Обратен хват на щанга с наведен над ред
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Обратен хват на щанга с наведен над ред
Реверсивният хват с щанга Bent Over Row е упражнение за изграждане на сила, което е насочено към мускулите на гърба, раменете и ръцете, като същевременно ангажира и сърцевината. Това е отличен избор за спортисти, бодибилдъри или всеки, който иска да подобри силата на горната част на тялото си и да подобри стойката. Включването на това упражнение във вашата рутина може да доведе до по-добра мускулна дефиниция, подобрена сила на повдигане и балансирана физика.
Изпълнение на: По стъпки урок Обратен хват на щанга с наведен над ред
- Свийте леко коленете си и се спуснете в кръста, като държите гърба изправен, докато торсът ви стане почти успореден на пода.
- Изпънете ръцете си напълно, така че щангата да виси точно пред вас, това е началната ви позиция.
- Издърпайте щангата към корема си, като държите лактите близо до тялото и свивате лопатките заедно.
- Бавно спуснете щангата обратно в изходна позиция, като изпънете напълно ръцете си и повторете движението за желания брой повторения.
Съвети за Изпълнение Обратен хват на щанга с наведен над ред
- Хват и позиция: Хванете щангата със супиниран хват (дланите са обърнати нагоре) и дръжте ръцете си малко по-широки от ширината на раменете. Хватът трябва да е здрав, но не прекалено стегнат, за да избегнете ненужно натоварване на китките.
- Контролирано движение: Избягвайте резки движения или използване на инерция за повдигане на щангата. Движението трябва да е бавно и контролирано. Повдигнете щангата към долната част на гърдите, като свиете лопатките заедно в горната част на движението.
- Дихателна техника: Правилната дихателна техника е ключова за ефективното изпълнение на това упражнение. Издишайте, докато вдигате щангата и вдишвайте, докато я спускате. Неправилното дишане може да причини замайване и няма да позволи
Обратен хват на щанга с наведен над ред Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Обратен хват на щанга с наведен над ред?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението с обратен хват на щанга, наведена греда, но трябва да започнат с по-лека тежест, за да са сигурни, че използват правилната форма и да избегнат нараняване. Важно е постепенно да увеличавате тежестта, докато силата и техниката се подобряват. За начинаещите може също да е полезно да имат личен треньор или опитен посетител на фитнес, който да ги наблюдава, за да се увери, че изпълняват упражнението правилно.
Какви са общите вариации на Обратен хват на щанга с наведен над ред?
- Обратен хват с една ръка с наведен надвес: Тази версия се фокусира върху една ръка наведнъж, като се използва или щанга, или дъмбел, което може да помогне за коригиране на мускулния дисбаланс.
- Наклонена пейка с обратен хват, наведен над ред: В този вариант лягате с лице надолу върху наклонена пейка, за да изпълните упражнението, което осигурява повече опора и стабилност на долната част на гърба.
- Обратен хват с кабелна машина с наведен над ред: Използването на кабелна машина за това упражнение осигурява постоянно съпротивление през цялото движение.
- Smith Machine Reverse Grip Bent Over Row: Този вариант използва Smith машина, която може да осигури повече стабилност и да се фокусира върху целевите мускули, което го прави добър вариант за начинаещи.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Обратен хват на щанга с наведен над ред?
- Набиранията са друго упражнение, което допълва гредата с обратен хват с щанга, тъй като и двете се фокусират върху развитието на latissimus dorsi, ромбовидните и бицепсовите мускули, повишавайки силата и издръжливостта на горната част на тялото.
- Седящите въжени редове също допълват това упражнение, тъй като те по подобен начин насочват мускулите на гърба, особено средните и долните капани, ромбоидите и latissimus dorsi, насърчавайки подобрена стойка и баланс.
Свързани ключови думи за Обратен хват на щанга с наведен над ред
- Упражнение за гръб с щанга
- Ред с обратен хват
- Наведена греда с щанга
- Упражнение за укрепване на гърба
- Тренировка за гръб с обратен хват
- Упражнение за гребане с щанга
- Фитнес рутина за гръб
- Ред с наведен с обратен хват
- Силова тренировка за гръб
- Упражнение за гръбна мускулатура с щанга