Лост, наведен над ред
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Лост, наведен над ред
Lever Bent Over Row е упражнение за изграждане на сила, което е насочено основно към мускулите на гърба, раменете и ръцете, насърчавайки по-добра стойка и подобрявайки цялостната сила на тялото. Това е идеална тренировка както за начинаещи, така и за опитни фитнес ентусиасти, тъй като може лесно да се регулира по отношение на теглото и трудността. Индивидите може да искат да включат това упражнение в рутината си, за да подобрят силата на горната част на тялото, да подобрят мускулната дефиниция и да поддържат функционалните движения в ежедневието.
Изпълнение на: По стъпки урок Лост, наведен над ред
- Свийте леко коленете си и изнесете торса си напред, като се огъвате в кръста; продължете да се навеждате, докато торсът ви стане почти успореден на пода. Уверете се, че държите гърба си изправен.
- Сега, докато държите торса неподвижен, повдигнете щангата към вас. Дръжте лактите си близо до тялото, за да сте сигурни, че използвате мускулите на гърба, а не ръцете си, за да повдигнете тежестта.
- Задръжте за момент в горната част на движението, свивайки мускулите на гърба, след което бавно спуснете щангата обратно в изходна позиция.
- Повторете това движение за желания брой повторения, като се уверите, че поддържате правилна форма през цялото време.
Съвети за Изпълнение Лост, наведен над ред
- Контролирано движение: Избягвайте резки движения. Ключът към извличането на максимума от това упражнение е да го изпълнявате по контролиран начин. Дръпнете лоста към гърдите си, като държите лактите близо до тялото и бавно го спуснете обратно надолу. Това помага да се гарантира, че мускулите ви са под напрежение за по-дълъг период от време, което води до по-добри резултати.
- Не бързайте: Много хора са склонни да прибързват с упражнението, но това може да доведе до неправилна форма и потенциално да причини нараняване. Отделете време, съсредоточете се върху движението и се уверете, че го правите правилно.
- Избягвайте претоварването: Друга често срещана грешка е използването на твърде много тежест. Това може да доведе до напрежение
Лост, наведен над ред Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Лост, наведен над ред?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Lever Bent over Row, но е важно да започнете с лека тежест, за да осигурите правилна форма и да предотвратите нараняване. Също така е полезно да имате някой опитен, като личен треньор, който да напътства правилната форма и техника. Както при всяко ново упражнение, важно е постепенно да увеличавате тежестта, докато силата и умението се подобряват.
Какви са общите вариации на Лост, наведен над ред?
- Реда с наведен лост с хват отдолу: Използвайки хват отдолу, можете да се насочите към различни мускули на гърба си, особено долните широки мускули.
- Реда с наведен лост с широк хват: Този вариант ви позволява да се насочите повече към мускулите на горната част на гърба, включително ромбоидите и горните капани.
- Реда с наведен лост с тесен хват: Тесният хват се фокусира повече върху средните гръбни мускули и широките мускули.
- Реда с наведен лост в седнало положение: Тази вариация се изпълнява в седнало положение, като намалява напрежението върху долната част на гърба и се фокусира повече върху мускулите на горната и средната част на гърба.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Лост, наведен над ред?
- Набиранията са страхотно съпътстващо упражнение с лоста за навеждане, тъй като и двете работят върху горната част на тялото, по-специално гърба и бицепсите, което може да помогне за подобряване на силата на захвата и издръжливостта на горната част на тялото.
- Seated Cable Rows също допълват Lever Bent over Row, тъй като и двете се фокусират върху средните мускули на гърба, укрепвайки добрата стойка и повишавайки силата и дефиницията на мускулите на гърба.
Свързани ключови думи за Лост, наведен над ред
- Упражнение за гръб с щанга
- Тренировка с наведени греда
- Тренировка за греда с лост
- Силова тренировка за гръб
- Упражнение за изграждане на мускули на гърба
- Греба с лост с щанга
- Тренировка за гръб във фитнеса
- Наведена греда с щанга
- Техника с лост с наведен над ред
- Фитнес тренировка за мускули на гърба