Лицеви опори със свити колена

• Част на Тялото: Кръст
• Оборудване: Тегло на тялото
• Основни Мускули: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
• Второстепенни Мускули: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Въведение в Лицеви опори със свити колена

Лицевата опора със свити колена е модифицирана версия на класическата лицева опора, предназначена да укрепи гърдите, раменете и трицепсите, като същевременно ангажира основните мускули. Той е идеален за начинаещи, хора, които се възстановяват от нараняване, или тези, които намират стандартните лицеви опори за предизвикателство, тъй като намалява телесното тегло, което трябва да вдигнете. Като включите това упражнение във вашата рутина, можете да изградите сила и стабилност на горната част на тялото по по-управляем и по-малко натоварващ начин.

Изпълнение на: По стъпки урок Лицеви опори със свити колена

• След това преместете тежестта си на една страна, като огънете лакътя от тази страна, докато държите другата ръка права.
• Спуснете тялото си към земята, като поддържате права линия от главата до коленете.
• Избутайте се обратно до изходна позиция, като се уверите, че сте ангажирали сърцевината си и използвате свитата ръка, за да задвижите движението.
• Повторете упражнението от другата страна, като преместите тежестта си върху другата ръка и огънете лакътя й, като същевременно държите първата ръка права.

Съвети за Изпълнение Лицеви опори със свити колена

Лицеви опори със свити колена Често задавани въпроси

Какви са добрите допълнителни упражнения за Лицеви опори със свити колена?