Мускул на тялото. Страничен изглед отзад
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Мускул на тялото. Страничен изглед отзад
Упражнението Body Muscle Side Back View е цялостна тренировка, която е насочена към основните мускули на гърба ви, като подобрява силата, гъвкавостта и стойката. Той е идеален за всеки, от начинаещи във фитнеса до напреднали спортисти, целящи да подобрят дефиницията на мускулите на гърба и цялостната стабилност на тялото. Хората биха искали да правят това упражнение, тъй като не само помага за постигане на добре стегната физика, но също така помага за намаляване на риска от наранявания на гърба и подобряване на функционалните движения в ежедневието.
Изпълнение на: По стъпки урок Мускул на тялото. Страничен изглед отзад
- Застанете с крака на ширината на раменете и дръжте дъмбел във всяка ръка.
- Свийте леко коленете си и се спуснете в кръста, като държите гърба изправен.
- Оставете ръцете ви да висят надолу с длани една към друга.
- Издърпайте дъмбелите нагоре към гърдите си, като държите лактите близо до тялото и свивате лопатките заедно.
- Спуснете дъмбелите обратно в изходна позиция и повторете за желания брой повторения.
Съвети за Изпълнение Мускул на тялото. Страничен изглед отзад
- Контролирани движения: Избягвайте резки или бързи движения. Вместо това се фокусирайте върху бавни и контролирани движения. Това ще гарантира, че вашите мускули са под напрежение за по-дълъг период, което води до по-добър мускулен растеж.
- Не се претоварвайте: Въпреки че е важно постепенно да увеличавате тежестта, която вдигате, за да предизвикате мускулите си, избягвайте вдигането на тежести, които са твърде тежки за вас. Това може да доведе до неправилна форма и да увеличи риска от нараняване.
- Връзка ум-мускул: Друга често срещана грешка е да не се фокусирате върху мускула, който работите. Важно е да се установи връзка ум-мускул. Това означава съзнателно да се фокусирате върху мускула, който работите, и да го усещате как се свива и разтяга по време на всяко повторение.
- Загряване и
Мускул на тялото. Страничен изглед отзад Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Мускул на тялото. Страничен изглед отзад?
Да, начинаещите със сигурност могат да правят упражнения за насочване към мускулите на гърба и страните. Въпреки това е важно да започнете с упражнения, които са подходящи за вашето фитнес ниво, за да избегнете нараняване. Ето няколко упражнения, които могат да бъдат полезни за начинаещи: 1. Lat Pulldowns: Това упражнение е насочено към мускула latissimus dorsi на гърба ви и може да се прави на машина във фитнес зала. Започнете с леко тегло и се фокусирайте върху формата си. 2. Седнала редица: Това упражнение също е насочено към мускулите на гърба и може да се прави на машина във фитнес зала. Отново започнете с леко тегло и се фокусирайте върху формата си. 3. Странични сгъвания с дъмбели: Това упражнение е насочено към косите мускули отстрани. Започнете с лек дъмбел и се уверете, че контролирате движенията си. 4. Дъски: Дъските са страхотно упражнение за цялото тяло, което също е насочено към мускулите на гърба и страничните мускули. Уверете се, че държите тялото си в права линия и задръжте позицията за
Какви са общите вариации на Мускул на тялото. Страничен изглед отзад?
- Трапецовите мускули, често наричани "капани", са разположени в горната част на гърба, простиращи се от врата до средата на гръбначния стълб от всяка страна и са отговорни за движението, въртенето и стабилизирането на лопатките.
- Ромбоидните мускули, разположени в горната част на гърба под трапеца, играят решаваща роля при прибиране на лопатката, допринасяйки за добра стойка.
- Erector Spinae, група от мускули и сухожилия, минаващи по гръбначния стълб, са от съществено значение за поддържане на изправена стойка и поддържане на долната част на гърба.
- Teres Major, разположен под широките мускули, е малък мускул, който подпомага въртенето и удължаването на горната част на ръката.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Мускул на тялото. Страничен изглед отзад?
- Lat Pulldowns: Това е страхотно упражнение за развиване на мускулите отстрани на гърба ви, по-специално на latissimus dorsi. Като издърпате щангата надолу към гърдите си, вие ангажирате тези мускули, което може да помогне за създаването на по-дефиниран и мускулест изглед на гърба.
- Наведени редове: Това упражнение е насочено към мускулите в горната и средната част на гърба, както и към раменете. Като се огъвате в кръста и издърпвате тежест нагоре към гърдите си, можете да укрепите тези мускули и да подобрите яснотата на страничния изглед на гърба си.
Свързани ключови думи за Мускул на тялото. Страничен изглед отзад
- Упражнение за цялото тяло с телесно тегло
- Тренировка със страничен изглед отзад
- Упражнения за укрепване на мускулите
- Тренировка на мускулите на тялото
- Домашна тренировка за цяло тяло
- Рутина за телесно тегло за покачване на мускули
- Тренировка за цяло тяло без оборудване
- Страничен изглед отзад упражнение за телесно тегло
- Упражнение за цялостно развитие на мускулите
- Силови тренировки за цялото тяло у дома