Разтягане на трицепс над главата със собствено тегло
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Разтягане на трицепс над главата със собствено тегло
Удължаването на трицепса над главата с телесно тегло е високоефективно упражнение, което насочва и укрепва трицепсите и другите мускули на горната част на тялото, като предлага цялостна тренировка без необходимост от оборудване за фитнес. Това упражнение е подходящо за хора с всички нива на фитнес, от начинаещи до напреднали спортисти, поради своята мащабируемост и адаптивност. Хората могат да изберат това упражнение заради удобството му, възможността да го изпълняват навсякъде и доказаните му резултати за тонизиране и укрепване на горната част на тялото, особено на ръцете.
Изпълнение на: По стъпки урок Разтягане на трицепс над главата със собствено тегло
- Свийте лактите си, като спуснете ръцете си зад главата си, като държите лактите възможно най-близо до ушите си.
- Уверете се, че горната част на ръцете ви остава неподвижна и само предмишниците ви се движат, това ефективно ще насочи трицепсите ви.
- Бавно повдигнете ръцете си обратно до изходна позиция, като изпънете напълно ръцете си и стиснете трицепсите си в горната част.
- Повторете това движение за желания брой повторения, като се уверите, че поддържате сърцевината си ангажирана и гърба изправен през цялото упражнение.
Съвети за Изпълнение Разтягане на трицепс над главата със собствено тегло
- Контролирайте движенията си: Това упражнение не е за скорост, а по-скоро за контролирани, стабилни движения. Спуснете бавно ръцете си зад главата, спрете за момент и след това се върнете в изходна позиция. Избягвайте резките движения, тъй като те могат да доведат до разтягане на мускулите и няма да насочат ефективно трицепсите ви.
- Ангажирайте сърцевината си: Въпреки че основният фокус на това упражнение е вашият трицепс, вие също трябва да ангажирате основните си мускули, за да поддържате баланс и стабилност. Това също ще ви помогне да защитите гръбнака си и да подобрите
Разтягане на трицепс над главата със собствено тегло Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Разтягане на трицепс над главата със собствено тегло?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Разтягане на трицепс над главата с телесно тегло. Въпреки това е важно да започнете с по-леко натоварване, за да осигурите добра форма и да предотвратите нараняване. Може да е полезно треньор или опитен човек да ви води първоначално през движенията. Освен това е от съществено значение да загреете, преди да започнете каквато и да е рутинна тренировка.
Какви са общите вариации на Разтягане на трицепс над главата със собствено тегло?
- Разтягане на трицепс над глава със съпротивителна лента: В този вариант се използва съпротивителна лента вместо телесно тегло. Лентата се държи над главата и се опъва чрез изпъване на ръцете.
- Разтягане на трицепс над глава в седнало положение: Тази версия се изпълнява, докато седите, което може да помогне за изолиране на мускулите на трицепса и да намали напрежението в долната част на гърба.
- Удължаване на трицепса над главата с две ръце: Вместо да използвате една ръка наведнъж, този вариант включва разгъване на двете ръце над главата едновременно, което може да помогне за изграждането на балансирана сила.
- Раздробяване на черепа: Въпреки че не е точно разгъване над главата, раздробяването на черепа е подобно упражнение за трицепс, при което лежите по гръб с тежести в ръцете си и изпъвате ръцете си, привеждайки тежестите към челото и след това обратно нагоре.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Разтягане на трицепс над главата със собствено тегло?
- Спускания: Спусканията са насочени специално към трицепсите и раменете, подобно на разтяганията за трицепс над главата с телесно тегло, но те също така ангажират гръдните мускули, осигурявайки балансирана тренировка за горната част на тялото.
- Раздробяване на черепа: Това упражнение също е насочено директно и интензивно към трицепсите, допълвайки работата, извършена при Разгъване на трицепс над глава с телесно тегло, но включва тежести, които могат да помогнат за по-нататъшно изграждане на сила и мускулна маса в трицепсите.
Свързани ключови думи за Разтягане на трицепс над главата със собствено тегло
- Тренировка за трицепс със собствено тегло
- Упражнение за разгъване на трицепс отгоре
- Упражнение за телесно тегло на горната част на ръката
- Домашна тренировка за трицепс
- Укрепване на трицепс с телесно тегло
- Упражнение за телесно тегло за горната част на ръцете
- Тренировка за разгъване на ръце над главата
- Упражнение за ръце над главата със собствено тегло
- Тонизиране на трицепс с телесно тегло
- Тренировка за трицепс над главата със собствено тегло