Издърпване на брахиалис
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Издърпване на брахиалис
Brachialis Pull-up е високоефективно упражнение за горната част на тялото, което е насочено основно към брахиалисния мускул, допринасяйки за по-силни, по-дефинирани ръце. Това упражнение е идеално за фитнес ентусиасти от всички нива, особено за тези, които искат да увеличат силата на ръцете си и да подобрят представянето си на набирания. Индивидите биха искали да включат набирания на брахиалис в рутината си не само заради предимствата му за изграждане на мускули, но и заради ролята му за подобряване на силата на захващане и подобряване на цялостната стабилност на тялото.
Изпълнение на: По стъпки урок Издърпване на брахиалис
- Издърпайте тялото си нагоре, като се фокусирате върху използването на брахиалисните мускули (разположени в горната част на ръката, между бицепса и трицепса), за да изпълните движението, като държите лактите близо до тялото.
- Продължете да се издърпвате, докато брадичката ви е над щангата, като се уверите, че не използвате гърба или раменете си, за да подпомагате движението.
- Задръжте горната позиция за кратък момент, за да увеличите мускулното напрежение, след което бавно се спуснете обратно до изходна позиция.
- Повторете това движение за желания брой повторения, като се уверите, че поддържате правилна форма по време на упражнението.
Съвети за Изпълнение Издърпване на брахиалис
- Контролирано движение: Избягвайте често срещаната грешка да използвате инерцията, за да се издърпате нагоре. Вместо това се фокусирайте върху контролирани, стабилни движения. Издърпайте се нагоре, докато брадичката ви е над щангата, след което бавно се спуснете обратно надолу. Това контролирано движение не само осигурява безопасност, но и натоварва повече брахиалисния мускул, което води до по-добри резултати.
- Пълен обхват на движение: Уверете се, че използвате пълен обхват на движение по време на упражнението. Започнете, като изпънете напълно ръцете си в долната част на движението и се издърпайте нагоре, докато брадичката ви е над щангата. Избягвайте грешката на частичните повторения, тъй като това
Издърпване на брахиалис Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Издърпване на брахиалис?
Да, начинаещите могат да правят упражнението за издърпване на брахиалис, но може да е предизвикателство, тъй като изисква доста голяма сила на горната част на тялото. Той е насочен към брахиалисния мускул, който се намира под бицепса. Винаги е важно да започнете с упражнения, които отговарят на вашето фитнес ниво. На начинаещите може да се наложи да започнат с асистирани набирания или отрицателни набирания и постепенно да си проправят път до пълно набиране. Винаги помнете да поддържате правилна форма, за да избегнете нараняване. Консултацията с фитнес треньор или професионалист също може да бъде от полза.
Какви са общите вариации на Издърпване на брахиалис?
- Набиране на брахиалис с широк хват: Като поставите ръцете си по-широко на щангата, можете да ангажирате брахиалисния мускул и по-големите мускули на гърба по-ефективно.
- Набиране на брахиалис отдолу: известен също като брахиалис, този вариант включва хващане на лоста с длани, обърнати към вас, което насочва брахиалиса и бицепса по-интензивно.
- Набиране на брахиалис с тежести: Тази версия включва използване на колан с тежести или задържане на дъмбел между краката, което увеличава съпротивлението и прави упражнението по-предизвикателно.
- Набиране на брахиалис с една ръка: Този усъвършенстван вариант включва издърпване нагоре, като използвате само една ръка, което значително увеличава интензивността на упражнението и насочва по-ефективно брахиалисния мускул.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Издърпване на брахиалис?
- Набирания на брадичките: Въпреки че те са насочени основно към бицепсите и широкия гръбен мускул, те също така ангажират брахиалиса като вторичен мускул, като по този начин работят върху същата мускулна група като брахиалисното издърпване и помагат за подобряване на силата на горната част на тялото.
- Обърнати редове: Тези упражнения работят със същите мускули като набиранията на брахиалис, но от различен ъгъл, осигурявайки по-всеобхватна тренировка за горната част на тялото ви и подобрявайки способността ви да изпълнявате набиранията.
Свързани ключови думи за Издърпване на брахиалис
- Тренировка за набиране на брахиалис
- Упражнения за предмишница с телесно тегло
- Набирания за укрепване на предмишницата
- Тренировка за брахиалис мускул
- Упражнения за ръце със собствено тегло
- Укрепване на брахиалиса с набирания
- Упражнения за издърпване на предмишници
- Трениране на брахиалис мускул
- Рутини за набиране на телесно тегло
- Усъвършенствани тренировки за предмишница