Бърпи с лицеви опори
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Бърпи с лицеви опори
Burpee with Push-up е високоинтензивно упражнение за цялото тяло, което съчетава силови тренировки и аеробни кондиционни тренировки, осигурявайки ползи като повишена издръжливост, сила и ловкост. Тази тренировка е подходяща за хора на средно или напреднало фитнес ниво поради предизвикателния си характер. Хората биха искали да правят това упражнение, тъй като то ефективно изгаря калории, подобрява сърдечно-съдовото здраве и работи на няколко мускулни групи наведнъж, насърчавайки цялостната физическа форма и тонизиране на тялото.
Изпълнение на: По стъпки урок Бърпи с лицеви опори
- Избутайте краката си обратно в позиция на дъска, като същевременно държите ръцете си на земята и тялото си изправено.
- Спуснете тялото си, за да направите лицева опора, като държите лактите близо до тялото и гърба изправен.
- Избутайте тялото си обратно нагоре, за да се върнете в позиция на дъска, след това скочете краката си обратно към ръцете, за да се върнете в позицията на клек.
- Накрая се взривете в скок, като изпънете тялото си напълно и протегнете ръцете си над главата си, след това се приземете меко и незабавно се спуснете обратно в клекнало положение, за да започнете следващото повторение.
Съвети за Изпълнение Бърпи с лицеви опори
- Ангажиране на сърцевината: Когато изпълнявате лицевата опора и скока обратно на краката си, важно е да ангажирате сърцевината си. Това ще ви помогне да защитите долната част на гърба и също така ще направи упражнението по-ефективно. Често срещана грешка е да оставите долната част на гърба да се увисне по време на лицевата опора или да използвате само силата на краката, за да скочите обратно на краката.
- Контролирани движения: Избягвайте да бързате с движенията. Всяка фаза на бърпи с лицева опора трябва да се изпълнява с контрол. Това не само прави упражнението по-ефективно, но
Бърпи с лицеви опори Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Бърпи с лицеви опори?
Да, начинаещите могат да правят упражнението Бърпи с лицеви опори, но е важно да се отбележи, че това е по-усъвършенствана версия на традиционното Бърпи. На начинаещите може да се наложи да променят упражнението, за да съответства на текущото им фитнес ниво. Например, те могат да изпълняват лицевите опори на колене или срещу стена, докато натрупат сила. Винаги е важно да поддържате правилна форма, за да предотвратите нараняване. Ако почувствате дискомфорт или болка, най-добре е да спрете и да се консултирате с фитнес специалист или доставчик на здравни услуги.
Какви са общите вариации на Бърпи с лицеви опори?
- Бърпи с лицеви опори и планински катерачи: След като преминете към лицеви опори, добавете комплект планински катерачи, преди да скочите обратно, за да увеличите кардио аспекта и да натоварите сърцевината си по-интензивно.
- Бърпи с лицева опора на Спайдърмен: Във фазата на лицева опора донесете едно коляно до същия страничен лакът, след това сменете страните за следващото повторение, за да насочите наклонените си мускули.
- Бърпи с лицева опора и скок с прибиране: Вместо обикновен скок, изпълнете скок с прибиране (като приведете коленете си към гърдите във въздуха) в края на всяко бърпи, за да добавите допълнителна сила и експлозивен елемент.
- Бърпи с лицева опора и дъска Джак: В позиция дъска направете „вале“, като скачате с краката си навън и навътре, подобно
Какви са добрите допълнителни упражнения за Бърпи с лицеви опори?
- Клекове със скок: Клековете със скок допълват Burpee с Push-up, като подсилват силата на краката и експлозивната сила, необходими за скачащата част на burpee, като същевременно подобряват цялостната сърдечно-съдова издръжливост.
- Планк: Дъската е чудесно допълващо упражнение, тъй като укрепва сърцевината и ръцете, които са от решаващо значение за поддържане на правилна форма по време на фазата на лицеви опори на бърпито.
Свързани ключови думи за Бърпи с лицеви опори
- Кардио упражнения с телесно тегло
- Тренировка за лицеви опори Бърпи
- Сърдечно-съдови тренировки с телесно тегло
- Интензивно упражнение Burpee
- Тренировка за цяло тяло с Burpees
- Лицеви опори с бърпи с висока интензивност
- Фитнес тренировка с Burpees
- Бърпи за лицеви опори за сърдечно здраве
- Упражнение за сила и кардио бърпи
- Кондициониране на тялото с лицеви опори Burpee