Лицеви опори с потупване на гърдите
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Лицеви опори с потупване на гърдите
Лицевите опори с потупване на гърдите са динамично упражнение, което подобрява силата, стабилността и координацията на горната част на тялото чрез насочване към гърдите, раменете, трицепсите и основните мускули. Подходящо е за средно напреднали до напреднали фитнес ентусиасти, които искат да засилят редовната си рутина с лицеви опори и да предизвикат своята сила и баланс. Включването на това упражнение във вашия тренировъчен режим може да повиши мускулната ви издръжливост, да подобри контрола на тялото ви и да допринесе за по-добро цялостно спортно представяне.
Изпълнение на: По стъпки урок Лицеви опори с потупване на гърдите
- Спуснете тялото си надолу с контролирано движение, докато гърдите ви почти докоснат пода, като се уверите, че лактите ви са близо до тялото ви и не се разширяват.
- Докато бутате тялото си обратно до изходна позиция, вдигнете едната си ръка от земята и потупайте гърдите си.
- Върнете бързо ръката си на земята и незабавно започнете следващата си лицева опора.
- Редувайте ръката, която повдигате след всяка лицева опора, за да осигурите равномерна тренировка от двете страни на тялото си.
Съвети за Изпълнение Лицеви опори с потупване на гърдите
- Контролирано движение: Когато спускате тялото си към земята, дръжте лакътя си близо до тялото и контролирайте движението си. Избягвайте да падате внезапно. Когато се натискате обратно, потупайте гърдите си с една ръка. Това трябва да е контролирано потупване, а не шамар, за да избегнете загуба на баланс.
- Engage Core: Дръжте ядрото си ангажирано през цялото упражнение. Това не само помага за поддържане на баланс, но и добавя допълнителен елемент на силова тренировка към упражнението.
- Дишане: Контролът на дишането е важен при всяко упражнение. Вдишайте, докато спускате тялото си и издишайте, докато се избутвате и
Лицеви опори с потупване на гърдите Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Лицеви опори с потупване на гърдите?
Да, начинаещите могат да опитат упражнението Chest Tap Push-up, но е важно да се отбележи, че това е движение за по-напреднали. Изисква добро количество сила на горната част на тялото, стабилност на сърцевината и координация. Ако сте начинаещ, може да искате да започнете с обикновени лицеви опори или модифицирани лицеви опори (като лицеви опори на колене или лицеви опори на стена), за да изградите силата и формата си, преди да опитате лицеви опори с потупване на гърдите. Винаги слушайте тялото си и не се натоварвайте до точката на нараняване. Може би е добра идея да имате личен треньор или фитнес специалист, който да ви води през упражнението първите няколко пъти, за да сте сигурни, че го правите правилно.
Какви са общите вариации на Лицеви опори с потупване на гърдите?
- Лицеви опори на Спайдърмен: Докато спускате тялото си по време на лицевите опори, повдигате едно коляно до лакътя от същата страна, като ангажирате косите мускули и сгъвачите на тазобедрената става.
- Лицеви опори с наклон: Този вариант включва поставяне на краката ви на повдигната повърхност, като пейка или стъпало, което увеличава трудността и насочва повече към горната част на гърдите и раменете.
- Диамантена лицева опора: В тази версия поставяте ръцете си плътно една до друга под гърдите, образувайки диамантена форма с пръстите си, което набляга повече на трицепсите ви.
- Плиометрична лицева опора: Тази експлозивна вариация включва бутане на тялото ви нагоре с достатъчно сила, за да повдигнете ръцете си от земята, увеличавайки интензивността и работейки върху силата си.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Лицеви опори с потупване на гърдите?
- Диамантената лицева опора е друго упражнение, което допълва Лицевата опора с потупване на гърдите, тъй като се фокусира върху същите мускулни групи, но с допълнителен акцент върху трицепсите, като по този начин подобрява цялостното представяне на лицевите опори и силата на горната част на тялото.
- Упражнението Pullover с щанга допълва лицевата опора с потупване на гърдите, като насочва гърдите и широките мускули от различен ъгъл, като по този начин насърчава баланса на мускулите и предотвратява наранявания при претоварване, които могат да възникнат при многократно изпълнение на едни и същи движения.
Свързани ключови думи за Лицеви опори с потупване на гърдите
- Упражнение за гърди с телесно тегло
- Тренировка за лицеви опори с потупване на гърдите
- Вариации на лицеви опори
- Тренировка с телесно тегло за гърди
- Упражнения за изграждане на гърди
- Домашна тренировка за гърди
- Лицеви опори за сила на гърдите
- Упражнение за гърди без уреди
- Усъвършенствани техники за лицеви опори
- Урок за лицеви опори с потупване на гърдите