Разтегателен диван
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Разтегателен диван
Couch Stretch е мощно упражнение, насочено основно към подобряване на гъвкавостта и подвижността на бедрата и квадрицепсите. Това е идеална тренировка за хора, които прекарват много време седнали или водят заседнал начин на живот, тъй като помага да се противодейства на негативните ефекти от продължителното седене. Хората биха искали да правят Couch Stretch, тъй като помага за намаляване на болката в долната част на гърба, подобряване на стойката и подобряване на цялостното представяне при физически дейности.
Изпълнение на: По стъпки урок Разтегателен диван
- След това поставете коляното на коленичилия си крак срещу дивана или стола, като горната част на стъпалото ви е обърната нагоре и опряна на повърхността на дивана или стола.
- Бавно повдигнете торса си изправен, като държите гърба изправен и ръцете си на бедрата за баланс.
- Задръжте тази позиция, като се уверите, че бедрата ви са изправени и обърнати напред, за 30 секунди до 2 минути, като усетите разтягане в предната част на бедрото и бедрото.
- Внимателно излезте от разтягането и сменете страните, като повторите упражнението с другия крак.
Съвети за Изпълнение Разтегателен диван
- Правилно позициониране: Често срещана грешка е неправилното позициониране. Задното ви коляно трябва да е до стената или дивана, а предният ви крак трябва да е плосък на пода пред вас. Торсът ви трябва да е изправен, а не наведен напред. Ако ви е трудно да поддържате тази позиция, можете да използвате блокче за йога или възглавница под коляното за допълнителна опора.
- Постепенно задълбочаване: Не насилвайте тялото си в най-дълбокото разтягане веднага. Започнете с умерено разтягане и когато тялото ви започне да се отпуска, постепенно задълбочавайте разтягането. Това може да предотврати напрежение или издърпване на мускул.
- Дишайте и се отпуснете: Не забравяйте да дишате дълбоко и да се отпуснете по време на разтягане. Задържане
Разтегателен диван Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Разтегателен диван?
Да, начинаещите определено могат да изпълняват упражнението Couch Stretch. Въпреки това, както при всяко ново упражнение, важно е да започнете бавно и да осигурите правилна форма, за да предотвратите нараняване. Couch Stretch е страхотно упражнение за увеличаване на гъвкавостта на бедрата и разтягане на бедрените флексори. В началото може да е предизвикателство, особено ако мускулите ви са стегнати, но с редовна практика ще стане по-лесно. Винаги е добра идея да се консултирате с фитнес специалист, ако не сте сигурни как да изпълнявате правилно всяко ново упражнение.
Какви са общите вариации на Разтегателен диван?
- Разтягането на изправен диван е друг вариант, при който заставате пред дивана, поставяте единия си крак зад себе си на дивана и се навеждате напред, разтягайки предната част на бедрото и тазобедрената става.
- Разтягането на седящия диван включва седене на ръба на дивана с един свит крак и стъпало на пода, докато другият крак е изпънат назад по протежение на дивана, разтягайки бедрото и бедрото.
- Легналото разтягане на дивана е вариант, при който лежите с лице надолу на дивана, като единият крак виси отстрани, а другият крак е свит и опрян на гърба на дивана, разтягайки бедрените флексори и квадрицепсите.
- Разтягането на повдигнатия диван включва поставяне на предния ви крак на дивана, докато задното ви коляно е на пода, подобно на
Какви са добрите допълнителни упражнения за Разтегателен диван?
- Поза на гълъб: Тази йога поза допълва разтягането на дивана, като отваря бедрените флексори и разтяга глутеусите, осигурявайки по-цялостно разтягане на долната част на тялото и спомагайки за намаляване на стягането и дискомфорта.
- Клекове: Клековете работят в тандем с Couch Stretch чрез укрепване на глутеусите и подколенните сухожилия, което може да помогне за подобряване на ефективността на Couch Stretch и насърчаване на по-добра стойка и подравняване.
Свързани ключови думи за Разтегателен диван
- Тренировка за бедра със собствено тегло
- Упражнение за разтягане на дивана
- Домашни упражнения за бедра
- Лежанка Разтягане за бедра
- Упражнения със собствено тегло за бедра
- Техника Couch Stretch
- Упражнения за укрепване на бедрата
- Тренировка за разтягане на диван
- Разтягане на дивана с телесно тегло
- Упражнения за тонизиране на бедрата у дома