Легнала дъмбела за трошачка на черепа
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Легнала дъмбела за трошачка на черепа
Дробачката на черепа в легнало положение с дъмбели е упражнение за силова тренировка, което е насочено основно към трицепсите, като подобрява мускулната дефиниция и силата на горната част на тялото. Идеален е за хора със средно фитнес ниво, които искат да добавят разнообразие към рутинните си тренировки и да се съсредоточат върху мускулите на ръцете си. Това упражнение е полезно, тъй като насърчава мускулния растеж, подобрява стабилността на ръцете и може да допринесе за по-добро представяне в спорта и ежедневните дейности, които изискват сила на горната част на тялото.
Изпълнение на: По стъпки урок Легнала дъмбела за трошачка на черепа
- Изпънете ръцете си право нагоре към тавана, като се уверите, че лактите ви са точно над раменете и китките ви са в една линия с лактите.
- Бавно огънете лактите си, спускайки дъмбелите надолу към слепоочията си, като същевременно държите лактите неподвижни, а горната част на ръцете перпендикулярна на пода.
- След като дъмбелите са близо до слепоочията ви, спрете за момент, след това използвайте трицепсите си, за да протегнете ръцете си обратно в изходна позиция.
- Повторете това движение за желания брой повторения, като се уверите, че държите лактите си на място и използвате трицепсите си, за да повдигнете дъмбелите.
Съвети за Изпълнение Легнала дъмбела за трошачка на черепа
- **Бавно и стабилно движение**: Спуснете тежестите бавно към челото си, като огънете лактите. Тежестите трябва да се свалят, докато станат на около един инч от челото ви. Избягвайте често срещаната грешка да движите горната част на ръцете си; те трябва да останат неподвижни по време на упражнението. Бързането през движението може да доведе до лоша форма и по-малко ефективно ангажиране на мускулите.
- **Правилно подравняване на лактите**: Вашите лакти трябва да са насочени към стъпалата, а не да се простират настрани. Това е често срещана грешка, която може да доведе до напрежение в рамото. Поддържането на лактите ви помага да изолирате по-добре трицепсите.
- **Ангажирайте ядрото си**: Докато фокусът е върху ръцете ви, не
Легнала дъмбела за трошачка на черепа Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Легнала дъмбела за трошачка на черепа?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението „Раздробяване на черепа в легнало положение“ с дъмбели. Въпреки това е важно да започнете с по-леко тегло, за да осигурите правилна форма и да предотвратите нараняване. Също така се препоръчва треньор или опитен човек да ви води през упражнението първоначално, за да сте сигурни, че го правите правилно. Винаги не забравяйте да загреете, преди да започнете каквото и да е упражнение, и да се охладите след това.
Какви са общите вариации на Легнала дъмбела за трошачка на черепа?
- Разгъване на трицепс над глава с дъмбел: В този вариант повдигате дъмбела над главата си с две ръце, като държите лактите близо до ушите си, и след това го спускате зад главата си.
- Разтягане на трицепс с една ръка с дъмбел: Този вариант включва задържане на дъмбела в едната ръка и изпъване на ръката право нагоре, след което сгъване в лакътя, за да намалите тежестта зад главата.
- Преса с дъмбели с близък хват: Този вариант включва държане на два дъмбела близо един до друг на нивото на гърдите, докато лежите на пейка, след което ги натискате право нагоре и надолу.
- Откат с дъмбел: Този вариант включва навеждане в кръста с дъмбел в едната ръка, след това изпъване на ръката право назад и връщане в изходна позиция.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Легнала дъмбела за трошачка на черепа?
- Спускания на трицепс: Спускания на трицепс са друго страхотно упражнение за съчетаване със Skull Crusher, тъй като разчитат в голяма степен на трицепсите, което може да помогне за укрепване и тонизиране на една и съща мускулна група от различни ъгли.
- Пейка с плътен хват: Това упражнение също е насочено към трицепсите, подобно на Skull Crusher, но поставя по-голям акцент върху вътрешната част на трицепсите и гърдите, осигурявайки по-балансирана тренировка за горната част на тялото.
Свързани ключови думи за Легнала дъмбела за трошачка на черепа
- Тренировка с трошачка на черепа с дъмбели
- Упражнение с дъмбели за горната част на ръцете
- Упражнение за трицепс в легнало положение с дъмбели
- Тренировка с дъмбели Floor Skull Crusher
- Упражнение с дъмбели за тонизиране на ръцете
- Трицепс Укрепване Череп Crusher
- Легнало упражнение на пода с дъмбели за ръце
- Тренировка за ръце Skull Crusher
- Упражнение с дъмбели за горната част на ръцете
- Тренировка за трицепс на пода с дъмбели.