Обратна хиперекстензия на жаба
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Обратна хиперекстензия на жаба
Обратната хиперекстензия на жабата е упражнение за изграждане на сила, насочено към насочване и подобряване на долната част на гърба, глутеусите и подколенните сухожилия. Това е особено полезно за спортисти или хора, които искат да подобрят силата на долната част на тялото си, да подобрят стойката и да увеличат гъвкавостта. Това упражнение е желано поради ефективността си в развитието на мускулите и предотвратяването на наранявания, което го прави ценно допълнение към всеки фитнес режим.
Изпълнение на: По стъпки урок Обратна хиперекстензия на жаба
- Свийте коленете си под ъгъл от 90 градуса и ги раздалечете, имитирайки крака на жаба.
- Свийте глутеусите и долната част на гърба, за да повдигнете краката си нагоре, като държите коленете си свити и поддържате позицията „жаба“.
- Повдигнете краката си, докато застанат в една линия с тялото ви, след това задръжте тази позиция за момент и стиснете глутеусите в горната част на движението.
- Постепенно спуснете краката обратно в изходна позиция, като осигурите контролирано движение, след което повторете упражнението за желания брой повторения.
Съвети за Изпълнение Обратна хиперекстензия на жаба
- Ангажирайте седалищните мускули: Това упражнение е насочено основно към глутеусите и долната част на гърба. За да извлечете максимума от упражнението, уверете се, че ангажирате седалищните мускули по време на движението. Избягвайте грешката да използвате горната част на тялото или ръцете си, за да повдигнете краката си. Повдигащото движение трябва да идва от бедрата и глутеусите.
- Правилна форма на краката: Краката ви трябва да са свити в коленете, наподобяващи крака на жаба. Това е мястото, където упражнението получава името си. Уверете се, че държите краката си в това положение през цялото упражнение, тъй като изправянето на краката може да доведе до напрежение в долната част на гърба.
- Контролирано движение: Избягвайте
Обратна хиперекстензия на жаба Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Обратна хиперекстензия на жаба?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Frog Reverse Hyperextension, но е важно да започнете с леки тежести или без никакви тежести и да се съсредоточите върху формата и контрола, за да избегнете нараняване. Също така е полезно треньор или опитен индивид да демонстрира първо упражнението, за да се увери, че е изпълнено правилно. Както при всяко ново упражнение, добра идея е да започнете бавно и постепенно да увеличавате интензивността, докато силата и издръжливостта се подобряват.
Какви са общите вариации на Обратна хиперекстензия на жаба?
- Resistance Band Frog Reverse Hyperextension включва използването на съпротивителна лента за увеличаване на интензивността на упражнението.
- Претеглената обратна хиперекстензия на жаба включва използването на тежести за глезена или дъмбел, държан между краката за допълнителна устойчивост.
- Обратната хиперекстензия на жаба с един крак се фокусира върху един крак наведнъж, като увеличава предизвикателството и се насочва към всяко подколенно сухожилие и глутеус поотделно.
- Обратната хиперекстензия жаба с наклонена лежанка се изпълнява на наклонена лежанка за промяна на ъгъла на упражнението и насочване към различни мускулни групи.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Обратна хиперекстензия на жаба?
- Мъртвата тяга е чудесно допълнение към Frog Reverse Hyperextension, тъй като и двете укрепват задната верига, включително долната част на гърба, глутеусите и подколенните сухожилия, насърчавайки по-добра стойка и намалявайки риска от нараняване.
- Румънските мъртви тяги също допълват Frog Reverse Hyperextension, тъй като се фокусират върху същите мускулни групи, а именно долната част на гърба, глутеусите и подколенните сухожилия, но също така ангажират сърцевината, което води до подобрен баланс и цялостна функционална годност.
Свързани ключови думи за Обратна хиперекстензия на жаба
- Тренировка за обратна хиперекстензия на жаба
- Упражнение със собствено тегло за бедрата
- Упражнение за обратна хиперекстензия на жаба със телесно тегло
- Укрепване на бедрата с Frog Reverse Hyperextension
- Упражнение за бедрата без оборудване
- Укрепване на бедрата с телесно тегло
- Техника на обратна хиперекстензия на жаба
- Как да направите обратна хиперекстензия на жаба
- Обратна хиперекстензия на жаба за бедрените мускули
- Тренировка за бедрата със собствено тегло