Разгъване на трицепс над глава с висок скрипец
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Разгъване на трицепс над глава с висок скрипец
High Pulley Overhead Tricep Extension е упражнение за изграждане на сила, специално създадено за насочване и изолиране на мускулите на трицепса, допринасяйки за добре дефинирани ръце. Подходящо е за хора на всички фитнес нива, от начинаещи до напреднали, които се стремят да подобрят силата на горната част на тялото и мускулната си дефиниция. Това упражнение е особено полезно за тези, които искат да подобрят своите способности за бутане, да подобрят атлетичните постижения или просто да постигнат балансиран, тонизиран вид на ръцете.
Изпълнение на: По стъпки урок Разгъване на трицепс над глава с висок скрипец
- Стъпете напред от стека с тежести и наведете торса си напред под лек ъгъл, като същевременно държите гърба си изправен и краката на ширината на бедрата за баланс.
- Изпънете ръцете си право пред себе си на нивото на гърдите, с длани обърнати една към друга, това ще бъде вашата начална позиция.
- Като държите лактите си неподвижни и използвате трицепсите си, дръпнете въжето надолу, докато ръцете ви са напълно изпънати, спрете за момент в тази позиция.
- Бавно се върнете в изходна позиция, като се уверите, че поддържате контрола върху движението, повторете упражнението за желания брой повторения.
Съвети за Изпълнение Разгъване на трицепс над глава с висок скрипец
- Хват и поза: Хванете въжето с неутрален захват (дланите са обърнати една към друга) и го дръпнете над главата си. Лактите ви трябва да са близо до главата и перпендикулярни на пода. Избягвайте да оставяте лактите си да се издуват, тъй като това може да натовари ненужно раменните ви стави.
- Контролирано движение: Изпънете ръцете си напълно, но избягвайте заключването на лактите в горната част на движението. След това бавно спуснете въжето назад зад главата си. Движението трябва да е контролирано и стабилно, а не бързо и рязко. Това ще гарантира, че вашите мускули, а не инерция, вършат работата.
- Пълен обхват на движение: Уверете се, че използвате пълен обхват на движение. Това означава напълно да изпънете ръцете си в горната част и да намалите тежестта, докато предмишниците ви станат приблизително успоредни
Разгъване на трицепс над глава с висок скрипец Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Разгъване на трицепс над глава с висок скрипец?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Разгъване на трицепс над глава с висок скрипец. Въпреки това е важно да започнете с леко тегло, за да осигурите правилна форма и да избегнете нараняване. Също така е полезно да имате треньор или опитен посетител на фитнеса да наблюдава първите няколко пъти, за да се уверите, че упражнението се изпълнява правилно. Както при всяко ново упражнение, изключително важно е да слушате тялото си и да не превишавате настоящите си възможности.
Какви са общите вариации на Разгъване на трицепс над глава с висок скрипец?
- Друг вариант е Разгъване на трицепс над глава с дъмбел, при което изпълнявате упражнението с дъмбел вместо скрипец.
- Има и разтягане за трицепс над глава в седнало положение, при което изпълнявате упражнението, докато седите, което може да осигури повече стабилност.
- Удължаването на трицепс над глава с две ръце е вариант, при който използвате и двете си ръце, за да държите и повдигате тежестта, увеличавайки предизвикателството.
- И накрая, има EZ-Bar Overhead Tricep Extension, който включва използването на EZ-bar вместо скрипец или дъмбел, осигурявайки различен захват и предизвикателство за мускулите.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Разгъване на трицепс над глава с висок скрипец?
- Skull Crushers, известни също като легнали трицепс екстензии, допълват High Pulley Overhead Tricep Extension, защото те са насочени към трицепсите от различен ъгъл, което помага да се гарантира, че всички мускулни влакна са обработени и насърчава балансиран мускулен растеж.
- Натисканията са друго упражнение, което се съчетава добре с разтягане на трицепс над главата с висок скрипец, тъй като те също се фокусират върху трицепсите, но в натискащо движение надолу, осигурявайки разнообразие и помагайки за предотвратяване на мускулната адаптация, която може да забави напредъка.
Свързани ключови думи за Разгъване на трицепс над глава с висок скрипец
- Кабелно удължаване на трицепса
- Тренировка за трицепс отгоре
- Упражнение за ръце с висок скрипец
- Упражнение за тонизиране на горната част на ръката
- Тренировка за трицепс с кабелна машина
- Тренировка във фитнеса за трицепс
- Разтягане на трицепс с кабел над глава
- Упражнения за укрепване на ръцете
- Упражнения с висок скрипец за ръце
- Упражнение за изграждане на трицепс с кабелна машина