Infraspinatus
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Infraspinatus
Упражнението Infraspinatus е целенасочена тренировка, която укрепва мускула infraspinatus, един от четирите мускула в ротаторния маншон, подобрявайки стабилността на рамото и обхвата на движение. Той е идеален за спортисти, лица, възстановяващи се от наранявания на рамото, или всеки, който цели да подобри силата на горната част на тялото си. Изпълнението на това упражнение може да помогне за предотвратяване на наранявания на рамото, да подобри стойката и потенциално да подобри представянето в спортове и дейности, които изискват значително движение на раменете.
Изпълнение на: По стъпки урок Infraspinatus
- Дръжте малък дъмбел или съпротивителна лента в ръката си и дръжте лакътя близо до себе си през цялото упражнение.
- Бавно завъртете предмишницата си от тялото, докато стане успоредна на пода, като се фокусирате върху използването на мускулите на раменете, за да изпълните движението.
- Задръжте тази позиция за момент, усещайки свиването в рамото си, по-специално инфраспинатусния мускул, който е част от ротаторния маншон.
- Бавно върнете ръката си в изходна позиция и повторете упражнението за желания брой повторения.
Съвети за Изпълнение Infraspinatus
- Контролирано движение: Друга често срещана грешка е да бързате с упражнението. Движението трябва да е бавно и контролирано. Избягвайте резки движения, тъй като те могат да доведат до разтягане на мускулите. Започнете, като държите тежестта в ръката си, бавно завъртете ръката си навън, задръжте за секунда и след това бавно се върнете в изходна позиция.
- Подходящо тегло: Използването на тежести, които са твърде тежки, е друга често срещана грешка. Това може да доведе до неправилна форма и потенциално нараняване. Започнете с по-лека тежест и постепенно увеличавайте, докато силата ви се подобрява. Фокусът трябва да е върху мускулната контракция, а не върху вдиганата тежест.
Infraspinatus Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Infraspinatus?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Infraspinatus, но е важно да започнете с леки тежести или съпротивление и да се съсредоточите върху правилната форма, за да избегнете нараняване. Infraspinatus е малък мускул, разположен на гърба на лопатката, така че е от решаващо значение да не го натоварвате или напрягате. Също така се препоръчва треньор или професионалист да ви води през упражнението първоначално, за да осигурите правилна техника.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Infraspinatus?
- Упражнения за прибиране на лопатката: Тези упражнения, като редове или набирания, работят върху ромбовидните и трапецовидните мускули, които поддържат лопатката, косвено облагодетелствайки infraspinatus. Силната и стабилна лопатка осигурява солидна основа за ефективното функциониране на инфраспинатуса.
- Упражнения за преса отгоре: Тези упражнения ангажират делтоидите, трицепсите и мускулите на горната част на гърба, които работят заедно с инфраспинатуса по време на движения отгоре. Укрепването на тези мускули може да подобри цялостната сила и стабилност на рамото, като по този начин поддържа функцията на infraspinatus.
Свързани ключови думи за Infraspinatus
- Infraspinatus упражнение за телесно тегло
- Упражнения за укрепване на гърба
- Тренировка за гръб със собствено тегло
- Тренировка на инфраспинатус мускул
- Упражнения със собствено тегло за мускулите на гърба
- Рутинна тренировка за Infraspinatus
- Упражнения за телесно тегло на мускулите на гърба
- Укрепване на Infraspinatus мускул
- Тренировка със собствено тегло за гръб
- Упражнения за Infraspinatus мускул.