Vastus intermedius
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Vastus intermedius
Упражнението Vastus Intermedius е насочено основно към квадрицепсния мускул, разположен в предната част на бедрото, като подобрява силата и стабилността на краката. Това е идеална тренировка за спортисти, фитнес ентусиасти или всеки, който иска да подобри силата и мобилността на долната част на тялото. Като включат това упражнение в своята рутина, хората могат да подобрят мускулния тонус, да подобрят баланса и координацията и потенциално да намалят риска от наранявания на долната част на тялото.
Изпълнение на: По стъпки урок Vastus intermedius
- Седнете на машина за удължаване на краката с гръб към подплатената опора и поставете глезените си под подложките на глезените, като се уверите, че са точно над краката ви.
- Регулирайте машината така, че подложката да е в горната част на долните ви крака при глезените. Коленете ви трябва да са под ъгъл от 90 градуса.
- Хванете дръжките отстрани на машината за стабилност.
- Бавно изпънете краката си пред себе си, докато издишвате, като държите гърба си върху подложката на седалката. Продължете, докато краката ви са напълно изпънати, но не заключвайте коленете си.
- Направете пауза за момент, след което бавно намалете тежестта обратно до
Съвети за Изпълнение Vastus intermedius
- Загрейте правилно: Преди да започнете каквото и да е упражнение, е изключително важно да загреете тялото си, за да увеличите притока на кръв и да подготвите мускулите си за тренировката. Това може да стане чрез леко кардио или динамично разтягане.
- Правилна форма: Когато изпълнявате упражнения, насочени към Vastus Intermedius, като клякания или напади, уверете се, че коленете ви не преминават над пръстите на краката. Това е често срещана грешка, която може да доведе до нараняване на коляното. Гърбът ви също трябва да е прав и сърцевината ви да е ангажирана, за да поддържате баланс и да избегнете напрежение.
- Постепенна прогресия: Започнете с по-леки тежести и постепенно увеличавайте силата си
Vastus intermedius Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Vastus intermedius?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнения, насочени към широкия междинен мускул, който е част от мускулната група на квадрицепса, разположена в бедрото. Важно е обаче да се отбележи, че този мускул обикновено не е изолиран при упражнения. Вместо това, той се разработва като част от комплексни упражнения, които са насочени към цялата група на квадрицепсите. Тези упражнения могат да включват клекове, напади или лег преси. Както винаги, начинаещите трябва да започнат с по-леки тежести и по-малко повторения, като постепенно увеличават силата и издръжливостта им. Също така се препоръчва да имате правилна форма и техника, за да избегнете нараняване, и евентуално да работите с треньор или треньор, когато започнете за първи път.
Какви са общите вариации на Vastus intermedius?
- Vastus intermedius profundus е по-дълбок вариант, разположен под стандартния Vastus intermedius.
- Vastus intermedius accessorius е допълнителен мускулен сноп, който понякога се среща заедно с главния мускул.
- Vastus intermedius bifidus е вариант, при който мускулът се разделя на две отделни части.
- Vastus intermedius longus е по-дълга версия на мускула, простиращ се по-надолу по бедрото.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Vastus intermedius?
- Преса за крака: Пресата за крака е друго ефективно упражнение, което работи върху широкия междинен мускул, като осигурява съпротива, докато отблъсквате претеглената платформа, което принуждава мускулите да работят по-усилено и по този начин насърчава техния растеж и сила.
- Напади: Нападите са чудесно допълващо упражнение за широкия междинен мускул, тъй като те са насочени към цялата област на бедрото, включително широкия междинен мускул, като изискват дълбоко сгъване в коляното, което увеличава мускулната активация и сила.
Свързани ключови думи за Vastus intermedius
- Тренировка Vastus Intermedius
- Упражнения за бедра със собствено тегло
- Укрепване на Vastus Intermedius
- Тренировки за бедрен мускул
- Упражнения със собствено тегло за бедра
- Vastus Intermedius укрепващи упражнения
- Тренировка Vastus Intermedius с телесно тегло
- Упражнения за тонизиране на телесно тегло на бедрата
- Как да тренираме Vastus Intermedius
- Упражнения със собствено тегло за силни бедра