Сумо мъртва тяга с гири
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Сумо мъртва тяга с гири
Сумо мъртвата тяга с гири е упражнение за цялото тяло, което е насочено основно към долната част на тялото, по-специално седалищните мускули, подколенните сухожилия и четирите мускули, като същевременно ангажира сърцевината и мускулите на гърба. Това упражнение е подходящо както за начинаещи, така и за напреднали фитнес ентусиасти, като предлага различни нива на интензивност в зависимост от теглото на използваната гиря. Индивидите могат да изберат това упражнение, за да подобрят силата, стабилността и гъвкавостта, като същевременно подобрят функционалната си годност за ежедневни дейности.
Изпълнение на: По стъпки урок Сумо мъртва тяга с гири
- Свийте коленете си и избутайте бедрата назад, докато държите гърба си изправен, за да се спуснете и хванете дръжката на гирята с две ръце.
- Поддържайки сърцевината си ангажирана, натиснете през петите си, за да повдигнете гирята от земята, изправете краката си и застанете изправени.
- Направете пауза за момент в горната част на движението, като се уверите, че раменете ви са назад и гърдите ви са навън.
- Бавно спуснете гирята обратно на земята, като огънете коленете си и избутате бедрата си назад, като поддържате изправен гръб през цялото движение. Повторете упражнението за желания брой повторения.
Съвети за Изпълнение Сумо мъртва тяга с гири
- **Ангажирайте сърцевината и глутеусите**: Преди да вдигнете гирята, уверете се, че сърцевината и глутеусите са ангажирани. Това не само помага при повдигането, но и предпазва долната част на гърба от нараняване. Често срещана грешка е повдигането с гръб вместо с крака и глутеуси, което може да доведе до нараняване.
- **Поддържайте изправен гръб**: Докато вдигате гирята, дръжте гърба си изправен и гърдите си повдигнати. Това помага да се гарантира, че използвате краката и глутеусите си, вместо да напрягате гърба си. Често срещана грешка е закръгляването на гърба по време на
Сумо мъртва тяга с гири Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Сумо мъртва тяга с гири?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Sumo Deadlift с Kettlebells. Въпреки това е важно да започнете с по-лека гиря, докато получите правилната форма. Това упражнение е чудесен начин да насочите мускулите в долната част на тялото, особено седалищните мускули, подколенните сухожилия и четириъгълниците. Също така е полезно за корема и гърба. Както при всяко ново упражнение, препоръчително е първоначално да имате треньор или опитен индивидуален ръководител, за да сте сигурни, че го правите правилно и безопасно.
Какви са общите вариации на Сумо мъртва тяга с гири?
- Двойна сумо мъртва тяга с гири: Този вариант включва използването на две гири вместо една, увеличавайки интензивността и силата, необходими за изпълнение на упражнението.
- Висока тяга на сумо мъртва тяга с гири: В този вариант издърпвате гирята до гърдите си след мъртвата тяга, което добавя компонент на горната част на тялото към упражнението.
- Сумо мъртва тяга с гири с клек: Това съчетава сумо мъртва тяга с клек, увеличавайки интензивността и натоварвайки както горната, така и долната част на тялото.
- Kettlebell Sumo Deadlift with Jump: След като вдигнете гирята, вие изпълнявате скок, като добавяте кардио елемент към упражнението и увеличавате интензивността.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Сумо мъртва тяга с гири?
- Люлки с гири: Това е страхотно допълващо упражнение, тъй като не само укрепва задната верига (глутеусите, подколенните сухожилия, долната част на гърба) като сумо мъртва тяга, но също така подобрява сърдечно-съдовата форма и експлозивната сила, което може да подобри представянето ви в мъртвата тяга.
- Напади при ходене: Нападите при ходене допълват сумо мъртвата тяга, като са насочени към същите мускулни групи (глутеуси, подколенни сухожилия, четириъгълници), но по по-динамичен, едностранен начин, което може да помогне за подобряване на баланса, координацията и цялостната функционална годност.
Свързани ключови думи за Сумо мъртва тяга с гири
- Сумо тренировка за мъртва тяга с гири
- Упражнения за укрепване на бедрата с Kettlebell
- Тренировки с гири за бедрата
- Сумо мъртва тяга с гири
- Упражнение с гири за мускулите на бедрата
- Техника сумо мъртва тяга с гири
- Как да правим сумо мъртва тяга с гири
- Тренировка с гири за сила на бедрата
- Сумо мъртва тяга тренировка с гири
- Тренировки за насочване на бедрата с Kettlebell.