Легнала лостова преса гърди
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Легнала лостова преса гърди
Пресата за гърди в легнало положение е упражнение за изграждане на сила, което е насочено основно към гръдните мускули, като същевременно ангажира раменете и трицепсите. Това упражнение е подходящо за хора с всички нива на фитнес, от начинаещи до напреднали, тъй като лостовата система на машината позволява лесно регулиране на теглото, за да съответства на вашите възможности. Хората биха искали да правят това упражнение, за да подобрят силата на горната част на тялото си, да подобрят мускулната дефиниция и да подобрят цялостното представяне в спорта и ежедневните дейности.
Изпълнение на: По стъпки урок Легнала лостова преса гърди
- Протегнете се нагоре и хванете лостовете с хват отгоре, ръцете малко по-широки от ширината на раменете и натиснете лостовете в напълно разтегнато положение над гърдите.
- Бавно спуснете лостовете към гърдите си, като се уверите, че държите лактите си под ъгъл от 90 градуса и китките изправени.
- След като лостовете са близо до гърдите ви, натиснете ги обратно до изходна позиция, като използвате мускулите на гърдите и ръцете.
- Повторете това движение за желания брой повторения, като се уверите, че поддържате правилна форма и контрол по време на упражнението.
Съвети за Изпълнение Легнала лостова преса гърди
- Правилен захват: Хванете дръжките с пълен хват (палецът е обвит около дръжките) и дланите ви са обърнати към краката ви. Ръцете ви трябва да са разположени така, че предмишниците ви да са перпендикулярни на пода, когато тежестите са в най-ниската точка. Избягвайте твърде широк или твърде тесен хват, тъй като това може да натовари ненужно китките и раменете ви.
- Контролирани движения: Изпълнете упражнението с контролирани движения. Докато натискате лоста нагоре, издишайте и свийте гръдните мускули. Когато върнете лоста обратно надолу, направете го бавно и вдишайте. Избягвайте да бързате с движенията, тъй като това може да доведе до неправилна форма и потенциално нараняване.
- Пълен обхват на движение: Уверете се, че използвате пълен обхват на движение по време на упражнението. Нисък
Легнала лостова преса гърди Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Легнала лостова преса гърди?
Да, начинаещите със сигурност могат да изпълняват упражнението Легнала преса за гърди с лост. Въпреки това е важно да започнете с удобно тегло, за да осигурите правилна форма и да предотвратите нараняване. Също така е полезно първоначално да имате обучител или опитен индивидуален водач през процеса, за да сте сигурни, че упражнението се изпълнява правилно. Както при всяко упражнение, постепенно увеличавайте тежестта, докато силата се подобрява.
Какви са общите вариации на Легнала лостова преса гърди?
- Лежанка с щанга под наклон: Тази вариация се изпълнява на наклонена лежанка, която насочва по-интензивно горната част на гръдните мускули.
- Натискане на пейка в наклон: Използвайки пейка в наклон, този вариант е насочен към долната част на гръдните мускули.
- Пейка с близък хват: Тази вариация се прави чрез позициониране на ръцете по-близо една до друга върху щангата, което насочва повече към трицепсите и вътрешните гръдни мускули.
- Лицеви опори: Въпреки че не се изпълняват на лежанка или с тежести, лицевите опори използват същото натискащо движение и натоварват същите мускулни групи като легналата преса с лост.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Легнала лостова преса гърди?
- Лицеви опори: Лицевите опори използват същите мускулни групи като легналата лостова преса за гърди, но те също така ангажират сърцевината за стабилност, което води до подобрена обща сила на тялото и по-добро представяне в пресата за гърди.
- Спускане на трицепс: Въпреки че е насочено основно към трицепсите, това упражнение също така ангажира гръдните мускули, допълвайки легналата лостова преса за гърди чрез укрепване на вторичните мускули, използвани в пресата, което може да подобри цялостното представяне и резултати.
Свързани ключови думи за Легнала лостова преса гърди
- Тренировка с лост за гърди
- Упражнение за гърди с машина с лост
- Легнала преса с лост за гръдни мускули
- Упражнение за изграждане на гърди с машина за лост
- Тренировка за гърди с оборудване с лост
- Легнала преса за гърди на машина с лост
- Упражнение за гръдни мускули с машина с лост
- Техника на лоста легнала гърди
- Изграждане на гръдния мускул с преса с лост
- Силова тренировка Лост Преса за гърди