Хоризонтална преса с лег в седнало положение с лост
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Хоризонтална преса с лег в седнало положение с лост
Хоризонталната лег преса с лост е упражнение за силова тренировка, което е насочено основно към квадрицепсите, но също така ангажира подколенните сухожилия, глутеусите и прасците. Това упражнение е идеално за хора с всички нива на фитнес, от начинаещи, които искат да изградят основна сила на краката, до напреднали спортисти, целящи мускулна хипертрофия. Включването на хоризонталната преса с лег в седнало положение с лост във вашата рутина може да подобри силата на долната част на тялото, да подобри атлетичните постижения и да допринесе за балансиран, добре закръглен фитнес режим.
Изпълнение на: По стъпки урок Хоризонтална преса с лег в седнало положение с лост
- Уверете се, че гърбът ви е легнал върху седалката и ръцете ви се държат за дръжките отстрани.
- Избутайте платформата далеч от себе си, като използвате петите и топките на краката си, докато краката ви са почти напълно изпънати, като внимавате да не блокирате коленете си.
- Бавно върнете тежестта, като огънете коленете си и върнете платформата обратно към вас, като се уверите, че краката ви остават плоски върху платформата по време на движението.
- Повторете движението за желания брой повторения, като се уверите, че поддържате правилна форма по време на упражнението.
Съвети за Изпълнение Хоризонтална преса с лег в седнало положение с лост
- Контролирайте движенията си: Избягвайте често срещаната грешка да използвате инерцията, за да избутате тежестта. Вместо това контролирайте движенията си по време на фазите на натискане и отпускане. Това не само прави упражнението по-ефективно, като ангажира мускулите ви през цялото време, но също така намалява риска от нараняване.
- Пълен обхват на движение: Уверете се, че използвате пълен обхват на движение. Това означава да натискате тежестта, докато краката ви са почти напълно изпънати, но не и заключени, и след това да се върнете в изходна позиция, където коленете ви са под ъгъл от 90 градуса. Избягвайте грешката да правите частични повторения, което може да ограничи ефективността на упражнението.
Хоризонтална преса с лег в седнало положение с лост Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Хоризонтална преса с лег в седнало положение с лост?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Хоризонтална преса с лег в седнало положение с лост. Въпреки това е важно да започнете с леко тегло, за да осигурите правилна форма и да избегнете нараняване. Също така е полезно първоначално да имате треньор или опитен посетител на фитнес, който да наблюдава, за да сте сигурни, че упражнението се изпълнява правилно. Както при всяко упражнение, човекът трябва да слуша тялото си и да спре, ако почувства дискомфорт или болка.
Какви са общите вариации на Хоризонтална преса с лег в седнало положение с лост?
- Hack Squat Leg Press: Този вариант използва машина за хак клек, при която стоите изправени и отблъсквате тежестта с краката си, като предлагате различен ъгъл и насочвате към различни мускули.
- Лег преса с кабел: В този вариант използвате кабелна машина за извършване на лег преса, която може да осигури по-плавно, по-плавно движение и постоянно напрежение на мускулите.
- Пресата с един крак: Този вариант включва извършване на преса с крак с един крак, което може да помогне за справяне с всякакви мускулни дисбаланси.
- Лег преса под наклон: Този вариант използва машина за лег преса под наклон, при която избутвате тежестта нагоре под ъгъл, което може да насочи мускулите по различен начин и да добави разнообразие към вашата тренировка.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Хоризонтална преса с лег в седнало положение с лост?
- Нападите също работят добре с хоризонталната лег преса с лост, защото те не само укрепват същите мускули на краката, но също така увеличават гъвкавостта и подвижността на бедрените флексори, което може да подобри обхвата на движение по време на лег пресата.
- Мъртвата тяга може да допълни хоризонталната преса с лег в седнало положение чрез насочване към мускулите на задната верига, включително прасците и глутеусите, като същевременно укрепва долната част на гърба и корема, като по този начин подобрява цялостната сила и стабилност на долната част на тялото.
Свързани ключови думи за Хоризонтална преса с лег в седнало положение с лост
- Тренировка за лег преса с лост
- Упражнение за укрепване на квадрицепс
- Тонизиране на бедрата с машина за лост
- Рутина за хоризонтална преса с лег в седнало положение
- Упражнение за седнали крака с лост
- Тренировка за квадрицепс с машина за лост
- Упражнение за изграждане на бедрата
- Тренировка с машина за лег преса
- Машина за тонизиране на бедрата
- Хоризонтална лег преса за квадрицепс.