Лег преса с лост
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Лег преса с лост
Пресата за крака с лост е силова тренировка, която е насочена основно към квадрицепсите, седалищните мускули и подколенните сухожилия, предлагайки цялостна тренировка за долната част на тялото. Той е подходящ за хора с всички нива на фитнес, от начинаещи до напреднали спортисти, поради регулируемото си съпротивление. Хората може да изберат това упражнение заради способността му да изгражда сила на долната част на тялото, да подобрява мускулния тонус и да подобрява цялостното фитнес представяне.
Изпълнение на: По стъпки урок Лег преса с лост
- Регулирайте седалката и плочата за крака така, че краката ви да образуват ъгъл от 90 градуса в коленете, а краката ви да са на ширината на раменете.
- Хванете дръжките от двете страни на седалката за стабилност, след това бутнете плочата за крака настрани от себе си, като използвате петите и предмишниците си, изпъвайки краката си напълно, но без да блокирате коленете си.
- Бавно върнете плочата в изходна позиция, като огънете коленете си и контролирате тежестта, докато се движи обратно към вас.
- Повторете това движение за желания брой повторения, като се уверите, че поддържате правилна форма по време на упражнението.
Съвети за Изпълнение Лег преса с лост
- Правилна форма: Докато натискате, коленете ви трябва да са в една линия със стъпалата, а не да се извиват навътре или да се извиват навън. Това е често срещана грешка и може да доведе до наранявания на коляното. Винаги дръжте гърба и бедрата си срещу седалката по време на движение, за да избегнете напрежение в долната част на гърба.
- Контролирано движение: Избягвайте грешката да използвате инерция за повдигане на тежестта. Вместо това използвайте бавно и контролирано движение, като натискате тежестта нагоре и след това я спускате обратно надолу. Това гарантира, че работите ефективно с мускулите, а не разчитате само на инерцията.
- Не заключвайте коленете си: Друга често срещана грешка е пълното изпъване и заключване на коленете в горната част на пресата. Това натоварва ненужно коляното
Лег преса с лост Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Лег преса с лост?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Лег преса с лост. Въпреки това е важно да започнете с по-леки тежести, за да осигурите правилна форма и да предотвратите нараняване. Също така е добра идея да накарате личен треньор или опитен посетител на фитнес да провери формата ви, за да се увери, че изпълнявате упражнението правилно. Това е страхотно упражнение за укрепване на долната част на тялото, особено на квадрицепсите, подколенните сухожилия и глутеусите.
Какви са общите вариации на Лег преса с лост?
- 45-градусовата лег преса е друг вариант, при който избутвате тежестите нагоре под ъгъл от 45 градуса.
- Hack Squat Machine е подобно упражнение на лег пресата, при което избутвате тежестта нагоре, докато стоите под лек ъгъл.
- Пресата с един крак е вариант на пресата с крак в седнало положение, при която натискате с един крак наведнъж, като се фокусирате върху индивидуалната сила и баланс.
- Пресата за крака с повдигане на прасеца е вариант, при който натискате само с пръстите на краката и топките на стъпалата си, с цел укрепване на мускулите на прасеца.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Лег преса с лост?
- Нападите също допълват седналата лег преса с лост, като се фокусират върху същите мускули на долната част на тялото, но по по-динамичен и едностранен начин, което може да помогне за подобряване на мускулния дисбаланс и за подобряване на функционалната сила.
- Мъртвата тяга е друго допълващо упражнение, тъй като, докато те са насочени основно към задната верига, включително сухожилията и седалищните мускули, те също така изискват задвижване на краката, подобно на лег пресата с лост, и допълнително подобряват цялостната сила и стабилност на тялото.
Свързани ключови думи за Лег преса с лост
- Лег преса с машина с лост
- Упражнения за укрепване на квадрицепсите
- Тренировка за бедра с машина с лост
- Тренировка за преса с крака в седнало положение
- Упражнение за преса на крака за квадрицепс
- Водач за лег преса с лост
- Как се прави лег преса с лост
- Упражнения с машина за бедра
- Тренировка за квадрицепс с преса за крака в седнало положение
- Укрепване на бедрата с лег преса с лост.