лондонския мост
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в лондонския мост
Упражнението London Bridge е тренировка за цялото тяло, която е насочена основно към глутеусите, подколенните сухожилия и сърцевината, като насърчава силата и стабилността. Той е идеален за всеки, от начинаещи във фитнеса до опитни спортисти, благодарение на своята адаптивност и факта, че не изисква оборудване. Участието в това упражнение може да помогне за подобряване на стойката, подобряване на спортните постижения и намаляване на риска от наранявания, което го прави желано допълнение към всяка фитнес рутина.
Изпълнение на: По стъпки урок лондонския мост
- Изпънете дясната си ръка напред и левия крак назад, като ги държите в една линия с тялото и успоредни на пода.
- След това бавно съберете десния си лакът и лявото коляно под тялото си, заобляйки гърба си и свивайки корема.
- Изпънете ръката и крака си назад, връщайки се в първоначалната позиция.
- Повторете упражнението за желания брой повторения, след това сменете страните и изпълнете същите стъпки с лявата ръка и десния крак.
Съвети за Изпълнение лондонския мост
- Ангажирайте сърцевината си: Ангажирайте коремните си мускули, преди да повдигнете бедрата си от пода. Това ще защити кръста ви и ще направи упражнението по-ефективно. Често срещана грешка е да не се ангажира сърцевината, което може да доведе до болки в гърба или нараняване.
- Повдигане и спускане бавно: Когато повдигате бедрата, правете го бавно и контролирано. Същото важи, когато спускате тялото си обратно към земята. Избягвайте често срещаната грешка да бързате с упражнението, тъй като това може да доведе до неправилна форма и потенциално нараняване.
- Дръжте тялото си подравнено: Докато повдигате бедрата си, уверете се, че тялото ви образува права линия от раменете до коленете.
лондонския мост Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят лондонския мост?
Да, начинаещите определено могат да направят упражнението London Bridge. Това е упражнение с ниско въздействие, което е насочено към глутеусите, бедрата и основните мускули. Въпреки това, както при всяко ново упражнение, важно е да започнете бавно и да се съсредоточите върху поддържането на правилна форма, за да предотвратите наранявания. Ако имате здравословни проблеми, винаги е добра идея да се консултирате с лекар или фитнес специалист, преди да започнете нова рутинна тренировка.
Какви са общите вариации на лондонския мост?
- Мостът Милениум, стоманен висящ мост за пешеходци, предлага уникална гледка към Лондон, разположен между Southwark Bridge и Blackfriars Railway Bridge.
- Мостът Ватерло, друга разновидност на мост в Лондон, предлага панорамна гледка към града и често е наричан „Дамският мост“, поради изграждането му от жени по време на Втората световна война.
- Уестминстърският мост, боядисан в зелено, за да съответства на местата в Камарата на общините, е друг значим мост в Лондон, който свързва Уестминстър от западната страна и Ламбет от източната страна.
- Мостът Блекфрайърс, автомобилен и пешеходен мост над река Темза, е друг вариант в Лондон, известен с червените си колони и кръстен на доминиканския манастир, който някога е стоял наблизо.
Какви са добрите допълнителни упражнения за лондонския мост?
- Glute Bridge: Glute Bridge е насочен към същите мускулни групи като Лондонския мост – глутеусите, подколенните сухожилия и долната част на гърба. Помага за подобряване на подвижността на бедрата и укрепване на долната част на тялото, което е от решаващо значение за ефективното изпълнение на Лондонския мост.
- Dead Bug: Това упражнение също се фокусира върху силата и стабилността на ядрото, подобно на Лондонския мост. Координацията, необходима в упражнението Dead Bug, може да помогне за подобряване на контрола и баланса, необходими за Лондонския мост.
Свързани ключови думи за лондонския мост
- Упражнение с въже на Лондонския мост
- Упражнения за укрепване на гърба с въже
- Упражнение с въже за мускулите на гърба
- Лондон Бридж тренировка за гръб
- Упражнение на Лондонския мост с въже
- Укрепване на гърба с упражнение Лондон Бридж
- Упражнение за гръб с въже на Лондонския мост
- Тренировка с въже за гръб - Лондон Бридж
- Лондонски мост Упражнение за сила на гърба
- Упражнения за тонизиране на гърба - Лондонски мост с въже