Лежаща Ab Press
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Лежаща Ab Press
Легнала коремна преса е високоефективно упражнение за укрепване на сърцевината, което е насочено към коремните мускули, като помага за подобряване на стабилността и стойката. Подходящо е за хора с всички нива на фитнес, от начинаещи до напреднали спортисти, тъй като може да се модифицира, за да отговаря на нивото на фитнес на всеки. Хората биха искали да правят това упражнение, тъй като то не само подобрява основната сила и стабилност, но също така помага за по-добра производителност при други тренировки и ежедневни дейности, като същевременно потенциално намалява риска от болки в гърба.
Изпълнение на: По стъпки урок Лежаща Ab Press
- Дръжте дъмбел или плоча с тежести в двете си ръце и протегнете ръцете си право нагоре над гърдите.
- Дръжте ръцете си изправени, спуснете тежестта надолу към корема, като ангажирате основните си мускули, докато го правите.
- След като тежестта е близо до корема ви, натиснете тежестта обратно до изходна позиция, като използвате коремните си мускули.
- Повторете упражнението за желания брой повторения, като се уверите, че сърцевината ви остава ангажирана през цялото движение.
Съвети за Изпълнение Лежаща Ab Press
- Контролирано движение: Бавно спуснете тежестта зад главата си, като държите ръцете си леко свити. Движението трябва да идва от раменете, а не от лактите. Избягвайте често срещаната грешка да сгъвате лактите си твърде много или да се движите твърде бързо, тъй като това може да натовари мускулите и ставите ви.
- Ангажиране на сърцевината: Докато намалявате тежестта, ангажирайте коремните си мускули и дръжте долната част на гърба притисната към пода. Това помага да се насочите към коремните мускули и предотвратява извиването на гърба, което е често срещана грешка, която може да доведе до болки в гърба.
- Пълен обхват на движение: След като тежестта е напълно изпъната зад главата ви, използвайте корема си, за да издърпате тежестта обратно до началната позиция. Уверете се, че сте попълнили пълната гама
Лежаща Ab Press Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Лежаща Ab Press?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Легнала коремна преса. Въпреки това е важно да започнете с леки тежести и да се съсредоточите върху формата, за да предотвратите нараняване. Както при всяко ново упражнение, може да е от полза треньор или опитен индивид да демонстрира първо движението. Също така, слушането на тялото ви е от съществено значение; ако почувствате дискомфорт или болка, незабавно спрете упражнението.
Какви са общите вариации на Лежаща Ab Press?
- Велосипедното хрускане: В тази версия лягате по гръб, довеждате коленете си до гърдите си и редувате докосването на лакътя до противоположното коляно.
- Повдигане на крака: Тук лягате по гръб, държите краката си прави и ги повдигате нагоре и надолу, без да докосвате земята.
- Руското усукване: Този вариант включва седене на пода със свити колене, леко облягане назад и усукване на торса от едната към другата страна.
- Дъската: В тази версия държите тялото си в права линия от главата до краката, опирайки се на лактите и пръстите на краката.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Лежаща Ab Press?
- Коремните преси с велосипед допълват легналата коремна преса, като се насочват към косите и долните коремни мускули, зони, които може да не са напълно ангажирани по време на легналата коремна преса, като по този начин осигуряват добре закръглена тренировка за корем.
- Упражнението Russian Twist допълва легналата коремна преса, тъй като е насочена към напречния коремен мускул, който често се пренебрегва в много тренировки, но играе важна роля за стабилността и силата на корема, подобрявайки ефективността на легналата коремна преса.
Свързани ключови думи за Лежаща Ab Press
- Упражнение за коремно телесно тегло
- Тренировка за легнала коремна преса
- Упражнение за талия с телесно тегло
- Ab Press за Core Strength
- Легнала коремна преса
- Упражнение за телесно тегло за талия
- Тренировка за насочване на талията
- Коремна преса за укрепване на сърцевината
- Упражнение за легнала коремна преса със собствено тегло
- Плосък корем с коремна преса в легнало положение