Разтягане на задния тибиален мускул
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Разтягане на задния тибиален мускул
Posterior Tibialis Stretch е полезно упражнение, предназначено да подобри гъвкавостта и силата на задния тибиален мускул, който поддържа свода на стъпалото. Това разтягане е особено полезно за спортисти, бегачи и хора, които са на крака за продължителни периоди от време, тъй като може да помогне за предотвратяване на състояния като плоско стъпало и шини на пищяла. Включването на това разтягане във вашата рутина може да доведе до по-добра стабилност на краката, намален риск от нараняване и подобрена цялостна функция на долната част на тялото.
Изпълнение на: По стъпки урок Разтягане на задния тибиален мускул
- Пресечете засегнатия си крак зад незасегнатия крак, като държите пръстите на краката си насочени напред.
- Бавно огънете незасегнатото коляно, като наведете тялото си леко напред, като същевременно държите петата на засегнатия крак на земята.
- Трябва да започнете да усещате разтягане в свода на стъпалото и мускула на прасеца.
- Задръжте това разтягане за около 30 секунди, след това бавно се върнете в изправено положение и повторете упражнението 3-5 пъти.
Съвети за Изпълнение Разтягане на задния тибиален мускул
- Правилно поставяне на краката: Друга често срещана грешка е неправилното поставяне на краката. Уверете се, че стъпалото на вашия свит крак е поставено от външната страна на коляното на вашия прав крак. Това помага да се приложи правилното количество натиск върху задния тибиален мускул по време на разтягане.
- Постепенно разтягане: Ключова техника за извличане на максимума от това упражнение е постепенното разтягане. Избягвайте да бързате с разтягането или да принуждавате крака си в позиция, която се чувства неудобна. Вместо това леко издърпайте крака си към коляното, докато почувствате разтягане в подбедрицата. Задръжте разтягането за 20-30 секунди и след това отпуснете.
Разтягане на задния тибиален мускул Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Разтягане на задния тибиален мускул?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Posterior Tibialis Stretch. Въпреки това е важно да започнете с леко разтягане, за да избегнете нараняване. Както при всяко упражнение, начинаещите трябва да започнат бавно, да обръщат внимание на тялото си и да увеличават интензивността постепенно. Може също да е полезно треньор или физиотерапевт да ръководи упражнението първоначално, за да се гарантира, че се изпълнява правилно.
Какви са общите вариации на Разтягане на задния тибиален мускул?
- Разтягане на задния тибиален мускул в изправено положение: В тази версия заставате и кръстосвате единия крак зад другия, след това сгъвате задното коляно, докато държите петата на земята, усещайки разтягане в свода на стъпалото.
- Разтягане на задната стена на тибиалиса: Това включва стоене близо до стената с ръце на стената на нивото на гърдите, след това поставяне на единия крак зад другия и натискане на задната пета в пода, за да разтегнете мускула.
- Стъпка за разтягане на задния тибиален мускул: Този вариант изисква да застанете на стъпало, като петите ви висят от ръба и след това бавно да спуснете петите надолу, разтягайки задния тибиален мускул.
- Разтягане на задния тибиален мускул с пяна с ролка: Това включва използване на ролка с пяна или масажна топка за упражняване на натиск и търкаляне
Какви са добрите допълнителни упражнения за Разтягане на задния тибиален мускул?
- Упражнение за извиване на глезена: Това упражнение е насочено към перонеалните мускули, които са противоположните мускули на задния тибиален мускул. Чрез укрепване на тези мускули можете да помогнете за предотвратяване на прекомерно натоварване или напрежение на задния тибиален мускул.
- Ходене пета-пръсти: Това упражнение е динамично движение, което ангажира както задния тибиален мускул, така и мускулите в предната част на пищяла, насърчавайки цялостния баланс и стабилност в долната част на крака и глезена, което индиректно подпомага функционалността на задния тибиален мускул.
Свързани ключови думи за Разтягане на задния тибиален мускул
- Задно разтягане на тибиалис с въже
- Упражнения с въже за прасци
- Разтягане на прасци с въже
- Упражнение с въже за задната тибиална мускулатура
- Разтягане на въже за мускули на прасеца
- Използване на въже за разтягане на задния тибиален мускул
- Упражнения за прасци с въже
- Техники за разтягане на задния тибиалис
- Тренировка с въже за мускулите на прасеца
- Подробно разтягане на задно тибиално въже