Моторна шейна задна лодка
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Моторна шейна задна лодка
Power Sled Rear Lunge Row е динамично упражнение, което съчетава силови тренировки за долната част на тялото и кондициониране на горната част на тялото, като предлага множество предимства като подобрен баланс, подобрена стабилност на сърцевината и увеличена мускулна издръжливост. Той е идеален за спортисти и фитнес ентусиасти, които търсят цялостна тренировка, насочена към множество мускулни групи едновременно. Включването на това упражнение във вашата рутина може да помогне за увеличаване на общата сила и издръжливост, което го прави чудесен избор за тези, които се стремят към тренировка за цялото тяло с едно упражнение.
Изпълнение на: По стъпки урок Моторна шейна задна лодка
- Застанете пред шейната с лице настрани от нея и хванете дръжките с две ръце, като държите краката си на ширината на раменете.
- Отстъпете назад с десния си крак в позиция за изпадане, като огънете двете колена на 90 градуса и в същото време дръпнете дръжките към гърдите си с гребно движение.
- Изтласкайте десния си крак, за да се върнете в изправено положение, като пуснете дръжките обратно към шейната.
- Повторете упражнението с левия си крак, стъпвайки назад в скок и продължете да редувате краката за желания брой повторения или времетраене.
Съвети за Изпълнение Моторна шейна задна лодка
- Контролирано движение: Избягвайте да бързате с движенията. От решаващо значение е да изпълнявате всяка стъпка от упражнението с контрол и прецизност. Това не само гарантира, че работите с правилните мускули, но и намалява риска от нараняване. Докато дърпате шейната към себе си, направете го по бавен, контролиран начин и по същия начин я пуснете с контрол.
- Подходящо тегло: Теглото в шейната трябва да е достатъчно тежко, за да осигури устойчивост, но не толкова тежко, че да компрометира формата ви или да причини напрежение. Ако
Моторна шейна задна лодка Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Моторна шейна задна лодка?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Power Sled Rear Lunge Row, но трябва да започнат с по-лека тежест, за да са сигурни, че изпълняват упражнението правилно и да предотвратят нараняване. Това упражнение съчетава скок с ред, така че изисква баланс, координация и сила. Начинаещите трябва да обмислят да имат личен треньор или опитен посетител на фитнес, който да ги наблюдава, за да гарантира правилна форма и безопасност.
Какви са общите вариации на Моторна шейна задна лодка?
- Лента за съпротивление за задна гребна греда: В този вариант, вместо силова шейна, бихте използвали лента за съпротивление, прикрепена към здрава опорна точка, давайки различен тип съпротивление по време на движението с гребане.
- Заден изпаден ред с гири: Този вариант включва използването на гири вместо мощна шейна. Докато се връщате обратно в скока, ще гребете с гирята нагоре към гърдите си.
- Заден изпаден ред с щанга: Този вариант използва щанга вместо мощна шейна. Изисква се повече баланс и сила, за да се изпълни заден удар и след това да се гребе с щанга.
- TRX Rear Lunge Row: Този вариант използва тренажор за окачване TRX. Бихте изпълнили задния удар, докато държите
Какви са добрите допълнителни упражнения за Моторна шейна задна лодка?
- Мъртва тяга е друго ефективно упражнение, което допълва Power Sled Rear Lunge Row, тъй като ангажира цялата задна верига, включително подколенните сухожилия, глутеусите и мускулите на гърба, насърчавайки цялостната сила и баланс.
- Наведената греда е полезно упражнение, което се съчетава добре с мощната шейна със задна греда, тъй като се фокусира върху едни и същи мускулни групи в гърба и ръцете, като подобрява силата и стойката на горната част на тялото.
Свързани ключови думи за Моторна шейна задна лодка
- Power Sled упражнение за гръб
- Тренировка за заден изпад
- Силова тренировка с Power Sled
- Упражнения за мускулите на гърба
- Техника Power Sled Rear Lunge Row
- Фитнес тренировка за гръб с шейна
- Power Sled рутинна тренировка
- Интензивни упражнения за гърба
- Силова тренировка с шейна за мускулите на гърба
- Заден изпаден ред с Power Sled.