Ставане на затворник
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Ставане на затворник
Prisoner Get-Up е упражнение за цялото тяло, което насърчава силата, координацията и баланса, което го прави идеално за хора с всички нива на фитнес, търсещи цялостна тренировка. Чрез ангажиране на множество мускулни групи едновременно, той помага за подобряване на цялостната сила на тялото, подобряване на стойката и повишаване на функционалната годност. Хората биха искали да включат това упражнение в своята рутина поради способността му да осигури пълна тренировка с едно движение, да насърчи загубата на тегло и да подобри спортните постижения.
Изпълнение на: По стъпки урок Ставане на затворник
- След това спуснете тялото си в клекнало положение, като държите гърдите си повдигнати и коленете зад пръстите на краката.
- От клекнало положение внимателно поставете ръцете си на пода и ритайте краката си назад, за да влезете в позиция за лицеви опори.
- Бързо обърнете движението, като издърпате краката си назад под тялото си и се повдигнете обратно в клекнало положение.
- Накрая се изправете от клек, за да се върнете в изходна позиция, като държите ръцете си зад главата през цялото упражнение.
Съвети за Изпълнение Ставане на затворник
- **Правилна форма:** Най-често срещаната грешка в Ставането на затворника е неправилната форма. Започнете, като легнете по гръб със свити колене и стъпала, стъпили на земята. Скръстете ръце на гърдите си с ръце, докосващи раменете. Натиснете през петите си и използвайте сърцевината си, за да повдигнете торса си от земята, след което се изправете напълно. Обърнете движението, за да се върнете в изходна позиция. Дръжте гърба си изправен и сърцевината ангажирана през цялото упражнение.
- **Избягвайте да бързате:** Не бързайте с упражнението. The Prisoner Get-Up не е за скорост, а за контрол и сила. Отделете време, за да изпълнявате всяко движение правилно и съзнателно. Бързането може да доведе до бедност
Ставане на затворник Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Ставане на затворник?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението „Изправяне на затворник“. Въпреки това е важно да започнете бавно и да се съсредоточите върху правилната форма, за да избегнете нараняване. The Prisoner Get-Up е упражнение за цялото тяло, което ангажира сърцевината, краката и ръцете ви. Може да помогне за подобряване на баланса и координацията. Ако имате някакви предшестващи заболявания или наранявания, моля, консултирайте се с фитнес специалист или лекар, преди да опитате нови упражнения.
Какви са общите вариации на Ставане на затворник?
- Ставане на затворник с дъмбел: Тази версия включва държане на дъмбел, който може да се регулира според теглото, което прави упражнението по-гъвкаво за различни нива на фитнес.
- Ставане на затворник с пясъчна торба: В този вариант се използва торба с пясък вместо гиря или дъмбел, добавяйки елемент на нестабилност, който работи на мускулите ви по различен начин.
- Ставане на затворник с медицинска топка: Този вариант използва медицинска топка, която не само увеличава трудността, но също така помага за подобряване на силата на захващане.
- The Bodyweight Prisoner Get-Up: Тази версия не включва никакви тежести, което я прави идеална за начинаещи или за тези, които искат да се съсредоточат върху формата и стабилността.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Ставане на затворник?
- Люлеенето с гири е друго допълващо упражнение, тъй като се фокусира върху задните верижни мускули, включително глутеусите, подколенните сухожилия и долната част на гърба, които също са ангажирани по време на ставането на затворник, като по този начин спомага за подобряване на цялостната ви функционална сила и сила.
- Goblet Squat може също да допълни затворническото изправяне, тъй като работи върху силата и мобилността на долната част на тялото, особено квадрицепсите, подколенните сухожилия и глутеусите, които са от съществено значение за фазата на изправяне на затворническото изправяне.
Свързани ключови думи за Ставане на затворник
- Упражнение за бедра със собствено тегло
- Тренировка за ставане на затворник
- Упражнения за укрепване на бедрата
- Тренировка за бедра без уреди
- Упражнения със собствено тегло за бедра
- Упражнение за бедра на затворник
- Домашни тренировки за бедра
- Фитнес процедури със затворнически стаи
- Укрепване на бедрата със затворническо ставане
- Упражнение за изправяне на затворник с телесно тегло