Разтягане на задния делтоиден мускул
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Разтягане на задния делтоиден мускул
Разтягането на задния делтоиден мускул е полезно упражнение, насочено основно към задните делтоидни мускули, подобрявайки подвижността на раменете, гъвкавостта и облекчавайки напрежението или болката. Това упражнение е идеално за спортисти, офис работници или всеки, който изпитва скованост или дискомфорт в раменете си поради продължителни периоди на бездействие или повтарящи се движения. Включването на разтягане на задния делтоиден мускул във вашата рутина може да помогне за поддържане на добра стойка, предотвратяване на наранявания на рамото и подобряване на цялостната сила и представяне на горната част на тялото.
Изпълнение на: По стъпки урок Разтягане на задния делтоиден мускул
- С другата си ръка внимателно хванете лакътя на протегнатата си ръка и я издърпайте през гърдите си, като държите ръката си успоредна на земята.
- Издърпайте, докато почувствате разтягане в задния си делтоид, който се намира в задната част на рамото.
- Задръжте това разтягане за около 20 до 30 секунди, като се уверите, че дишате дълбоко и равномерно.
- Освободете и повторете разтягането с другата ръка.
Съвети за Изпълнение Разтягане на задния делтоиден мускул
- Позиция на ръцете: Изпънете ръката си през тялото на височината на раменете. Не позволявайте на ръката ви да пада или да се повдига твърде високо, тъй като това може да доведе до напрежение. Ръката ви трябва да е права, но не заключена в лакътя.
- Леко издърпване: Използвайте другата си ръка, за да придърпате нежно протегнатата си ръка по-близо до гърдите си, докато почувствате разтягане в рамото. Избягвайте да дърпате твърде силно, тъй като това може да причини нараняване. Нежното, стабилно дърпане ще бъде по-полезно.
- Задръжте и отпуснете: Задръжте разтягането за около 15-30 секунди, дишайте нормално и след това бавно отпуснете. Бързането през този процес или задържането на дъха ви може да причини мускулно напрежение и да намали ефективността на разтягането.
- Редовна практика: Последователността е от ключово значение за
Разтягане на задния делтоиден мускул Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Разтягане на задния делтоиден мускул?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението за разтягане на задния делтоиден мускул. Това е просто разтягане, което може да помогне за увеличаване на гъвкавостта и обхвата на движение в раменете. Ето как да го направите: 1. Застанете или седнете изправени и протегнете едната си ръка през тялото. 2. Използвайте другата си ръка, за да дръпнете лакътя на протегнатата си ръка към гърдите си, докато почувствате разтягане в рамото. 3. Задръжте за 15-30 секунди. 4. Повторете с другата ръка. Не забравяйте, че е важно тялото ви да е отпуснато и да дишате нормално, докато правите това разтягане. Освен това никога не се разтягайте до болка. Ако почувствате някакъв дискомфорт, намалете малко разтягането. Винаги е добра идея да се консултирате с фитнес специалист или физиотерапевт, за да сте сигурни, че правите разтягането правилно.
Какви са общите вариации на Разтягане на задния делтоиден мускул?
- Разтягането на заден делтоиден мускул над глава изисква да вдигнете едната си ръка над главата си, да я огънете в лакътя, за да достигнете горната част на гърба, и да използвате другата си ръка, за да дръпнете леко лакътя надолу и да увеличите разтягането.
- Разтягането на задния делтоиден отвор на вратата включва стоене на отворена врата, поставяне на ръцете от двете страни на рамката на вратата на височината на раменете и бавно навеждане напред, докато почувствате разтягане в задните делтоидни мускули.
- Разтягането на задния делтоиден мускул с помощта на стена включва заставане със страна към стената, изпъване на по-близката ръка и поставянето й на стената, след което бавно обръщане на тялото ви от стената, докато се усети разтягане в задния делтоиден мускул.
- Разтягането на заден делтоиден мускул в седнало положение изисква
Какви са добрите допълнителни упражнения за Разтягане на задния делтоиден мускул?
- Издърпвания на лицето: Издърпванията на лицето работят върху задните делтоиди, ромбоидите и горната част на трапеца, като допълват разтягането на задния делтоиден мускул, като укрепват тези мускули и подобряват цялостната стабилност и стойка на раменете.
- Reverse Flyes: Reverse Flyes са насочени основно към задните делтоиди и ромбоидите, като допълват разтягането на задния делтоиден мускул, като подобряват обхвата на движение и гъвкавостта на тези мускули, насърчавайки по-добро постурално изравняване.
Свързани ключови думи за Разтягане на задния делтоиден мускул
- Тренировка за разтягане на задния делтоиден мускул
- Упражнения за разтягане на раменете
- Тренировки за рамене с телесно тегло
- Тренировка за гъвкавост на задния делтовиден мускул
- Упражнения за рамене със собствено тегло
- Рутина за разтягане на задния делтоиден мускул
- Упражнения за укрепване на раменете
- Упражнения за мобилност на раменете
- Тренировка за заден делтовиден мускул със собствено тегло
- Домашна тренировка за сила на раменете