Извиване с обратен захват
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Извиване с обратен захват
Сгъването с обратен хват е ефективно упражнение, което е насочено основно към мускулите брахиалис и брахиорадиалис, като помага за увеличаване на силата и размера на ръцете. Това е идеална тренировка за спортисти, бодибилдъри или всеки, който иска да подобри силата на горната част на тялото си и да подобри сцеплението си. Като включите това упражнение във вашата рутина, можете да разнообразите тренировката си за бицепс, да насърчите по-добър мускулен баланс и потенциално да подобрите представянето при спорт и ежедневни дейности, които изискват дърпане или повдигане.
Изпълнение на: По стъпки урок Извиване с обратен захват
- Докато държите лактите си близо до торса, бавно свийте тежестите, докато свивате бицепсите си, продължете да вдигате тежестите, докато бицепсите ви се свият напълно и дъмбелите са на нивото на раменете.
- Задръжте свитата позиция за кратка пауза, докато свивате бицепсите си.
- Бавно започнете да връщате дъмбелите в изходна позиция, докато вдишвате.
- Повторете този процес за препоръчителния брой повторения.
Съвети за Изпълнение Извиване с обратен захват
- Позиция на лактите: Дръжте лактите си близо до тялото през цялото упражнение. Това ще ви помогне да изолирате бицепсите и предмишниците и ще ви попречи да използвате раменете или гърба си, за да вдигнете тежестта, което е често срещана грешка.
- Контролирано движение: Важно е да изпълнявате упражнението с контролирани, плавни движения. Избягвайте резки движения или използване на инерция за повдигане на тежестта, тъй като това може да доведе до нараняване и няма да работи ефективно върху целевите мускули.
- Подходящо тегло: Използвайте тегло, което ви позволява да завършите упражнението в правилна форма. Ако се борите да поддържате форма, теглото вероятно е твърде голямо. Използването на твърде голяма тежест е често срещана грешка, която може
Извиване с обратен захват Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Извиване с обратен захват?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Сгъване с обратен хват. Въпреки това е важно да започнете с по-леко тегло, за да осигурите правилна форма и да избегнете нараняване. Това упражнение е насочено към брахиалисния мускул, който се намира под бицепса. Може да помогне за подобряване както на размера, така и на силата на ръцете ви. Както при всяко ново упражнение, препоръчително е треньор или опитен индивид да ви води през правилната форма и техника.
Какви са общите вариации на Извиване с обратен захват?
- EZ Bar Reverse Grip Curl: Вместо дъмбели, тази версия използва EZ лост за къдрене за по-удобен захват и за насочване към различни мускули.
- Cable Machine Reverse Grip Curl: Този вариант използва кабелна машина, позволяваща постоянно ниво на съпротивление по време на цялото движение.
- Resistance Band Reverse Grip Curl: Тази версия използва съпротивителна лента, което я прави преносима и гъвкава опция, която може да се регулира към различни нива на съпротивление.
- Сгъване с обратен хват за проповедник: Това включва използване на пейка за проповедник за изолиране на бицепсите, докато изпълнявате сгъване с обратен хват, което може да помогне да се съсредоточите върху мускулната контракция.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Извиване с обратен захват?
- Спускания на трицепса: Докато сгъванията с обратен хват се фокусират върху бицепсите, спадовете на трицепса се отнасят до противоположната мускулна група, трицепсите, позволявайки балансирана сила и развитие в горната част на ръцете.
- Сгъване на китката: Тези упражнения са насочени специално към мускулите на предмишницата, които се използват синергично при сгъване с обратен захват, като по този начин подобряват силата на захвата и издръжливостта.
Свързани ключови думи за Извиване с обратен захват
- Сгъване с обратен хват EZ с щанга
- Упражнения за укрепване на предмишницата
- EZ тренировки за предмишница с щанга
- Техники за извиване с обратен хват
- Как да направите Curl с обратен хват
- EZ упражнения с щанга за предмишници
- Сгъване с обратен хват с EZ щанга
- Упражнения за тонизиране на ръцете
- Изграждане на мускули на предмишницата с EZ щанга
- Упражнения за укрепване на хвата