Обратно разтягане на раменете
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Обратно разтягане на раменете
Обратното разтягане на раменете е полезно упражнение, което е насочено основно към раменете, като подобрява гъвкавостта и облекчава напрежението. Това е идеална тренировка за хора, които се занимават с дейности, изискващи сила на горната част на тялото, или за тези, които прекарват много време на бюра, тъй като може да помогне за коригиране на стойката. Хората биха искали да правят това упражнение, за да подобрят обхвата си на движение, да намалят риска от наранявания на рамото и да насърчат по-добро здраве на горната част на тялото.
Изпълнение на: По стъпки урок Обратно разтягане на раменете
- Бавно преместете ръцете си зад гърба си и сключете пръстите си.
- Внимателно изправете ръцете си и ги повдигнете нагоре, доколкото можете, без да причинявате дискомфорт, като държите гърдите си навън и главата ви сочи напред.
- Задръжте тази позиция за около 20 до 30 секунди, усещайки разтягане в раменете и гърдите.
- Бавно спуснете ръцете си и отпуснете пръстите си, след това разклатете ръцете си, за да ги отпуснете, преди да повторите разтягането.
Съвети за Изпълнение Обратно разтягане на раменете
- Позиция на ръцете: протегнете ръката си през гърдите си и използвайте другата си ръка, за да я придърпате по-близо до гърдите си. Ръката, която разтягате, трябва да е права и да не е свита в лакътя. Често срещана грешка е да се упражнява натиск върху самата лакътна става, което може да причини нараняване. Вместо това приложете лек натиск върху ръката, над или под лакътя.
- Леко разтягане: Това упражнение трябва да включва леко разтягане, а не болезнено издърпване. Ако чувствате болка, натискате прекалено силно. Разтягането трябва да се усеща в рамото, а не в ръката или врата.
- Равномерно дишане: Не задържайте дъха си по време на разтягане. Поддържайте стабилен, спокоен модел на дишане. Това помага за доставянето на кислород
Обратно разтягане на раменете Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Обратно разтягане на раменете?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Обратно разтягане на раменете. Това е просто и ефективно упражнение, което може да помогне за подобряване на гъвкавостта и обхвата на движение в раменете. Въпреки това, като всяко упражнение, важно е да започнете бавно и постепенно да увеличавате интензивността, за да предотвратите нараняване. Винаги слушайте тялото си и спрете, ако усетите болка. Ако не сте сигурни как да правите упражнението правилно, помислете дали да не получите насоки от фитнес специалист.
Какви са общите вариации на Обратно разтягане на раменете?
- Разтягането на раменете с кръстосано тяло е друг вариант, при който пренасяте едната си ръка през тялото и използвате другата си ръка, за да я притиснете по-близо до гърдите си, разтягайки задната част на рамото си.
- Разтягането на вратата е различен начин за изпълнение на обратното разтягане на раменете, като застанете на отворена врата и поставите ръцете си от двете страни на рамката, след което се наведете напред, за да разтегнете раменете си.
- Разтягането на раменете на стената е друг вариант, при който заставате с лице към стената и поставяте ръцете си на стената над главата си, след което навеждате тялото си напред, за да почувствате разтягане в раменете.
- И накрая, Eagle Arm Stretch е йога вариация на обратното разтягане на раменете, при което кръстосвате едната ръка под другата, огъвате се
Какви са добрите допълнителни упражнения за Обратно разтягане на раменете?
- Разтягане на вратата: Това упражнение също така допълва обратното разтягане на раменете, като насочва към същите мускулни групи (пекторалис и делтоиди), но по малко по-различен начин, осигурявайки цялостно разтягане за горната част на тялото.
- Разтягане на врата: Въпреки че е насочено основно към врата, това упражнение допълва обратното разтягане на раменете, тъй като помага за облекчаване на напрежението в горната част на тялото, което позволява по-ефективно разтягане на раменете и насърчава цялостната гъвкавост.
Свързани ключови думи за Обратно разтягане на раменете
- Разтягане на раменете с телесно тегло
- Упражнение за обратно рамо
- Тренировка за гъвкавост на раменете
- Укрепване на раменете с телесно тегло
- Упражнение за мобилност на раменете
- Техника за обратно разтягане на раменете
- Упражнение със собствено тегло за рамене
- Разтягане на раменете у дома
- Упражнения за подобряване на гъвкавостта на раменете
- Тренировка за раменете със съпротивление на тялото