Йога поза на раменете

• Част на Тялото: Талия
• Оборудване: Тегло на тялото
• Основни Мускули: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques
• Второстепенни Мускули: Deltoid Posterior, Gastrocnemius, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Rectus Abdominis

Въведение в Йога поза на раменете

Йога позата на раменете, известна още като Сарвангасана, е полезно упражнение, което помага за подобряване на кръвообращението, храносмилането и здравето на дихателната система. Подходящо е за хора с всички фитнес нива, особено тези, които искат да подобрят фокуса си, да намалят стреса и да подобрят общото благосъстояние. Хората биха искали да практикуват тази поза заради нейния потенциал да засили функцията на щитовидната жлеза, да облекчи безсънието и умората и да насърчи чувството за спокойствие и спокойствие.

Изпълнение на: По стъпки урок Йога поза на раменете

• Свийте коленете си и ги приближете към гърдите си, след което повдигнете бедрата от пода, като използвате ръцете си, за да поддържате долната част на гърба.
• Бавно изправете краката си и насочете краката си към тавана, като се уверите, че държите тялото си възможно най-изправено.
• Задръжте тази позиция за 5 до 10 вдишвания, като държите брадичката си прибрана в гърдите и очите ви на пръстите на краката.
• За да освободите, леко спуснете краката си и претърколете гръбнака си обратно надолу върху постелката, един прешлен наведнъж.

Съвети за Изпълнение Йога поза на раменете

• Използвайте опора: Особено за начинаещи е важно да използвате опора, за да защитите врата си. Можете да използвате сгънато одеяло или подложка за йога под раменете. Главата и врата ви трябва да са извън одеялото и върху постелката. Избягвайте да въртите главата си, когато сте в поза, тъй като това може да натовари врата.
• Подравняване: Обърнете внимание на подравняването на тялото си. Тялото ви трябва да е в права линия от раменете до глезените. Това означава, че бедрата ви не трябва да са твърде напред или твърде назад. Често срещана грешка е да оставите краката да се движат назад, което може да натовари ненужно врата.
• Ангажирайте сърцевината си: Ангажирайте коремните си мускули, за да повдигнете краката и бедрата нагоре. Това ще намали част от напрежението от врата ви

Йога поза на раменете Често задавани въпроси

Могат ли начинаещите да направят Йога поза на раменете?

Да, начинаещите могат да опитат йога поза на раменете, известна още като Сарвангасана. Въпреки това, това се счита за поза на средно ниво и е важно да я изпълнявате правилно, за да избегнете нараняване. В идеалния случай начинаещите трябва да изпълняват тази поза под наблюдението на обучен йога инструктор. Използването на подпори като одеяла или подпори също може да помогне на начинаещите да заемат тази поза. Винаги слушайте тялото си и не натискайте твърде много. Ако имате някакви здравословни проблеми, консултирайте се с вашия лекар, преди да опитате нови упражнения.

Какви са общите вариации на Йога поза на раменете?

• Niralamba Sarvangasana или Unsupported Shoulder Stand е по-предизвикателна версия, която изисква от вас да поддържате позата без опора за раменете или ръцете си.
• Eka Pada Sarvangasana или Раменна стойка с един крак е вариант, при който единият крак е изпънат към тавана, докато другият е спуснат към земята.
• Parsvaika Pada Sarvangasana, или странична стойка на рамо с един крак, е вариант, при който единият крак е изпънат право нагоре, докато другият е изпънат настрани.
• Халасана или позата на плуга е вариант на стойката на раменете, при която краката са спуснати над главата, докосвайки земята отзад.

Какви са добрите допълнителни упражнения за Йога поза на раменете?

• Позата на рибата (Матсясана) действа като противоположност на стойката на раменете, тъй като разтяга противоположните мускули, включително гърдите, гърлото и корема, насърчавайки баланса в тялото и подпомагайки храносмилането.
• Позата на моста (Setu Bandhasana) е полезна, тъй като укрепва мускулите на гърба и отваря гърдите и раменете, което е чудесна подготовка за стойката на раменете, като същевременно облекчава стреса и безпокойството.