Шейна 45° широка преса с лег

• Част на Тялото: Квадрицепсите, Бедра
• Оборудване: Машина за теглене.
• Основни Мускули: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Второстепенни Мускули: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Въведение в Шейна 45° широка преса с лег

Sled 45° Leg Wide Press е упражнение за долната част на тялото, което е насочено към глутеусите, подколенните сухожилия и квадрицепсите, като подобрява силата, силата и мускулната дефиниция. Той е подходящ за хора с всички нива на фитнес, от начинаещи до напреднали спортисти, поради регулируемото си съпротивление. Хората биха искали да правят това упражнение, тъй като то насърчава силата на тялото, помага за предотвратяване на наранявания и може да подобри спортните постижения.

Изпълнение на: По стъпки урок Шейна 45° широка преса с лег

• Поставете ръцете си върху дръжките или отстрани за опора и натиснете през петите си, за да избутате тежестта от тялото си, изправяйки краката си, но без да заключвате коленете си.
• Направете пауза за момент в горната част на движението, като се уверите, че не отскачате или използвате инерция.
• Бавно спуснете тежестта обратно в изходна позиция, като огънете коленете си, като се уверите, че те не преминават през пръстите на краката ви, докато слизате.
• Повторете движението за желания брой повторения, като поддържате контрол и стабилно темпо през цялото упражнение.

Съвети за Изпълнение Шейна 45° широка преса с лег

• Избягвайте да заключвате коленете си: Често срещана грешка е да изпънете напълно краката и да заключите коленете в горната част на движението. Това може да натовари ненужно коленните ви стави и потенциално да доведе до нараняване. Вместо това дръжте леко сгънати коленете си дори в горната част на движението.
• Контролирайте движението си: Не позволявайте на теглото да ви контролира. Спуснете тежестта бавно и я избутайте обратно нагоре по контролиран начин. Избягвайте грешката да сваляте тежестта бързо, тъй като това може да доведе до наранявания и да намали ефективността на упражнението.
• Не повдигайте бедрата си: дръжте бедрата си здраво стъпили на седалката през цялото упражнение. Повдигането на бедрата може да окаже прекомерен натиск върху долната част на гърба, което може да доведе

Шейна 45° широка преса с лег Често задавани въпроси

Могат ли начинаещите да направят Шейна 45° широка преса с лег?

Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението „Шейна 45° с широка преса за крака“, но е важно да започнете с по-лека тежест, за да осигурите правилна форма и да предотвратите нараняване. Това упражнение е насочено основно към квадрицепсите, подколенните сухожилия, глутеусите и адукторите на тазобедрената става. Винаги е добра идея да имате треньор или опитен посетител на фитнеса, който да ви наблюдава или напътства, когато сте нови в това упражнение.

Какви са общите вариации на Шейна 45° широка преса с лег?

• Друг вариант е „клек на Смит машина“, при който използвате машината Смит, за да изпълните клек, имитирайки движението на лег преса.
• „Hack Squats“ също са чудесна алтернатива, като използвате машина за хак клек, за да изолирате същите мускули като шейната 45° широка преса за крака.
• „Клекът с дъмбел“ е друга вариация, при която държите дъмбел във всяка ръка и изпълнявате клек, като работите със същите мускулни групи.
• И накрая, „клекът с щанга“ е класическо упражнение, което е насочено към същите мускули като шейната 45° широка преса с крака, използвайки щанга вместо шейна.

Какви са добрите допълнителни упражнения за Шейна 45° широка преса с лег?

• Напади: Нападите също така работят за същите мускули на долната част на тялото като шейната 45° широка преса с лег. Те предлагат различен обхват на движение и ангажират сърцевината, подобрявайки баланса и координацията, което може да подобри представянето ви в шейната 45° Leg Wide Press.
• Сгъване на краката: Сгъването на краката е насочено специално към подколенните сухожилия, мускулна група, която също се използва в шейна 45° широка преса за крака. Чрез укрепване на подколенните сухожилия с извиване на крака, можете да подобрите стабилността и силата си в 45° широка преса за лег.