Смит наклонена лежанка
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Смит наклонена лежанка
Smith Incline Bench Press е упражнение за изграждане на сила, което е насочено основно към горната част на гърдите, раменете и трицепсите, като същевременно ангажира и други поддържащи мускули. Подходящ е както за начинаещи, така и за напреднали спортисти поради контролираното движение на машината Smith, което може да помогне за предотвратяване на наранявания и да осигури правилна форма. Индивидите могат да изберат това упражнение, за да подобрят силата на горната част на тялото, да подобрят мускулната дефиниция и да се възползват от стабилността и баланса, които машината на Смит осигурява.
Изпълнение на: По стъпки урок Смит наклонена лежанка
- Легнете на наклонената пейка с стъпала на земята, хванете щангата с хват, по-широк от ширината на раменете, и откачете щангата от багажника.
- Спуснете щангата до нивото на гърдите си по контролиран начин, като държите лактите си под ъгъл от 90 градуса.
- Натиснете щангата обратно в изходна позиция, като изпънете напълно ръцете си, но без да заключвате лактите си, като същевременно поддържате контрол върху тежестта.
- Повторете спускането и повдигането за желания брой повторения и след това отново внимателно стегнете щангата, когато приключите.
Съвети за Изпълнение Смит наклонена лежанка
- Правилен хват: Вашият хват трябва да е малко по-широк от ширината на раменете. Избягвайте да хващате щангата твърде широко, тъй като това може да доведе до наранявания на рамото и да намали ефективността на упражнението. Дланите ви трябва да са обърнати настрани от вас, а китките ви трябва да са прави, а не извити назад.
- Контролирано движение: Когато спускате щангата, направете го бавно и контролирано, докато леко докосне гърдите ви. Избягвайте да оставяте щангата да отскача от гърдите ви, тъй като това може да доведе до нараняване и намалява ефективността на упражнението. Когато бутате щангата обратно нагоре, правете го с мощно, но контролирано движение.
- Пълен обхват на движение: Уверете се, че сте
Смит наклонена лежанка Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Смит наклонена лежанка?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Smith Incline Bench Press. Въпреки това е важно да започнете с по-леко тегло и да се съсредоточите върху правилната форма, за да избегнете нараняване. Също така е добра идея първоначално да имате личен треньор или опитен посетител на фитнеса, който да ви води през упражнението. Винаги помнете да загреете правилно, преди да започнете каквито и да било упражнения за силова тренировка.
Какви са общите вариации на Смит наклонена лежанка?
- Машината за преса на Smith с близък хват е вариант, който се фокусира повече върху трицепсите и по-малко върху гърдите, като приближавате ръцете си една към друга на щангата.
- Наклонената гилотинирана преса Smith Machine е вариант, който е насочен към горните гръдни мускули, като сваля щангата надолу към врата, а не към гърдите.
- Легендната преса с наклон на Smith Machine е вариант, който е насочен към долните гръдни мускули, като регулира пейката в позиция за наклон.
- Пейката Smith Machine с ластици е вариант, който добавя съпротива в горната част на движението, помагайки за увеличаване на експлозивността и силата.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Смит наклонена лежанка?
- Лицеви опори: Лицевите опори работят със същите мускулни групи като Smith Incline Bench Press, но те също така ангажират сърцевината, увеличавайки общата сила и стабилност на тялото.
- Cable Crossover: Това упражнение допълва Smith Incline Bench Press чрез насочване към гръдните мускули от различни ъгли, насърчаване на мускулния растеж и подобряване на дефиницията на областта на гърдите.
Свързани ключови думи за Смит наклонена лежанка
- Тренировка за гърди на Смит машина
- Пейка под наклон на машина Смит
- Упражнения на смит машина за гърди
- Smith Incline bench press инструкции
- Как да правите Smith Incline Bench Press
- Тренировка за горна част на гърдите на Смит машина
- Упражнения за изграждане на гърди със Смит машина
- Използване на Smith машина за наклонена пейка
- Варианти на машина за гърди на Смит
- Тренировки на наклонена машина Смит за гръдни мускули