Смит лег преса
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Смит лег преса
Smith Leg Press е упражнение за сила на долната част на тялото, което е насочено основно към квадрицепсите, глутеусите и подколенните сухожилия, като същевременно ангажира прасците и сърцевината. Подходящ е както за начинаещи, така и за напреднали фитнес ентусиасти, тъй като може лесно да се регулира, за да отговаря на индивидуалните нива на сила и цели. Хората биха искали да правят това упражнение, защото то помага за подобряване на силата на долната част на тялото, подобрява мускулната дефиниция, насърчава по-добър баланс и стабилност и помага при по-ефективното извършване на ежедневните дейности.
Изпълнение на: По стъпки урок Смит лег преса
- Развийте щангата, като натиснете нагоре и завъртите щангата, за да освободите предпазните куки.
- Спуснете тялото си надолу, като огънете коленете, докато държите гърба си изправен, докато бедрата ви застанат успоредни на земята.
- Избутайте се назад с помощта на петите си, като изпънете краката си напълно, но без да заключвате коленете си.
- Поставете отново щангата, като я завъртите обратно в предпазните куки, завършвайки едно повторение на Smith Leg Press.
Съвети за Изпълнение Смит лег преса
- Разположение на краката: краката ви трябва да са на ширината на бедрата и в средата на стъпалото. Избягвайте да поставяте краката си твърде високо или твърде ниско върху платформата, тъй като това може да натовари коленете ви или да ограничи обхвата ви на движение.
- Контролирайте движението: Намалете тежестта бавно и контролирано, спрете точно преди коленете ви да достигнат ъгъл от 90 градуса. Избягвайте да оставяте тежестта да пада бързо или да подскача на дъното, тъй като това може да причини нараняване.
- Дръжте гърба си изправен: По време на упражнението поддържайте контакт между гърба и подложката. Често срещана грешка е извиването на гърба, което може да доведе до наранявания на долната част на гърба.
- Не заключвайте коленете си: Когато натискате
Смит лег преса Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Смит лег преса?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Smith Leg Press. Въпреки това е важно да започнете с по-ниско тегло, за да осигурите правилна форма и да предотвратите нараняване. Също така е препоръчително да имате треньор или опитен посетител на фитнес, който да наблюдава или напътства, за да сте сигурни, че упражнението се изпълнява правилно. Както при всяко ново упражнение, начинаещите трябва да започнат бавно и постепенно да увеличават интензивността с течение на времето.
Какви са общите вариации на Смит лег преса?
- Лег пресата на Смит с широка стойка насочва по-интензивно вътрешната част на бедрата и глутеусите, като поставя стъпалата по-широко раздалечени.
- Лег пресата на Смит с тесен стоеж фокусира повече върху квадрицепсите, като приближава стъпалата.
- Лег пресата на Смит с високо стъпало премества акцента върху подколенните сухожилия и глутеусите, като поставя стъпалата по-високо върху платформата.
- Пресата за крака на Смит с ниско стъпало се концентрира повече върху квадрицепсите, като позиционира краката по-ниско върху платформата.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Смит лег преса?
- Нападите също допълват лег пресата на Смит, тъй като работят същите мускули на долната част на тялото, но по по-функционален, едностранен начин, което може да помогне за коригиране на дисбалансите и подобряване на координацията.
- Повдигането на прасеца може да бъде полезно допълнение към рутинна тренировка, която включва преса за крака на Смит, тъй като те са насочени специално към мускулите на прасеца, област, която може да не получи толкова голям акцент по време на пресата за крака, като по този начин осигурява добре закръглена тренировка за долната част на тялото.
Свързани ключови думи за Смит лег преса
- Лег преса на Smith Machine
- Упражнение за квадрицепс със Смит машина
- Тренировка за бедра на Smith Machine
- Смит Упражнение за преса с крака
- Укрепване на бедрата със Smith Machine
- Тренировка за квадрицепс с помощта на Smith Leg Press
- Смит машина за изграждане на бедрен мускул
- Лег преса на Смит машина
- Тренировка за квадрицепс на Smith Machine
- Укрепване на бедрата със Smith Leg Press