Смит Раменна преса в седнало положение
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Смит Раменна преса в седнало положение
Седналата раменна преса Smith е упражнение за изграждане на сила, което е насочено основно към делтоидите, трицепсите и мускулите на горната част на тялото, предлагайки цялостна тренировка за горната част на тялото. Подходящ е както за начинаещи, така и за напреднали фитнес ентусиасти, тъй като позволява контролирани движения и регулируеми тежести. Индивидите биха искали да включат това упражнение в своята рутина, за да подобрят силата на горната част на тялото, да подобрят мускулната дефиниция и да подпомогнат по-доброто представяне в други спортни дейности.
Изпълнение на: По стъпки урок Смит Раменна преса в седнало положение
- Седнете на пейката с изпънат гръб към подложката и поставете лоста така, че да е малко над височината на раменете, с ръце малко по-широки от ширината на раменете.
- Повдигнете лоста от стелажа, като го натиснете нагоре и леко напред, след което го спуснете надолу до нивото на гърдите си, като държите лактите си свити под ъгъл от 90 градуса.
- Натиснете щангата обратно нагоре, докато ръцете ви са напълно изпънати, като се уверите, че издишвате, докато изпълнявате това движение.
- Бавно спуснете щангата обратно до изходна позиция, докато вдишвате, като се уверите, че държите гърба си изправен върху подложката през цялото упражнение. Повторете процеса за желания брой повторения.
Съвети за Изпълнение Смит Раменна преса в седнало положение
- Правилен хват: Ръцете ви трябва да са малко по-широки от ширината на раменете на лоста, с длани, обърнати напред. Това е стандартният хват за седящата раменна преса Smith. Често срещана грешка е хващането на щангата твърде широко или твърде тясно, което може да доведе до наранявания на рамото или китката.
- Контролирано движение: Избягвайте грешката да използвате инерция за повдигане на тежестта. Движението трябва да е бавно и контролирано, както при повдигане, така и при сваляне на тежестта. Това не само намалява риска от нараняване, но и увеличава максимално ангажирането на мускулите.
- Пълен обхват на движение: Уверете се, че сте завършили пълния обхват на движение. Започнете с щангата точно над раменете и натиснете нагоре, докато ръцете ви са напълно изпънати, но не заключвайте лактите си в горната част
Смит Раменна преса в седнало положение Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Смит Раменна преса в седнало положение?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Smith Seated Shoulder Press. Въпреки това е от решаващо значение да започнете с леки тежести и да осигурите правилна форма, за да избегнете нараняване. Може да е от полза личен треньор или опитен индивид да ви води през упражнението първоначално. Както при всяко упражнение, важно е да загреете предварително и да се разтегнете след това.
Какви са общите вариации на Смит Раменна преса в седнало положение?
- Седнала раменна преса с щанга: Този вариант използва щанга, което може да бъде по-предизвикателно, тъй като изисква и двете ръце да вдигат еднакво тегло, насърчавайки балансирана сила и развитие на мускулите.
- Военна преса в седнало положение: Това е вариант, при който щангата се сваля пред лицето, а не зад главата, като се насочва повече към предните делтоиди.
- Арнолд преса: Наречена на Арнолд Шварценегер, тази седнала преса започва с длани, обърнати към вас, и завършва с длани, обърнати напред, осигурявайки пълен обхват на движение и насочени към трите глави на делтоида.
- Раменна преса в седнало положение със съпротивителни ленти: Този вариант използва съпротивителни ленти вместо тежести, които могат да се регулират, за да отговарят на индивидуалните нива на сила и са по-лесни за ставите.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Смит Раменна преса в седнало положение?
- Изправени редове с щанга: Това упражнение работи върху горните капани и предните делтоиди, мускули, които са второстепенни двигатели в седналата раменна преса на Смит, подобрявайки баланса и силата на движението на раменната преса.
- Издърпвания на лицето: Те са насочени към задните делтоиди и ромбоидите, осигурявайки баланс на силата през раменния пояс, което може да подобри стойката и да намали риска от нараняване при изпълнение на тежки раменни преси от седнало положение на Smith.
Свързани ключови думи за Смит Раменна преса в седнало положение
- Раменна преса Smith Machine
- Тренировка за рамене Смит преса
- Упражнение за рамене на Смит в седнало положение
- Smith Machine Горна преса
- Тренировка за делтоид на Смит машина
- Раменна преса в седнало положение със Smith Machine
- Упражнение за горната част на тялото на Smith Machine
- Силови тренировки със Smith Machine
- Упражнение за сила на раменете на Smith Machine
- Раменна преса над глава на Smith Machine