Претеглена кръгла ръка
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Претеглена кръгла ръка
Упражнението Weighted Round Arm е тренировка за изграждане на сила, която е насочена основно към мускулите на раменете, но също така работи и върху бицепсите и трицепсите, насърчавайки цялостната сила и издръжливост на горната част на тялото. Подходящо е за хора с всички фитнес нива, от начинаещи до напреднали спортисти, тъй като теглото може да се регулира, за да съответства на способностите на потребителя. Хората биха искали да изпълняват това упражнение, за да подобрят силата на горната част на тялото си, да подобрят стабилността на раменете и да насърчат по-добра стойка.
Изпълнение на: По стъпки урок Претеглена кръгла ръка
- Бавно повдигнете тежестите настрани, като държите ръцете си леко свити в лактите и дланите ви сочат надолу.
- Продължете да вдигате тежестите, докато ръцете ви са успоредни на пода, създавайки "Т" форма с тялото си.
- Задръжте тази позиция за момент, като се уверите, че ангажирате мускулите на раменете и гърба.
- Бавно спуснете тежестите обратно към страните си, връщайки се в изходна позиция. Това завършва едно повторение на упражнението Weighted Round Arm.
Съвети за Изпълнение Претеглена кръгла ръка
- Контролирано движение: От решаващо значение е да се уверите, че движенията ви са контролирани и не твърде бързи. Бързите, резки движения могат да доведат до разтягане на мускулите и други наранявания. Вместо това се съсредоточете върху правенето на бавни, умишлени кръгове с ръцете си. Избягвайте често срещаната грешка да ускорявате упражнението, тъй като това може да доведе до неправилна форма и потенциални наранявания.
- Подходящо тегло: Изберете тегло, което е предизвикателство, но управляемо. Ако тежестта е твърде голяма, това може да доведе до неправилна форма и потенциални наранявания. Ако теглото е твърде малко, може да не извлечете максимума от упражнението.
Претеглена кръгла ръка Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Претеглена кръгла ръка?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Weighted Round Arm. Въпреки това е важно да започнете с по-леки тежести, докато изградите сила и форма. Винаги е добра идея да имате треньор или опитен индивид, който да ви води през правилната форма, за да предотвратите всякакви потенциални наранявания.
Какви са общите вариации на Претеглена кръгла ръка?
- Стоящата кръгла ръка с тежести е вариант, при който упражнението се изпълнява, докато стоите, ангажирайки сърцевината и подобрявайки баланса.
- Обтеглената кръгла ръка с една ръка се фокусира върху една ръка наведнъж, позволявайки по-концентрирано ангажиране на мускулите и помагайки за идентифициране и коригиране на всички дисбаланси на силата.
- Утежнената кръгла ръка с ленти за съпротивление използва ленти вместо традиционни тежести, осигурявайки непрекъснато напрежение и различен тип съпротива.
- Наклонената кръгла ръка с тежести се изпълнява на наклонена пейка, като се променя ъгълът на упражнението и се насочват към различни части на мускулите на ръцете.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Претеглена кръгла ръка?
- "Tricep Dips" са чудесно допълнение към Weighted Round Arm, тъй като се фокусират върху трицепсите, разположени в задната част на горната част на ръката, създавайки баланс в силата и тонуса с мускулите, работени по време на Weighted Round Arm.
- „Раменна преса“ допълва Weighted Round Arm, тъй като укрепва делтоидните мускули в раменете, подобрявайки цялостната сила и стабилност на горната част на тялото, което е от съществено значение за ефективното изпълнение на Weighted Round Arm.
Свързани ключови думи за Претеглена кръгла ръка
- Упражнение за кръгли ръце с тежести
- Упражнения за укрепване на раменете
- Тренировки за рамене с тежести
- Тренировка за кръгли ръце
- Упражнения за ръце с тежести
- Упражнения за изграждане на мускулите на раменете
- Упражнения с тежести за тонизиране на ръцете
- Тренировка за рамене с кръгла ръка
- Тренировки за рамене с тежести
- Силова тренировка за рамене.