Smith Single Arm Bent-Over Row
Профил на Упражнението
Част на ТялотоГръбът.
ОборудванеМашина Смит.
Основни МускулиInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Второстепенни МускулиBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Smith Single Arm Bent-Over Row
Smith Single Arm Bent-Over Row е упражнение за изграждане на сила, което е насочено към мускулите на гърба, особено латите, ромбоидите и капаните, като същевременно ангажира бицепсите и раменете. Това упражнение е идеално за хора на всички фитнес нива, особено за тези, които искат да подобрят силата на горната част на тялото и мускулната симетрия. Чрез включването на този ред в тяхната рутина, човек може да подобри стойката си, да подобри функционалната сила и да повиши цялостното спортно представяне.
Изпълнение на: По стъпки урок Smith Single Arm Bent-Over Row
- С краката си на широчината на раменете, сгънете леко коленете си и ги окачете в кръста, докато торсът ви стане почти успореден на пода.
- Протегнете се и хванете щангата с една ръка, като държите ръката си напълно изпъната и дланта ви е обърната към вас.
- Издърпайте щангата нагоре към кръста, като държите лакътя близо до тялото и свивате лопатката в горната част на движението.
- Бавно спуснете щангата обратно в изходна позиция, като осигурите контролирано движение през цялото време. Повторете упражнението с препоръчания брой повторения, преди да преминете към другата ръка.
Съвети за Изпълнение Smith Single Arm Bent-Over Row
- Избягвайте да бързате: Често срещана грешка е да бързате с движенията. Вместо това изпълнявайте упражнението бавно и контролирано. Това гарантира, че използвате мускулите си, а не инерцията, за да повдигнете и спуснете тежестта. Освен това намалява риска от нараняване.
- Правилен захват: Уверете се, че хватката ви е здрава, но не прекалено стегната. Кокалчетата ви трябва да гледат навън, а не нагоре. Това помага да ангажирате правилните мускули на гърба и ръцете и предотвратява напрежението на китката.
- Пълен обхват на движение: За да извлечете максимума от Smith Single Arm Bent-Over Row
Smith Single Arm Bent-Over Row Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Smith Single Arm Bent-Over Row?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Smith Single Arm Bent-Over Row. Въпреки това е важно да започнете с по-леко тегло, за да осигурите правилна форма и да предотвратите нараняване. Начинаещите трябва също така да потърсят насоки от треньор или фитнес специалист, за да се уверят, че изпълняват упражнението правилно.
Какви са общите вариации на Smith Single Arm Bent-Over Row?
- Реда с щанга с наведена ръка: Подобно на версията на Смит, това упражнение използва щанга и изисква силен хват и баланс, за да се изпълни правилно.
- Сгъваем ред с една ръка с кабел: Този вариант използва кабелна машина, която осигурява постоянно напрежение по време на движението, увеличавайки предизвикателството за вашите мускули.
- Resistance Band Single Arm Bent-Over Row: Този вариант използва съпротивителна лента вместо Smith машина, която може да бъде по-достъпна за домашни тренировки и позволява регулируемо съпротивление.
- Реда с гири с една ръка, наведена надгоре: Този вариант използва гиря, осигуряваща уникално предизвикателство поради разпределението на теглото на гирята и насърчаване на силата на захвата.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Smith Single Arm Bent-Over Row?
- Набирания: Набиранията са комплексно упражнение, което работи върху цялата горна част на тялото, включително мускулите, насочени към Smith Single Arm Bent-Over Row. Като допълвате реда с набирания, можете да работите с мускулите от различни ъгли и с различна интензивност, като по този начин насърчавате мускулния растеж и сила.
- Седящи въжени редове: Това упражнение е насочено и към гръбните мускули, по-специално към ромбоидите и широките мускули, подобно на реда с една ръка на Смит. Седящият кабелен ред позволява пълен обхват на движение, което може да помогне за подобряване на гъвкавостта и стойката, като същевременно осигурява постоянно напрежение на мускулите, повишавайки мускулната издръжливост и сила.
Свързани ключови думи за Smith Single Arm Bent-Over Row
- Упражнение за гръб с машина на Смит
- Тренировка за ред с една свита ръка
- Упражнение за гребане на машина Смит
- Силова тренировка за гръб
- Тренировки на машината на Смит
- Упражнения за изграждане на мускулите на гърба
- Ред с една ръка на машина Смит
- Техники на наклонен ред
- Упражнения на смит машина за гръб
- Усъвършенствани тренировки за гръб със Смит машина