Мъртва тяга на Смит с твърди крака
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Мъртва тяга на Смит с твърди крака
Smith Stiff Legged Deadlift е упражнение за силова тренировка, което е насочено основно към подколенните сухожилия, глутеусите и долната част на гърба, насърчавайки растежа на мускулите и подобрявайки цялостната сила на тялото. Тази тренировка е подходяща както за начинаещи, така и за напреднали фитнес ентусиасти, тъй като може лесно да се коригира, за да съответства на индивидуалните нива на сила. Хората могат да изберат да включат това упражнение в своята рутина не само заради физическите му ползи, но и заради потенциала му да подобри стойката и да намали риска от нараняване на гърба.
Изпълнение на: По стъпки урок Мъртва тяга на Смит с твърди крака
- Хванете лоста с хват отгоре, ръцете също на ширината на раменете, след това отключете лоста, като го завъртите, и застанете напълно изправени.
- Като държите коленете си леко свити и гърба изправен, огънете се в бедрата и спуснете лоста по предната част на краката си, доколкото ви позволява гъвкавостта.
- Направете пауза за момент в долната част на движението, след това натиснете бедрата си напред и се изправете обратно в изходна позиция, като държите гърба си изправен и използвате глутеусите и подколенните сухожилия, за да повдигнете тежестта.
- Повторете това движение за желания брой повторения, като се уверите, че поддържате правилна форма през цялото упражнение.
Съвети за Изпълнение Мъртва тяга на Смит с твърди крака
- Загряване: Преди да започнете упражнението е важно да загреете мускулите си, за да избегнете нараняване. Това може да включва леко кардио, като джогинг или каране на колело, или извършване на по-леки повдигания, преди да преминете към по-големите тежести.
- Постепенно увеличаване на теглото: Не започвайте с големи тежести. Започнете с по-лека тежест, за да сте сигурни, че имате правилната форма и постепенно увеличавайте, докато се чувствате по-комфортни с упражнението. Това помага за предотвратяване на наранявания, които могат да възникнат от вдигане на тежести, които са твърде тежки.
- Контролирано движение: Избягвайте да бързате с упражнението. Мъртвата тяга на Smith Stiff Legged трябва да се изпълнява бавно
Мъртва тяга на Смит с твърди крака Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Мъртва тяга на Смит с твърди крака?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Smith Stiff Legged Deadlift. Въпреки това е важно да започнете с по-лека тежест, за да свикнете с движението и да осигурите правилна форма. Това упражнение е насочено към подколенните сухожилия и долната част на гърба, така че е от решаващо значение да поддържате изправен гръб и да избягвате заобляне на раменете, за да предотвратите нараняване. Също така се препоръчва личен треньор или опитен посетител на фитнес да наблюдава първите няколко сесии, за да се уверите, че упражнението се изпълнява правилно.
Какви са общите вариации на Мъртва тяга на Смит с твърди крака?
- Сумо мъртвата тяга е друг вариант, характеризиращ се с по-широка стойка и ръце, поставени вътре в краката, което насочва по-интензивно глутеусите и подколенните сухожилия.
- Твърдата мъртва тяга с един крак е едностранна версия, която не само работи върху подколенните сухожилия и седалищните мускули, но също така предизвиква вашия баланс и стабилност на сърцевината.
- Trap Bar Deadlift е вариант, използващ trap или шестограм, който позволява по-изправена позиция на торса, намалявайки напрежението в долната част на гърба.
- Дефицитната мъртва тяга е вариант, при който повдигачът стои на повдигната повърхност, увеличавайки обхвата на движение и засилвайки работата върху подколенните сухожилия и глутеусите.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Мъртва тяга на Смит с твърди крака?
- Румънска мъртва тяга: Подобно на мъртвата тяга със твърд крак на Смит, румънската мъртва тяга също се фокусира върху задната верига, по-специално подколенните сухожилия и седалищните мускули, но те позволяват по-голям обхват на движение и могат да помогнат за подобряване на гъвкавостта и баланса.
- Добро утро: Това упражнение също е насочено към подколенните сухожилия и долната част на гърба, подобно на мъртвата тяга със схванати крака на Smith, но също така ангажира сърцевината, което го прави добро допълващо упражнение за цялостна сила и стабилност.
Свързани ключови думи за Мъртва тяга на Смит с твърди крака
- Упражнения на смит машина за бедрата
- Мъртва тяга с твърди крака на машина Смит
- Техника на мъртва тяга на Смит с твърди крака
- Как да правите мъртва тяга на Смит с твърди крака
- Тренировки на машина Смит за сила на бедрата
- Вариации на мъртва тяга на Смит машина
- Упражнения за насочване на бедрата с машина на Смит
- Ръководство за мъртва тяга с твърди крака на Смит машина
- Упражнения на Смит машина за мускулите на бедрата
- Подобряване на силата на бедрата със Smith Stiff Legged Deadlift.