Разтягане на гръбначния стълб
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Разтягане на гръбначния стълб
Разтягането на гръбначния стълб е полезно упражнение, предназначено да подобри гъвкавостта, да подобри стойката и да облекчи болките в гърба чрез насочване към мускулите на гърба и гръбначния стълб. Подходящо е за хора с всички нива на фитнес, особено за тези, които прекарват много време седнали или имат лоша стойка. Включването на това упражнение във вашата рутина може да ви помогне да поддържате здравето на гръбначния стълб, да подобрите подравняването на тялото и потенциално да намалите риска от проблеми, свързани с гърба.
Изпълнение на: По стъпки урок Разтягане на гръбначния стълб
- Свийте дясното коляно и поставете десния си крак на пода от външната страна на лявото коляно.
- Поставете дясната си ръка на пода зад вас за опора, след това завъртете торса си надясно и обвийте лявата си ръка около дясното коляно.
- Задръжте тази позиция за 20 до 30 секунди, като се фокусирате върху това да държите гръбнака си прав и да се въртите от сърцевината си.
- Бавно отпуснете усукването, изправете десния крак и повторете упражнението от другата страна.
Съвети за Изпълнение Разтягане на гръбначния стълб
- Поддържайте правилна форма: Една често срещана грешка, която хората правят, е да не поддържат правилната форма, докато изпълняват разтягането на гръбначния стълб. Гърбът ви трябва да е изправен и трябва да усещате разтягането по гръбначния стълб, а не в ръцете или краката. Ако чувствате напрежение другаде, вероятно не сте в правилната позиция.
- Не бързайте: Друга често срещана грешка е бързането през участъка. Не става въпрос за това колко бързо можете да го направите, а колко ефективно. Отделете време и се съсредоточете върху усещането за разтягане на гръбнака.
- Не се разтягайте прекалено много: Важно е да не натискате тялото си твърде силно, когато изпълнявате разтягането на гръбначния стълб. Ако почувствате болка, спрете
Разтягане на гръбначния стълб Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Разтягане на гръбначния стълб?
Да, начинаещите със сигурност могат да изпълняват упражнението за разтягане на гръбначния стълб. Въпреки това е важно да действате бавно и да осигурите правилна форма, за да избегнете нараняване. Може да е полезно първоначално да имате обучител или опитен практикуващ. Освен това, ако имате някакви предшестващи заболявания на гърба или гръбначния стълб, препоръчително е да се консултирате с лекар или физиотерапевт, преди да започнете нов режим на упражнения.
Какви са общите вариации на Разтягане на гръбначния стълб?
- Разтягане на гръбначния стълб в изправено положение: Застанете прави с крака на ширината на бедрата, сгънете леко коленете си и огънете горната част на тялото си напред, позволявайки на главата ви да виси надолу за релаксиращо разтягане на гръбначния стълб.
- Разтягане на гръбначния стълб в детска поза: В този вариант коленичите на пода, сядате назад на петите си и протягате ръцете си напред, изпъвайки гръбнака си, докато опирате челото си на пода.
- Разтягане на гръбначния стълб котка-крава: Този вариант се прави на четири крака, където редувате извиване на гърба нагоре (поза на котка) и потъване на корема надолу (поза на крава), което разтяга и огъва гръбнака.
- Усукване на гръбначния стълб в легнало положение: Това включва легнало положение по гръб, издърпване на едно коляно в гърдите и след това леко насочване през тялото ви
Какви са добрите допълнителни упражнения за Разтягане на гръбначния стълб?
- Детска поза: Тази йога поза допълва разтягането на гръбначния стълб, защото нежно разширява мускулите на долната част на гърба, като помага за облекчаване на напрежението и насърчава цялостното здраве на гръбначния стълб.
- Поза Кобра: Тази йога поза допълва разтягането на гръбначния стълб чрез укрепване на мускулите в долната част на гърба и увеличаване на гъвкавостта на гръбначния стълб, което може да подобри ефективността на разтягането на гръбначния стълб.
Свързани ключови думи за Разтягане на гръбначния стълб
- Стабилизираща топка за разтягане на гръбначния стълб
- Упражнения за талия с топка за стабилност
- Разтягане на гръбнака за тонизиране на талията
- Упражнения с топка за стабилност за кръста
- Тренировка за разтягане на гръбначния стълб
- Упражнения за тонизиране на талията
- Упражнения за разтягане на гръбначния стълб с топка за стабилност
- Тренировки с топка за стабилност, насочени към кръста
- Упражнения за гъвкавост на гръбначния стълб с помощта на топка за стабилност
- Тренировки с топка за стабилност за разтягане на гръбначния стълб