Разтягане на гръбначния стълб
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Разтягане на гръбначния стълб
Разтягането на гръбначния стълб е полезно упражнение, което насърчава гъвкавостта, декомпресира гръбначния стълб и помага за подобряване на стойката. Идеален е за хора, които прекарват дълги часове седнали, за тези, които се възстановяват от наранявания на гърба, или за всеки, който желае да подобри цялостното си гръбначно здраве. Включването на това упражнение във вашата рутина може да помогне за облекчаване на болките в гърба, да намали стреса върху гръбначния стълб и да подобри подравняването и мобилността на тялото ви.
Изпълнение на: По стъпки урок Разтягане на гръбначния стълб
- Изпънете ръцете си право пред себе си на височината на раменете, като държите раменете си надолу и далеч от ушите.
- Вдишайте дълбоко и докато издишвате, започнете да закръгляте гръбнака си напред от върха на главата си, като си представяте, че отлепяте гръбнака си от стена зад вас.
- Продължете да се извивате напред, докато ръцете ви достигнат пръстите на краката или доколкото ви е удобно, като държите корема си издърпан навътре, така че да почувствате приятно разтягане в долната част на гърба.
- Бавно се превъртете обратно до изходна позиция, като пренареждате гръбначния си стълб един по един прешлен и повторете упражнението по желание.
Съвети за Изпълнение Разтягане на гръбначния стълб
- Контролирано движение: Избягвайте да бързате през движението. Разтягането на гръбначния стълб трябва да се извършва бавно и контролирано. Докато издишвате, започнете да се извивате надолу от горната част на гръбначния стълб, като си представяте, че всеки прешлен се огъва напред един по един. Това ще ви помогне да сте сигурни, че наистина разтягате гръбначния си стълб, а не просто висите в бедрата.
- Избягвайте прекомерното разтягане: Важно е да слушате тялото си и да избягвате прекомерното разтягане, което може да доведе до нараняване. Не се опитвайте да принудите тялото си да се разтегне по-дълбоко, като дърпате краката си или закръгляте прекомерно гърба си. Разтягането трябва да е удобно и трябва да усещате леко издърпване
Разтягане на гръбначния стълб Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Разтягане на гръбначния стълб?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението за разтягане на гръбначния стълб. Въпреки това, те трябва да започнат с нежна версия и постепенно да увеличават интензивността, докато тяхната гъвкавост и сила се подобряват. Също така е важно начинаещите да научат правилната форма, за да избегнат наранявания. Те може да намерят за полезно да правят това упражнение под ръководството на обучен специалист, като физиотерапевт или сертифициран инструктор по йога или пилатес.
Какви са общите вариации на Разтягане на гръбначния стълб?
- Разтягане на гръбначния стълб в изправено положение: В този вариант заставате изправени, след това се навеждате напред в кръста, позволявайки на главата и ръцете ви да висят към пода, за да разтегнете гръбначния стълб.
- Разтягане на гръбначния стълб в легнало положение: Това включва легнало положение по гръб, придърпване на коленете към гърдите и леко люлеене настрани, за да разтегнете гръбначния стълб.
- Разтягане на гръбначния стълб в детска поза: Тази йога поза включва седене на петите, след което се навеждате напред, докато челото ви докосне пода, разтягайки гръбначния стълб.
- Разтягане на гръбначния стълб котка-крава: Тази йога поза включва качване на четири крака, след което редуващо извиване и заобляне на гърба, за да разтегнете гръбначния стълб.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Разтягане на гръбначния стълб?
- Позата на детето също допълва разтягането на гръбначния стълб, защото удължава и разтяга мускулите на гърба, подобрява кръвообращението по гръбначния стълб и помага за облекчаване на болките в гърба и врата.
- Позата на моста е друго упражнение, което работи добре с разтягането на гръбначния стълб, тъй като укрепва мускулите на гърба и гръбначния стълб, подобрява подравняването на гръбначния стълб и подобрява цялостната гъвкавост на гърба.
Свързани ключови думи за Разтягане на гръбначния стълб
- Упражнения за гръб с телесно тегло
- Тренировка за разтягане на гръбначния стълб
- Упражнения за укрепване на гърба
- Упражнения за гръб със собствено тегло
- Процедури за разтягане на гръбначния стълб
- Домашни упражнения за болки в гърба
- Ползи от упражненията за разтягане на гръбначния стълб
- Как се прави упражнение за разтягане на гръбначния стълб
- Упражнения за гръбначен стълб със собствено тегло
- Упражнения за облекчаване на болки в гърба.