StrongMan Atlas Stones

• Част на Тялото: Бедра
• Оборудване: Тежести

Въведение в StrongMan Atlas Stones

Упражнението StrongMan Atlas Stones е тренировка за цялото тяло, която е насочена основно към гърба, раменете и ръцете, осигурявайки значителни ползи за сила и издръжливост. Той е идеален за тези, които искат да се включат в силови тренировки с висок интензитет, особено спортисти и хора, които участват в състезания по стронгмен. Хората биха искали да правят това упражнение, тъй като то не само повишава физическата сила и издръжливостта, но също така подобрява функционалната сила, която може да се прилага при ежедневни задачи.

Изпълнение на: По стъпки урок StrongMan Atlas Stones

• Поставете ръцете си около камъка, като сплетете пръстите си под него и дръпнете камъка в скута си, докато карате нагоре с краката си.
• След като камъкът е в скута ви, преместете ръцете си на върха на камъка, като държите гърдите си притиснати към него.
• Карайте нагоре с бедрата и краката си, като едновременно с това дърпате камъка нагоре по тялото си, като се стремите да го качите на рамото си или над щангата, ако участвате в състезание.
• Внимателно спуснете камъка обратно на земята, като се огънете в коленете и бедрата, за да поддържате правилна форма и да предотвратите нараняване.

Съвети за Изпълнение StrongMan Atlas Stones

• Правилна техника на вдигане: Техниката на вдигане на Atlas Stones е различна от другите упражнения за вдигане на тежести. Трябва да клекнете и да хванете камъка с ръце около него, доколкото е възможно, след това да го повдигнете, като използвате краката и бедрата, а не гърба си. Често срещана грешка е повдигането с помощта на гърба, което може да причини тежки наранявания.
• Използване на Tacky: Tacky е лепкава субстанция, която много силни състезатели използват, за да им помогнат да хванат камъните. Въпреки това е важно да го използвате пестеливо и само когато е необходимо. Прекомерната употреба може да направи камъка твърде лепкав и труден за регулиране, след като го вдигнете.
• Практикувайте с по-леки камъни: Ако не сте запознати с Atlas Stones

StrongMan Atlas Stones Често задавани въпроси

Могат ли начинаещите да направят StrongMan Atlas Stones?

Упражнението StrongMan Atlas Stones е доста напреднало и изисква високо ниво на сила, техника и опит. Обикновено не се препоръчва за начинаещи поради риск от нараняване. Начинаещите трябва да започнат с основни упражнения за силова тренировка и постепенно да преминат към по-сложни движения. Въпреки това, ако начинаещ се интересува от този тип упражнения, той трябва да потърси насоки от професионален треньор, който може да гарантира, че използва правилна форма и техника и може да препоръча модификации или подготвителни упражнения.

Какви са общите вариации на StrongMan Atlas Stones?

• Stone Load включва състезателят да повдига множество атласови камъни върху платформи с различна височина в определен ред.
• Stone Carry е вариант, при който състезателят трябва да пренесе Atlas Stone на определено разстояние възможно най-бързо.
• Вдигането на камък за височина изисква състезателят да вдигне Атласовия камък и да го хвърли върху щанга, поставена на определена височина.
• Stone Run е вариант, при който състезателят трябва да вдигне и постави поредица от Atlas Stones върху платформи за възможно най-бързо време.

Какви са добрите допълнителни упражнения за StrongMan Atlas Stones?

• Предните клекове също могат да допълнят Atlas Stones, тъй като са насочени към квадрицепсите и сърцевината, които са от решаващо значение за поддържане на стабилност и контрол при повдигане и носене на тежките камъни.
• И накрая, пресите над глава могат да бъдат полезно допълнение, тъй като те укрепват мускулите на раменете и ръцете, подобрявайки способността за повдигане на камъка по-високо и поставянето му върху платформата.