Плуване
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Плуване
Плуването е изключително полезно упражнение, което предлага тренировка за цялото тяло, подобрява сърдечно-съдовото здраве, мускулната сила и гъвкавостта. Това е универсална дейност, подходяща за хора от всички възрасти и нива на фитнес, включително такива с физически ограничения, тъй като слабото въздействие на плуването намалява напрежението върху ставите. Хората могат да изберат да плуват заради неговите терапевтични ползи, насладата от престоя във вода или като начин да останат във форма и здрави, като същевременно се забавляват.
Изпълнение на: По стъпки урок Плуване
- Легнете по корем и изпънете ръцете и краката си. Започнете, като движите едната си ръка с кръгови движения, сякаш се протягате, за да загребвате вода към себе си, след което я натиснете назад. Направете същото с другата си ръка в ритмично движение.
- Ритайте краката си нагоре и надолу с пърхащо движение, като ги държите прави и близо един до друг, като същевременно редувате ударите на ръцете си.
- Обръщайте главата си настрани на всеки няколко удара, за да дишате, като се уверите, че издишвате под водата, преди да обърнете главата си, за да вдишате.
- Продължете тази последователност от удари с ръце, ритници с крака и дишане по време на вашето плуване. Винаги помнете да поддържате стабилно, ритмично темпо, за да сте сигурни, че можете да продължите да плувате за по-дълги периоди.
Съвети за Изпълнение Плуване
- Правилна позиция на тялото: Дръжте тялото си възможно най-хоризонтално, за да намалите съпротивлението и да плувате по-ефективно. Главата ви трябва да е в една линия с тялото ви, а погледът ви трябва да е насочен към дъното на басейна. Много плувци повдигат главите си твърде високо, което може да доведе до падане на бедрата и краката и създаване на повече съпротивление.
- Ефективен ритник: Много плувци са склонни да ритат твърде силно, което може да изразходва енергия и да ви накара да се уморите бързо. Ритникът при плуване трябва да е повече за поддържане на баланс и по-малко за задвижване. Дръжте ритниците си малки, бързи и контролирани и се опитайте да ритате от бедрата, а не от коленете.
- Рационализиран ход: За да получите
Плуване Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Плуване?
Абсолютно, начинаещите могат да започнат упражнения по плуване. Въпреки това е важно първо да научите основите, като например как да плувате, ритате и дишате правилно във водата. Ходенето на уроци по плуване може да бъде много полезно. Също така е изключително важно винаги да давате приоритет на безопасността при плуване, особено за начинаещи, което означава никога да не плувате сами и в идеалния случай да присъства спасител или опитен плувец.
Какви са общите вариации на Плуване?
- Плуването на бруст включва едновременни движения на ръцете в една и съща хоризонтална равнина и ритник жаба.
- Плуването на гръб се извършва по гръб и използва ритник и редуващи се движения с ръцете.
- Плуването с пеперуда е по-предизвикателна вариация, която включва ритник като делфин и движения на ръката с вятърна мелница.
- Страничното плуване е уникален вариант, който често се използва от спасителите по време на спасяване, при който плувецът лежи на една страна и използва ритник с ножица.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Плуване?
- Йога е друго упражнение, което допълва плуването, защото подобрява гъвкавостта и баланса, които са от решаващо значение за поддържане на правилна плувна форма и намаляване на риска от наранявания.
- Сърдечно-съдовите упражнения като бягане или колоездене също могат да допълнят плуването, като подобрят капацитета на белите дробове и издръжливостта, които са от съществено значение за плуването на дълги разстояния.
Свързани ключови думи за Плуване
- Упражнения по плуване за бедрата
- Упражнения за телесно тегло във вода
- Упражнения за плуване, тонизиращи бедрата
- Водни упражнения за долната част на тялото
- Плуване за сила на краката
- Водни тренировки за мускулите на бедрата
- Плувни техники за намаляване на бедрата
- Упражнения в басейн за бедра
- Плуване за фитнес на долната част на тялото
- Упражнения за бедра на водна основа