Плуване на четири
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Плуване на четири
Плуването на четири крака е водно упражнение с ниско въздействие, което предлага тренировка за цялото тяло, подобрява сърдечно-съдовото здраве и подобрява цялостната мускулна сила. Той е идеален за хора с всички нива на фитнес, включително тези, които се възстановяват от наранявания, поради нежния си характер към ставите. Хората биха искали да се занимават с това упражнение, тъй като съчетава ползите от плуването с цялостна тренировка, насърчавайки загуба на тегло, тонизиране на мускулите и подобрена гъвкавост.
Изпълнение на: По стъпки урок Плуване на четири
- Изпънете дясната си ръка направо пред себе си, като същевременно изпъвате левия си крак право назад, като държите и двата успоредни на пода.
- Задръжте тази позиция за няколко секунди, като се фокусирате върху ангажирането на сърцевината и поддържането на баланс.
- Бавно върнете дясната си ръка и левия крак обратно в първоначалната позиция на масата.
- Повторете движението, като този път изпънете лявата си ръка и десния крак. Продължете да редувате страните за желания брой повторения.
Съвети за Изпълнение Плуване на четири
- Контролирани движения: Когато повдигате ръката и срещуположния крак, уверете се, че движенията са контролирани и бавни. Не става дума за това колко високо можете да повдигнете крайниците си, а по-скоро за поддържане на баланс и контрол. Често срещана грешка е прибързването на движенията или опитът да повдигнете ръката или крака твърде високо, което може да доведе до загуба на равновесие и потенциално нараняване.
- Ангажирайте сърцевината си: Това упражнение не е само за движение на ръцете и краката. Става въпрос и за ангажиране на основните ви мускули. Дръжте коремните си мускули стегнати през цялото упражнение, за да поддържате баланс и сила. Често срещана грешка е да забравите да включите ядрото, което може да намали
Плуване на четири Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Плуване на четири?
Да, начинаещите със сигурност могат да изпълняват упражнението Плуване на четири. Това упражнение е чудесен начин за изграждане на основна сила и стабилност и е относително лесно за научаване. Въпреки това, както при всяко ново упражнение, начинаещите трябва да започнат бавно и постепенно да увеличават интензивността, докато тяхната сила и издръжливост се подобряват. Също така е важно да използвате подходяща форма, за да предотвратите нараняване. Ако е възможно, начинаещите трябва да потърсят насоки от фитнес специалист или треньор, за да се уверят, че изпълняват упражнението правилно.
Какви са общите вариации на Плуване на четири?
- Advanced Swimming All Fours включва добавяне на тежести за глезена и китката за повишена устойчивост и тонизиране на мускулите.
- Плуването на четири крака с въртене включва усукване на торса за ангажиране на косите мускули за цялостна основна тренировка.
- Плуването на четири крака с удължено задържане включва задържане на изпънатите ръце и крака за няколко секунди, за да се засили упражнението и да се подобри баланса.
- Плувната лента на четири крака със съпротивителна лента включва използването на съпротивителна лента около глезените или китките за допълнително предизвикателство към мускулите и увеличаване на силата.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Плуване на четири?
- „Дъските“ могат да бъдат полезни упражнения, тъй като укрепват основните мускули, които са от решаващо значение за поддържане на правилна форма и техника при плуване на четири крака, като по този начин подобрява цялостното представяне.
- „Набиранията“ също могат да допълнят плуването на четири крака, тъй като те укрепват горната част на тялото, особено мускулите на гърба и ръцете, които се използват широко в плувното движение, като по този начин увеличават силата и издръжливостта.
Свързани ключови думи за Плуване на четири
- Упражнение за плуване на четири крака
- Упражнения за бедрата с телесно тегло
- Тренировка по плуване на четириноги
- Плуване на четири крака за укрепване на бедрата
- Упражнение със собствено тегло за бедрата
- Техника на плуване на четири крака
- Упражнение за четириноги бедра
- Плуване със собствено тегло на четири крака
- Упражнения за насочване на собственото тегло на бедрата
- Тренировка за бедрата на плуване на четири крака.