Поза на войн II Вирабхадрасана II
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Поза на войн II Вирабхадрасана II
Warrior Pose II, или Virabhadrasana II, е изправена йога поза, която подобрява силата, стабилността и концентрацията. Идеален е за хора с всички нива на фитнес, от начинаещи до напреднали практикуващи, тъй като е насочен към краката, раменете и ръцете, като същевременно подобрява баланса и издръжливостта. Хората могат да изберат да включат тази поза в своята рутина заради способността й да насърчава вътрешния мир, да облекчава болките в гърба и да стимулира здравословното храносмилане.
Изпълнение на: По стъпки урок Поза на войн II Вирабхадрасана II
- Завъртете десния си крак навън на 90 градуса, така че пръстите ви да сочат към горната част на постелката, и завъртете левия си крак леко навътре около 45 градуса.
- Повдигнете ръцете си успоредно на пода и ги протегнете активно встрани, широко разширете лопатките, дланите надолу.
- Свийте дясното си коляно до ъгъл от 90 градуса, като се уверите, че коляното ви е точно над глезена, и гледайте навън над върха на десните си пръсти, като държите торса си перпендикулярен на пода.
- Задръжте позата за 30 секунди до 1 минута, след това я освободете, като изправите дясното коляно и завъртите стъпалата напред и повторете същото време с обърнати крака.
Съвети за Изпълнение Поза на войн II Вирабхадрасана II
- Ангажирайте сърцевината си: За да поддържате баланс и стабилност в тази поза, от решаващо значение е да ангажирате основните си мускули. Често хората забравят това и в крайна сметка изпъват гърба си или губят равновесие. Опитайте се да държите торса си прав и изправен, без да се навеждате напред или назад.
- Дръжте раменете си отпуснати: Друга често срещана грешка е опъването на раменете или повдигането им към ушите. Дръжте раменете си отпуснати и надолу, далеч от ушите. Ръцете ви трябва да са протегнати на височината на раменете, успоредни на земята.
- Поглед напред: Вашият поглед
Поза на войн II Вирабхадрасана II Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Поза на войн II Вирабхадрасана II?
Да, начинаещите определено могат да направят Warrior Pose II или Virabhadrasana II. Това е страхотна поза за начало, тъй като помага за изграждане на сила и издръжливост. Въпреки това, както всяко друго упражнение, важно е да го правите правилно, за да избегнете нараняване и да извлечете ползите. Начинаещите може да искат да започнат с инструктор по йога или видео с напътствия, за да осигурят правилна форма. Също така е важно да слушате тялото си и да не се натоварвате твърде много. Ако почувствате някаква болка или дискомфорт, най-добре е да излезете от позата.
Какви са общите вариации на Поза на войн II Вирабхадрасана II?
- Поза войн III (Вирабхадрасана III) включва балансиране на единия крак, докато другият крак е изпънат назад, а торсът и ръцете са изпънати напред.
- Скромен воин (Baddha Virabhadrasana) е вариант, при който торсът е наведен напред и ръцете са сключени зад гърба.
- Обратен воин (Viparita Virabhadrasana) е вариант, при който предната ръка е повдигната към небето, а задната ръка се плъзга надолу по задния крак.
- Peaceful Warrior или Dancing Warrior е вариант, при който предната ръка е вдигната към небето, задната ръка се плъзга надолу по задния крак, а погледът е насочен нагоре.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Поза на войн II Вирабхадрасана II?
- Триъгълна поза (Триконасана) допълва Вирабхадрасана II, тъй като помага за подобряване на баланса и стабилността, които Warrior II развива, като същевременно разтяга краката, слабините и бедрата и укрепва глезените и бедрата.
- Гледащо надолу куче (Adho Mukha Svanasana) е чудесно допълнение към Warrior Pose II, защото разтяга раменете и подколенните сухожилия, области, които са ангажирани при Warrior II, като същевременно укрепва ръцете и краката, подобрявайки цялостния баланс и подравняване на тялото.
Свързани ключови думи за Поза на войн II Вирабхадрасана II
- Упражнение Warrior Pose II
- Вирабхадрасана II йога поза
- Йога упражнения за телесно тегло
- Йога пози за сила
- Ползи от позата на Warrior II
- Практикуване на Вирабхадрасана II
- Как се прави Warrior Pose II
- Инструкции за Warrior Pose II
- Йога за баланс на тялото
- Упражнения за телесно тегло за йога