Претеглено удължаване на врата в легнало положение
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Претеглено удължаване на врата в легнало положение
Разтягането на шията с тежест в легнало положение е целенасочено упражнение, предназначено за укрепване и тонизиране на мускулите на врата, което може да подобри стойката, да подобри атлетичните постижения и да предотврати наранявания, свързани с врата. Това е отлична тренировка за спортисти, офис работници или всеки, който желае подобрена сила и гъвкавост на врата. Включването на това упражнение във вашата рутина може да помогне за облекчаване на болката във врата, да подобри цялостното физическо здраве и може да бъде особено полезно за тези, които прекарват много време пред компютъра.
Изпълнение на: По стъпки урок Претеглено удължаване на врата в легнало положение
- Хванете плоча с тежести или малък дъмбел с две ръце и ги поставете над челото си, като се уверите, че ръцете ви са напълно изпънати.
- Бавно спуснете тежестта обратно към пода, като се огънете във врата, като се уверите, че контролирате движението и избягвайте да напрягате врата си.
- След като главата ви е напълно изпъната и почувствате разтягане на мускулите на врата, направете пауза за момент.
- Повдигнете тежестта обратно до изходна позиция, като свиете мускулите на врата, завършвайки едно повторение. Уверете се, че поддържате контрол върху теглото през цялото упражнение, за да предотвратите нараняване.
Съвети за Изпълнение Претеглено удължаване на врата в легнало положение
- Контролирано движение: Дръжте плоча с тежести на челото си или използвайте колан за глава, прикрепен към макара с кабел. Бавно спуснете главата си надолу, доколкото е удобно, след което внимателно повдигнете главата си обратно в изходна позиция. Важно е да контролирате движенията, вместо да използвате инерция, което може да доведе до нараняване.
- Използвайте подходящо тегло: Една често срещана грешка е използването на твърде голямо тегло. Започнете с по-лека тежест и постепенно увеличавайте, докато силата ви се подобрява. Използването на тежест, която е твърде тежка, може да доведе до неправилна форма и потенциални наранявания на врата.
- Ангажирайте мускулите на врата си: Уверете се, че всъщност използвате мускулите на врата си, за да повдигнете тежестта, а не гърба или раменете. Ако ти
Претеглено удължаване на врата в легнало положение Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Претеглено удължаване на врата в легнало положение?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Weighted Lying Neck Extension. Въпреки това е важно да започнете с леки тежести и постепенно да ги увеличавате с подобряване на силата и издръжливостта. Също така е от решаващо значение да използвате правилната форма, за да избегнете нараняване. Ако не сте сигурни как да изпълнявате упражнението правилно, помислете дали да не наемете личен треньор или да потърсите съвет от фитнес специалист.
Какви са общите вариации на Претеглено удължаване на врата в легнало положение?
- Раздробяване на черепа: Този вариант се изпълнява в легнало положение, като тежестта се спуска към челото, откъдето идва и името, и е насочена към трицепсите подобно на утежненото легнало удължаване на врата.
- Пейка с близък хват: Това упражнение се изпълнява на лежанка като утежненото легнало удължаване на врата, но с плътен хват на щангата, за да насочите трицепсите.
- Натискане на трицепс: Този вариант използва кабелна машина и се изпълнява в изправено положение, натискайки кабела надолу, за да работи трицепсите.
- Обратни удари с дъмбели: Това упражнение включва навеждане и изпъване на дъмбела назад, за да се насочите към трицепсите, предлагайки различен ъгъл и съпротивление в сравнение с утежненото разгъване на врата в легнало положение.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Претеглено удължаване на врата в легнало положение?
- Седящи кабелни редове: Това упражнение помага за укрепване на целия гръб, включително областта на врата, като осигурява балансирано развитие на мускулите и предотвратява потенциални наранявания от претоварване само на един комплект мускули.
- Раменна преса с дъмбели: Това упражнение допълва удължаването на врата в легнало положение чрез укрепване на делтоидите и горната част на трапецовидните мускули, които са свързани с врата, като по този начин подобрява цялостната сила и стабилност на врата.
Свързани ключови думи за Претеглено удължаване на врата в легнало положение
- Тренировка за удължаване на врата с тежести
- Упражнения за укрепване на врата
- Урок за удължаване на врат в легнало положение
- Как да направите удължаване на врата с тежести в легнало положение
- Упражнения за изграждане на мускулите на врата
- Удължаване на врата в легнало положение с тежести
- Тренировка за врат с тежести
- Укрепване на мускулите на врата
- Упражнение с тежести за врата
- Тренировка за Врат с тежести