Поза колело Йога поза

• Част на Тялото: Талия
• Оборудване: Тегло на тялото

Въведение в Поза колело Йога поза

Йога позата на колелото, известна още като чакрасана, е полезно упражнение, което подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб, укрепва ръцете, краката, корема и гръбначния стълб, а също така стимулира щитовидната и хипофизната жлеза. Идеален е за средно напреднали до напреднали практикуващи йога, които имат добро разбиране за гъвкавостта и силата на тялото си. Хората може да искат да изпълняват тази поза, за да подобрят цялостната си телесна сила, да увеличат енергийните нива и да насърчат емоционалната стабилност.

Изпълнение на: По стъпки урок Поза колело Йога поза

• Натиснете надолу дланите си и повдигнете главата, раменете и бедрата от пода. Дръжте бедрата и стъпалата си успоредни, докато повдигате.
• Натиснете гърдите си към стената зад себе си и изправете ръцете и краката си колкото е възможно повече. Тялото ви трябва да има форма на полукръг или „колело“.
• Задръжте позата за няколко вдишвания, поддържайки равномерен натиск през ръцете и краката.
• За да излезете от позата, огънете лактите и коленете си и бавно спуснете главата, раменете и бедрата обратно към пода.

Съвети за Изпълнение Поза колело Йога поза

• Поддържайте подравняването: Друга често срещана грешка е неправилното подравняване, което може да натовари ненужно врата, китките и долната част на гърба. Когато сте в поза, уверете се, че ръцете ви са на ширината на раменете и краката ви са на разстояние от бедрата, като пръстите на краката ви сочат напред. Коленете ви трябва да са точно над глезените, а не разперени настрани.
• Ангажирайте мускулите си: Ангажирайте мускулите на сърцевината, краката и ръцете, докато изпълнявате позата на колелото. Това помага да поддържате телесното си тегло и да намалите натиска върху китките и долната част на гърба. Често срещана грешка е да разчитате единствено на силата на ръцете и гърба си, което може да доведе

Поза колело Йога поза Често задавани въпроси

Могат ли начинаещите да направят Поза колело Йога поза?

Да, начинаещите могат да опитат позата на колелото (Urdhva Dhanurasana) в йога, но е важно да се отбележи, че това е поза за по-напреднали. Изисква сила, гъвкавост и баланс. Начинаещите трябва да започнат с по-прости наклони назад, като позата на моста (Setu Bandhasana) или позата на кобрата (Bhujangasana), преди да преминат към позата на колелото. Винаги е най-добре да научите нови пози под ръководството на сертифициран инструктор по йога, за да осигурите правилна форма и да предотвратите нараняване.

Какви са общите вариации на Поза колело Йога поза?

• Позата с колело с един крак е по-предизвикателна вариация, при която повдигате единия крак от земята, докато сте в пълната поза с колело.
• Позата на колелото с изправени крака е друга усъвършенствана вариация, при която изправяте краката си напълно, като същевременно поддържате извивката назад.
• Позата на колелото в легнало положение е по-мека вариация, при която лягате по гръб и сгъвате коленете си, приближавайки петите си до задните части, след което избутвате бедрата си нагоре към тавана.
• Позата на половин колело, известна още като Ardha Chakrasana, е подходяща за начинаещи вариация, при която стоите изправени и се навеждате назад, достигайки ръцете си над главата и към стената зад вас.

Какви са добрите допълнителни упражнения за Поза колело Йога поза?

• Позата на камила е друго полезно упражнение, тъй като се фокусира върху гъвкавостта и силата на гръбначния стълб, ключови компоненти, необходими за изпълнението на позата на колелото.
• И накрая, позата с обърнато нагоре куче може да бъде чудесно допълнение, тъй като отваря гърдите и укрепва ръцете и китките, които са от решаващо значение за поддържане на телесното тегло в позата на колелото.