बांह के अलगा गोलाकार पैर के अंगूठे के स्पर्श

• शरीर का हिस्सा: हिप्स, कमर
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय बांह के अलगा गोलाकार पैर के अंगूठे के स्पर्श

आर्म्स अपार्ट सर्कुलर टो टच एगो डायनामिक एक्सरसाइज ह जवन मुख्य रूप से कोर, हैमस्ट्रिंग अवुरी कंधा के निशाना बनावेला, जवना से लचीलापन, संतुलन अवुरी समन्वय बढ़ेला। शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती इ एगो बेहतरीन वर्कआउट बा, काहेंकी इ शरीर के जागरूकता बढ़ावेला अवुरी तीव्र वर्कआउट से पहिले शरीर के गरम करे में मदद करेला। हो सकेला कि व्यक्ति अपना समग्र शरीर के ताकत में सुधार, गति के रेंज बढ़ावे अवुरी रोजमर्रा के हरकत के अवुरी कुशल बनावे खाती इ व्यायाम कईल चाहतारे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बांह के अलगा गोलाकार पैर के अंगूठे के स्पर्श

• कमर में झुक के आ दाहिना हाथ तक पहुंच के बायां गोड़ के छू के व्यायाम के शुरुआत करीं, पूरा गति में आपन बांह सीधा राखीं।
• धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, अपना बांह के विस्तार के बना के रखीं।
• इहे गति दोहराईं लेकिन अबकी बेर झुक के आपन बायां हाथ के दाहिना गोड़ तक पहुंचाईं।
• अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर हर तरफ के बीच बारी-बारी से काम करत रहीं, पूरा व्यायाम में आपन बांह सीधा आ फर्श के समानांतर राखल सुनिश्चित करीं.

करने के लिए टिप्स बांह के अलगा गोलाकार पैर के अंगूठे के स्पर्श

• नियंत्रित गति : कमर में झुक के दाहिना हाथ के नीचे तक पहुंच के बायां गोड़ के छूईं, जवना से बांह के कंधा के लाइन में राखल जाए। एकरा बाद, वापस ऊपर उठ के आपन बायां हाथ नीचे पहुंच के अपना दाहिना गोड़ के छूईं। ध्यान राखीं कि हरकत पर नियंत्रण राखल जाव आ कवनो तरह के तनाव भा चोट से बचे खातिर जल्दबाजी ना कइल जाव.
• बांह के सीधा राखीं : एगो आम गलती व्यायाम के दौरान बांह के मोड़ल होखेला। पूरा हरकत में आपन बांह सीधा अवुरी कंधा के बराबर राखी। एहसे आपके कोर अवुरी शरीर के ऊपरी मांसपेशी के अवुरी प्रभावी तरीका से संलग्न करे में मदद मिली।
• संतुलन बना के राखीं : जइसे-जइसे रउआ अपना गोड़ के छूवे खातिर झुकब, संतुलन बना के राखल जरूरी बा। अगर रउरा ई चुनौतीपूर्ण लागत बा त

बांह के अलगा गोलाकार पैर के अंगूठे के स्पर्श Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बांह के अलगा गोलाकार पैर के अंगूठे के स्पर्श?

जी हाँ, शुरुआती लोग आर्म्स अपार्ट सर्कुलर टो टच एक्सरसाइज कर सकेला। हालाँकि, इनहन के सुरुआत गति के छोट रेंज से करे के चाहीं आ धीरे-धीरे बढ़े के चाहीं जइसे-जइसे इनहन के लचीलापन में सुधार होला। चोट से बचे खातिर उचित फॉर्म सुनिश्चित कईल जरूरी बा। अगर व्यायाम के दौरान कवनो प्रकार के बेचैनी चाहे दर्द महसूस होखे त ओकरा के तुरंत बंद क देवे के चाही। जइसे कि कवनो नया व्यायाम के साथ होला, शुरुआती लोग के फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लेवे पर विचार करे के चाहीं ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि ऊ लोग एकरा के सही तरीका से कर रहल बा।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बांह के अलगा गोलाकार पैर के अंगूठे के स्पर्श?

• बईठल पैर के अंगूठा के स्पर्श : इ भिन्नता बईठ के कईल जाला, गोड़ के वी आकार में अलग-अलग पसरल जाला, अवुरी एक-एक क आपके पैर के उंगली तक पहुंचल जाला।
• सिंगल लेग टो टच : एह भिन्नता में एक गोड़ प खड़ा होके दूसरा गोड़ के आगे बढ़ावल अवुरी नीचे तक पहुंच के विपरीत हाथ से पैर के अंगूठा के छूवल शामिल बा।
• जंपिंग टो टच : ए भिन्नता में कार्डियो तत्व जोड़ल गईल बा, जहवां आप ऊपर कूद के हवा के बीच में पैर के उंगली के छूवे के कोशिश करतानी।
• स्क्वाटिंग टो टच: इ भिन्नता हर पैर के टच के बीच स्क्वाट के एकीकृत करेला, जवना से आपके निचला शरीर के अवुरी तीव्रता से जुड़ जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बांह के अलगा गोलाकार पैर के अंगूठे के स्पर्श?

• स्टैंडिंग साइड क्रंच : इ व्यायाम तिरछा मांसपेशी प काम क के आर्म्स अपार्ट सर्कुलर टो टच के पूरक होखेला अवुरी कमर अवुरी कूल्ह के इलाका में गति के रेंज बढ़ावेला, जवन कि आर्म्स अपार्ट सर्कुलर टो टच के दौरान भी व्यस्त हो जाला।
• पिलेट्स कैंची : इ व्यायाम आर्म्स अपार्ट सर्कुलर टो टच के पूरक बा अवुरी हैमस्ट्रिंग्स अवुरी पीठ के निचला हिस्सा में लचीलापन के बढ़ावा देवेला, जवन कि आर्म्स अपार्ट सर्कुलर टो टच के प्रभावी ढंग से करे में एगो महत्वपूर्ण तत्व बा।