एस्ट्राइड कूदत बा

• शरीर का हिस्सा: कार्डियोवस्कुलर व्यायामें
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय एस्ट्राइड कूदत बा

एस्ट्राइड जंप एगो गतिशील व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से शरीर के निचला हिस्सा के निशाना बनावे ला, खासतौर पर ग्लूट्स, क्वाड्स आ हैमस्ट्रिंग्स के, जबकि हृदय संबंधी स्वास्थ्य में भी सुधार करे ला। ई व्यायाम शुरुआती से लेके उन्नत तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, काहे कि एकरा में केहू के क्षमता के हिसाब से संशोधन कईल जा सकता। केहू एस्ट्राइड जंप कइल चाहत होई काहें से कि ई पूरा शरीर के कसरत के सुविधा देला, चपलता बढ़ावे ला आ इष्टतम वसा जलावे आ मांसपेशी के टोनिंग खातिर कवनो भी हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (एचआईआईटी) दिनचर्या में शामिल कइल जा सके ला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल एस्ट्राइड कूदत बा

• अपना शरीर के सेमी स्क्वाट पोजीशन में नीचे करीं, पीठ सीधा अवुरी घुटना के गोड़ के ऊपर राखी।
• दुनो गोड़ से धक्का मार के, ओह वस्तु भा निशान के ऊपर साइड में कूद के, घुटना के तनी मोड़ के अपना गोड़ के गोला प धीरे से उतर के।
• तुरंत वापस दूसरा ओर कूद जा, फिर से धीरे से उतरल।
• एह साइड-टू-साइड मूवमेंट के तेज गति से वांछित संख्या में दोहराव भा समय अवधि खातिर दोहराईं.

करने के लिए टिप्स एस्ट्राइड कूदत बा

• सही फॉर्म बना के राखीं : एस्ट्राइड जंप के प्रभावी ढंग से करे खातिर सही फॉर्म बहुत जरूरी बा। गोड़ के एक संगे शुरू करीं अवुरी गोड़ के अलग-अलग पसार के ऊपर कूद जाईं। घुटना के तनी मोड़ के धीरे से उतर के असर के सोख लेवे के चाही। वापस ऊपर कूद के फेर से आपन गोड़ एक संगे ले आईं। पूरा व्यायाम में पीठ सीधा अवुरी छाती के ऊपर राखी। पीठ गोल करे भा कंधा के कुबड़ा करे से बची.
• अपना बांह के इस्तेमाल करीं: एस्ट्राइड जंप के दौरान आपके बांह आपके गति हासिल करे अवुरी संतुलन बनावे में मदद क सकता। अपना कूद के साथ सिंक में इनका झूले। हालांकि, आपन बांह के जादा फड़फड़ावे चाहे झूलावे से बची, काहेंकी एकरा से संतुलन खराब हो सकता।
• धीरे-धीरे शुरू करीं: अगर रउआ एस्ट्राइड जंप में नया बानी त धीरे-धीरे शुरू करीं आ धीरे-धीरे आपन...

एस्ट्राइड कूदत बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? एस्ट्राइड कूदत बा?

हँ, शुरुआती लोग एस्ट्राइड जंप के व्यायाम कर सकेला. हालांकि धीरे-धीरे शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी चोट से बचे खाती सही फॉर्म सुनिश्चित कईल जरूरी बा। एकरा अलावे कवनो नाया व्यायाम के दिनचर्या शुरू करे से पहिले ठीक से गर्मी लेवे के सलाह दिहल जाला। अगर कवनो बेचैनी भा दर्द होखे त सबसे बढ़िया बा कि रुक ​​के फिटनेस प्रोफेशनल भा हेल्थकेयर प्रदाता से सलाह लीं.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / एस्ट्राइड कूदत बा?

• आगे-पीछे के ओर एस्ट्राइड जंप: एह भिन्नता में, आप अपना गोड़ के एस्ट्राइड पोजीशन में रखे के बजाय, आगे आ पीछे कूदत बानी, ना कि साइड से साइड।
• सिंगल-लेग एस्ट्राइड जंप: एह संस्करण में आपके एक गोड़ प कूदे अवुरी उतरे के होई, जवन कि संतुलन अवुरी समन्वय में सुधार करे में मदद क सकता।
• भारित एस्ट्राइड जंप : अधिका तीव्र कसरत खातिर एस्ट्राइड जंप करत घरी आप अपना हाथ में वजन पकड़ सकेनी।
• बॉक्स एस्ट्राइड जंप : एह में कवनो बॉक्स भा सीढ़ी पर कूद के एस्ट्राइड पोजीशन में उतरल आ फिर वापस नीचे कूदल सामिल बा। ई भिन्नता शक्ति आ विस्फोटकता में सुधार करे में मदद कर सकेला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास एस्ट्राइड कूदत बा?

• कूद के फेफड़ा : एह व्यायाम में कूद आ शरीर के निचला हिस्सा दुनों के ताकत भी शामिल बा, जवन कि एस्ट्राइड जंप निहन बा, अवुरी चपलता, संतुलन अवुरी समन्वय बढ़ावे में मदद करेला जवन कि एस्ट्राइड कूद के प्रभावी ढंग से करे के कुंजी होखेला।
• बर्पीज : बर्पीज पूरा शरीर के व्यायाम ह जवन हृदय संबंधी सहनशक्ति अवुरी ताकत में सुधार करेला, जवन कि एस्ट्राइड जंप करे खाती बहुत जरूरी होखेला, काहेंकी एकरा खाती कार्डियो फिटनेस अवुरी शारीरिक ताकत दुनो के जरूरत होखेला।