बैंड हिप लिफ्ट के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साहिप्स

सामानबैंड

प्राथमिक पेशियाँGluteus Maximus

सेकेंडरी पेशियाँHamstrings

बैंड बेंट-ओवर हिप एक्सटेंशन के बा

बैंड एकल कठोर पैर डेडलिफ्ट बा

बैंड स्टैंडिंग हिप एक्सटेंशन के बा

बैंड खड़ा कूल्ह के विस्तार

बैंड झुकल-ओवर कूल्ह के विस्तार

बारबेल बइठल बानी सुप्रभात

बारबेल ग्लूट ब्रिज बेंच पर दू गो गोड़

बइठल बानी सुप्रभात

बारबेल हिप थ्रस्ट के बा

बारबेल ग्लूट ब्रिज के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय बैंड हिप लिफ्ट के बा

बैंड हिप लिफ्ट एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से ग्लूट्स, पीठ के निचला हिस्सा अवुरी कोर के निशाना बनावेला, जवन कि ए इलाका के मजबूत करे अवुरी समग्र स्थिरता में सुधार करे में मदद करेला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती एगो आदर्श व्यायाम ह, खास तौर प ओ लोग खाती जवन कि अपना निचला शरीर के ताकत बढ़ावे चाहे चोट से पुनर्वास करे के कोशिश करेले। नियमित रूप से ए व्यायाम के कईला से आपके मुद्रा में सुधार, कमर दर्द कम हो सकता अवुरी एथलेटिक प्रदर्शन में बढ़ोतरी हो सकता, जवना के चलते इ कवनो वर्कआउट रेजीम में एगो मूल्यवान जोड़ बन सकता।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बैंड हिप लिफ्ट के बा

हाथ के बगल में राखीं, हथेली नीचे के ओर मुँह करीं आ सुनिश्चित करीं कि गोड़ समानांतर आ कूल्हि के संरेखित होखे.
एड़ी के माध्यम से धक्का दीं अवुरी अपना ग्लूट्स के इस्तेमाल क के अपना कूल्ह के फर्श से उठाईं, जब तक कि आपके शरीर आपके कंधा से लेके घुटना तक सीधा रेखा ना बनावे।
कुछ सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ के राखी, इ सुनिश्चित करीं कि प्रतिरोध बैंड तनाव में रहे अवुरी आपके ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग में तनाव महसूस होखे।
धीरे-धीरे अपना कूल्ह के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं अवुरी वांछित संख्या में दोहराव खाती व्यायाम के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स बैंड हिप लिफ्ट के बा

**अपना कोर अवुरी ग्लूट्स के एंगेज करीं**: एगो आम गलती इ होखेला कि व्यायाम के दौरान कोर अवुरी ग्लूट्स के ठीक से एंगेज ना कईल। एकरा से कमर के निचला हिस्सा में तनाव हो सकता। एकरा से बचे खातिर सुनिश्चित करीं कि जब रउरा अपना कूल्हि के जमीन से उठावत बानी त अपना ग्लूट्स के निचोड़त बानी आ अपना कोर के ब्रेसिंग करत बानी.
**घुटना के बकलिंग से बचे**: एगो अवुरी आम गलती बा कि बैंड के प्रतिरोध के चलते घुटना के भीतरी ओर बकसुआ होखे दिहल जाला। एकरा के रोके खातिर पूरा हरकत के दौरान सक्रिय रूप से घुटना के बैंड के खिलाफ बाहर धकेल दीं। एहसे आपके कूल्ह के मांसपेशी अवुरी प्रभावी तरीका से जुड़ जाई।
**नियंत्रित आंदोलन**: धीमा, नियंत्रित आंदोलन के संगे व्यायाम कईल जरूरी बा। हड़बड़ात बा