बारबेल परिसर - कठोर पैर डेडलिफ्ट - साफ - कदम

• शरीर का हिस्सा: जांघें
• सामान: बाज़ुबंद

में परिचय बारबेल परिसर - कठोर पैर डेडलिफ्ट - साफ - कदम

बारबेल कॉम्प्लेक्स - स्टिफ लेग डेडलिफ्ट - क्लीन - स्टेप एगो गतिशील, पूरा शरीर के कसरत हवे जे मुख्य रूप से ताकत बनावे, मांसपेशियन के टोनिंग, आ हृदय संबंधी सहनशक्ति के निशाना बनावे ला। ई व्यायाम इंटरमीडिएट से एडवांस फिटनेस के शौकीन लोग खातिर आदर्श बा, खासतौर पर वेटलिफ्टिंग, फंक्शनल ट्रेनिंग, भा एथलेटिक परफॉर्मेंस में रुचि राखे वाला लोग खातिर। व्यक्ति एह व्यायाम के कई गो मांसपेशी समूहन के काम करे में दक्षता, शक्ति आ चपलता में सुधार के क्षमता, आ कैलोरी बर्न करे आ मेटाबोलिक रेट बढ़ावे के क्षमता खातिर चुन सकेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल परिसर - कठोर पैर डेडलिफ्ट - साफ - कदम

• धीरे-धीरे बारबेल के अपना कूल्ह प टिका क के जमीन के ओर नीचे करीं अवुरी गोड़ के सीधा राखी, ओकरा बाद अपना शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में उठाईं।
• घुटना के तनी मोड़ के अवुरी ओकरा बाद बारबेल के ऊपर के ओर खींच के जल्दी से कूल्ह अवुरी घुटना के बढ़ा के, ओकरा के अपना शरीर के नजदीक राख के क्लीन में संक्रमण करीं।
• जइसे-जइसे बारबेल छाती के ऊंचाई तक पहुंचेला, घुटना के मोड़ के अवुरी कलाई के घुमा के बार के नीचे गिरा के अपना कंधा प बार के पकड़े के चाही, कोहनी आगे के ओर इशारा करत होखे के चाही।
• सीधा खड़ा रहीं, एहसे साफ-सुथरा पूरा हो जाला। स्टेप के जोड़े खातिर बारबेल के अपना कंधा प राखत एक गोड़ से आगे बढ़ीं, ओकरा बाद वापस मूल स्थिति में कदम रखीं अवुरी बारबेल के नीचे क के व्यायाम पूरा करीं।

करने के लिए टिप्स बारबेल परिसर - कठोर पैर डेडलिफ्ट - साफ - कदम

• वार्म अप : बारबेल कॉम्प्लेक्स शुरू करे से पहिले सुनिश्चित करीं कि आप अपना शरीर के, खास तौर प आपके गोड़, पीठ अवुरी कंधा के पर्याप्त रूप से गरम क देले बानी। एहसे आपके मांसपेशी ज़ोरदार गतिविधि खाती तैयार होई अवुरी चोट से बचाव होई।
• सही वजन चुनीं: अइसन वजन चुनीं जवन चुनौतीपूर्ण होखे बाकिर प्रबंधनीय होखे. बेहतर होई कि शुरुआत हल्का वजन से करीं अवुरी धीरे-धीरे मजबूत होखत-होखत बढ़ाई। बहुत भारी वजन उठावे से आपके फॉर्म से समझौता हो सकता अवुरी चोट लाग सकता। बचे के आम गलती: 1।
• आपन पीठ गोल कइल

बारबेल परिसर - कठोर पैर डेडलिफ्ट - साफ - कदम Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बारबेल परिसर - कठोर पैर डेडलिफ्ट - साफ - कदम?

बारबेल कॉम्प्लेक्स - स्टिफ लेग डेडलिफ्ट - क्लीन - स्टेप एक्सरसाइज एगो जटिल मूवमेंट हवे जेह में कई गो मांसपेशी समूह शामिल होलें आ एकरा खातिर ताकत, लचीलापन आ समन्वय के बढ़िया स्तर के जरूरत होला। आमतौर पर एकर जटिलता के कारण इंटरमीडिएट से एडवांस फिटनेस लेवल खातिर एकर सिफारिश कइल जाला। हालांकि, शुरुआती लोग निश्चित रूप से ए अभ्यास तक आपन रास्ता बना सकता। ओह लोग के शुरुआत परिसर के हर घटक में अलग से महारत हासिल करे से करे के चाहीं, जइसे कि कठोर पैर के डेडलिफ्ट, साफ, आ स्टेप. चोट से बचे खातिर हर व्यायाम खातिर सही फॉर्म अवुरी तकनीक सीखल जरूरी बा। एक बेर जब ऊ लोग हर अलग-अलग हरकत से सहज हो जाला त ऊ लोग एकरा के पूरा बारबेल कॉम्प्लेक्स में जोड़ल शुरू कर सकेला. हल्का वजन से शुरुआत करे के सलाह दिहल जाला अवुरी धीरे-धीरे ताकत अवुरी आत्मविश्वास बढ़ला के संगे बढ़े के सलाह दिहल जाला। हमेशा का तरह फिटनेस प्रोफेशनल भा पर्सनल ट्रेनर से सलाह लिहल बढ़िया विचार बा जेहसे कि व्यायाम सही आ सुरक्षित तरीका से कइल जा रहल बा.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बारबेल परिसर - कठोर पैर डेडलिफ्ट - साफ - कदम?

• एगो अउरी बदलाव में सूमो डेडलिफ्ट वाला बारबेल कॉम्प्लेक्स, हैंग क्लीन में संक्रमण आ रिवर्स लंग के साथ समाप्त हो सके ला।
• तीसरा भिन्नता सिंगल लेग डेडलिफ्ट वाला बारबेल कॉम्प्लेक्स हो सकेला, ओकरा बाद मसल क्लीन, आ ओकरा बाद साइड लंग।
• वेरिएशन चार एगो बारबेल कॉम्प्लेक्स हो सके ला जेह में डिफिसिट डेडलिफ्ट के सामिल कइल जा सके ला, एकरे बाद क्लीन एंड जर्क, आ फिर कर्टसी लंग के सामिल कइल जा सके ला।
• पांचवा भिन्नता में ट्रैप बार डेडलिफ्ट वाला बारबेल कॉम्प्लेक्स हो सकेला, स्प्लिट क्लीन में संक्रमण हो सकेला आ वॉकिंग लंग के साथ खतम हो सकेला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बारबेल परिसर - कठोर पैर डेडलिफ्ट - साफ - कदम?

• पुश प्रेस: ​​पुश प्रेस बारबेल कॉम्प्लेक्स के पूरक बा काहे कि इ समग्र ताकत अवुरी शक्ति बढ़ावेला, खास तौर प शरीर के ऊपरी हिस्सा अवुरी कोर में। ई क्लीन मूवमेंट खातिर फायदेमंद होला, जहाँ लिफ्ट के सही तरीका से निष्पादित करे खातिर मजबूत कोर आ ऊपरी शरीर के जरूरत होला।
• बेंट ओवर रो : इ व्यायाम पीठ के मांसपेशी के मजबूत क के बारबेल कॉम्प्लेक्स के पूरक होखेला, जवन कि स्टिफ लेग डेडलिफ्ट अवुरी क्लीन में बहुत जादे शामिल होखेला। मजबूत पीठ से आपके मुद्रा में सुधार हो सकता अवुरी ए जटिल हरकत के करे के समय चोट के खतरा कम हो सकता।