बारबेल फुल स्क्वाट के बा

• शरीर का हिस्सा: क्वाड्रासीप्स, जांघें
• सामान: बाज़ुबंद
• प्राथमिक पेशियाँ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• सेकेंडरी पेशियाँ: Adductor Magnus, Soleus

में परिचय बारबेल फुल स्क्वाट के बा

बारबेल फुल स्क्वाट एगो व्यापक ताकत प्रशिक्षण व्यायाम हवे जेह में क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग्स, ग्लूट्स, आ कोर समेत कई तरह के मांसपेशियन के निशाना बनावल जाला, जवना से समग्र मांसपेशियन के बढ़न्ती आ सहनशक्ति के बढ़ावा मिलेला। इस्तेमाल कईल गईल वजन के आधार प एकर एडजस्टेबल तीव्रता के चलते इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती उपयुक्त बा। व्यक्ति ए व्यायाम के विकल्प चुन सकतारे, काहेंकी एकरा से ना सिर्फ शरीर के निचला हिस्सा के ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ेला बालुक हड्डी के घनत्व, मुद्रा अवुरी चयापचय दर में भी सुधार होखेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल फुल स्क्वाट के बा

• एक बेर बारबेल के सही स्थिति में आ गईला के बाद पहिले गोड़ से धक्का देके अवुरी संगे-संगे धड़ के सीधा क के ओकरा के रैक से उठा लीं, फिर रैक से दूर कदम रख के पैर के अंगूरी के तनिका ओर इशारा करत कंधा के चौड़ाई के मध्यम रुख के इस्तेमाल क के अपना गोड़ के स्थिति में राखीं .
• गहिरा साँस लीं, घुटना मोड़ के अपना शरीर के नीचे करीं आ कूल्हि से पीछे बइठीं, माथा ऊपर राखीं आ पीठ सीधा राखीं, नीचे तबले रहीं जबले कि गोड़ के ऊपरी आ बछरू के बीच के कोण 90-डिग्री से तनिका कम ना हो जाव.
• एड़ी भा गोड़ के बीच से फर्श के धक्का देके अपना शरीर के ऊपर उठावे के शुरू करीं जब आप गोड़ के सीधा करीं अवुरी कूल्ह के बढ़ा के शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, अयीसन करत-करत सांस छोड़ीं

करने के लिए टिप्स बारबेल फुल स्क्वाट के बा

• वार्म अप : कबो भारी वजन से शुरुआत मत करीं। शुरुआत हल्का भार से करीं भा इहाँ तक कि सिर्फ बारबेल से भी करीं ताकि आपके मांसपेशी अवुरी जोड़ के गरम कईल जा सके। एहसे चोट से बचाव में मदद मिल सकता अवुरी आवे वाला भारी वजन खाती आपके शरीर के तैयार कईल जा सकता।
• स्क्वाट के गहराई : व्यायाम से सबसे जादा फायदा उठावे खाती गहिराह स्क्वाट के लक्ष्य राखी, जहां आपके जांघ फर्श के समानांतर होखे। हालांकि, अपना शरीर के जबरन ओकरा के संभाले से जादे गहिराह स्क्वाट में मत डालीं। एकरा से संभावित रूप से आपके घुटना अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के नुकसान हो सकता।
• साँस लेवे के तकनीक : कवनो भी व्यायाम में साँस लेवे के बहुत जरूरी होखेला। बारबेल फुल स्क्वाट खातिर, साँस लेवे के रूप में

बारबेल फुल स्क्वाट के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बारबेल फुल स्क्वाट के बा?

हँ, शुरुआती लोग बारबेल फुल स्क्वाट एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, अयीसन वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा जवन कि प्रबंधनीय होखे अवुरी वजन बढ़ावे से पहिले फॉर्म के परफेक्ट करे प ध्यान दिहल जरूरी बा। एकरा अलावा कवनो संभावित चोट से बचे खातिर कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी व्यक्ति के एह प्रक्रिया के मार्गदर्शन करे के सलाह दिहल जाला।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बारबेल फुल स्क्वाट के बा?

• बॉक्स स्क्वाट : एकरा में बॉक्स भा बेंच प बईठे तक शरीर के नीचे राखल जाला, ओकरा बाद वापस ऊपर खड़ा होखल जाला, जवन कि स्क्वाट के नीचे के हिस्सा में फॉर्म के सही बनावे अवुरी ताकत बढ़ावे में मदद करेला।
• ओवरहेड स्क्वाट : एकरा में पूरा स्क्वाट में बारबेल के ऊपर से पकड़ल जाला, जवन कि ना सिर्फ शरीर के निचला हिस्सा के निशाना बनावेला बालुक कंधा के लचीलापन अवुरी कोर के ताकत में भी सुधार करेला।
• ज़ेर्चर स्क्वाट्स : बारबेल के कोहनी के क्रुक में, छाती के नजदीक, पकड़ल जाला, जवन क्वाड्स, ग्लूट्स अवुरी कोर के निशाना बनावेला, जबकि शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में भी सुधार करेला।
• गोबलेट स्क्वाट : हालाँकि, आमतौर पर केटलबेल भा डंबल के साथ कइल जाला, ई स्क्वाट छाती के खिलाफ लंबवत रूप से पकड़ल बारबेल के साथ भी कइल जा सके ला, जेकरा से फॉर्म आ गहराई में सुधार करे में मदद मिले ला

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बारबेल फुल स्क्वाट के बा?

• फेफड़ा, चाहे ऊ शरीर के वजन वाला होखे भा वजन वाला, बारबेल फुल स्क्वाट के पूरक भी हो सके ला काहें से कि ई हर गोड़ के स्वतंत्र रूप से काम करे ला, ताकत भा लचीलापन में कवनो असंतुलन के ठीक करे में मदद करे ला जे आपके स्क्वाट के रूप से समझौता क सके ला आ संभावित रूप से चोट के कारण हो सके ला।
• डेडलिफ्ट एगो अउरी बेहतरीन पूरक व्यायाम हवे काहें से कि ई स्क्वाट नियर शरीर के निचला हिस्सा के भी निशाना बनावे ला, ई पीछे के चेन - हैमस्ट्रिंग्स, ग्लूट्स, आ पीठ के निचला हिस्सा पर ढेर जोर देला - जेकरा से पैर के समग्र बिकास ढेर संतुलित सुनिश्चित होला।