बारबेल पार्श्व लंगे के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय बारबेल पार्श्व लंगे के बा
बारबेल लैटरल लंग एगो ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन ग्लूट्स, क्वाड्स, अवुरी हैमस्ट्रिंग्स समेत कई गो मांसपेशी समूह के निशाना बनावेला, जवना से शरीर के निचला हिस्सा के ताकत अवुरी स्थिरता के बढ़ावा मिलेला। ई एथलीट आ फिटनेस के शौकीन लोग खातिर आदर्श बा जेकर मकसद बा कि ऊ लोग अपना एथलेटिक प्रदर्शन, संतुलन, आ समन्वय में सुधार लेव. लोग एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखी काहे कि ई वास्तविक दुनिया के हरकत के नकल करेला, जवना से कामकाजी फिटनेस बढ़ावे में मदद मिलेला आ चोट के खतरा कम हो जाला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल पार्श्व लंगे के बा
- दाहिना गोड़ से दाहिना ओर एगो बड़ कदम उठाईं, पैर के उंगली के सीधा आगे इशारा करीं अवुरी बायां गोड़ के स्थिर राखी।
- दाहिना घुटना के मोड़ के अपना कूल्हि के पीछे धकेल के शरीर के नीचे ले जा के फेफड़ा में बदल दीं, पीठ सीधा अवुरी बायां गोड़ के फैलावल राखी।
- शुरुआती स्थिति में वापस आवे खातिर अपना दाहिना एड़ी के माध्यम से धक्का दीं, बारबेल के अपना पीठ प स्थिर राखीं।
- बायां गोड़ से बाहर निकल के बाईं ओर के चाल दोहराईं, एहसे एक रिप पूरा हो जाला। मनचाहा संख्या में दोहराव करीं।
करने के लिए टिप्स बारबेल पार्श्व लंगे के बा
- नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन के माध्यम से भागदौड़ से बची। बारबेल लैटरल लंग गति के बारे में ना होला बलुक नियंत्रित, जानबूझ के कइल जाए वाला हरकत के बारे में होला। एहसे सही मांसपेशी के संलग्न होखे में मदद मिलेला अवुरी चोट के खतरा कम हो जाला।
- आपन कोर के संलग्न करीं : पूरा व्यायाम में आपन कोर के संलग्न राखीं। एकरा से संतुलन बनावे में मदद मिलेला, खास तौर प जब आप बारबेल के संगे साइड में फेफड़ा में घुसत होखीं। संगही, इ आपके पीठ के निचला हिस्सा के तनाव से बचावे में मदद करेला।
- आगे झुकला से बची : एगो आम गलती फेफड़ा के दौरान बहुत आगे झुकल होखेला। एहसे आपके पीठ अवुरी घुटना प बेवजह तनाव पड़ सकता। एकरा बजाय कोशिश करीं कि आपन छाती उठा के राखीं आ आपन...
बारबेल पार्श्व लंगे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बारबेल पार्श्व लंगे के बा?
हँ, शुरुआती लोग बारबेल लैटरल लंग एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर सही फॉर्म सुनिश्चित करे आ चोट से बचाव खातिर हल्का वजन से शुरुआत कइल जरूरी बा. इहो सलाह दिहल जाला कि पहिले कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति से व्यायाम के प्रदर्शन करावल जाव जेहसे कि सही तकनीक के इस्तेमाल सुनिश्चित कइल जा सके. जइसे कि कवनो व्यायाम में होखेला, अपना शरीर के बात सुनल अवुरी जरूरत के मुताबिक वजन चाहे आवृत्ति के समायोजित कईल बहुत जरूरी बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बारबेल पार्श्व लंगे के बा?
- केटलबेल लैटरल लंग: एह संस्करण में केटलबेल के इस्तेमाल कईल गईल बा, जवना के आप दुनो हाथ से अपना छाती के सोझा रख सकेनी, जवना से व्यायाम में वजन के अलग-अलग वितरण जोड़ल जाला।
- ओवरहेड प्रेस के संगे बारबेल लैटरल लंग: एकरा से व्यायाम में शरीर के ऊपरी हिस्सा के एगो घटक जोड़ल जाला, जवन कि लंग से खड़ा होखे के ओर लवटत घरी बारबेल के माथा के ऊपर दबावल जाला।
- घुमाव के साथ बारबेल पार्श्व फेफड़ा : एह भिन्नता में आप अपना धड़ के फेफड़ा वाला गोड़ के ओर घुमावेनी, जवना से आपके कोर के संलग्न कईल जाला अवुरी व्यायाम के कठिनाई बढ़ जाला।
- बारबेल रिवर्स लैटरल लंग : साइड में कदम रखे के बजाय, आप तिरछा पीछे कदम रखेनी, अपना निचला शरीर के अलग-अलग मांसपेशियन के निशाना बनावत बानी।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बारबेल पार्श्व लंगे के बा?
- चलल फेफड़ा : चलल फेफड़ा एगो गतिशील व्यायाम ह जवन बारबेल लैटरल लंग निहन शरीर के निचला हिस्सा के निशाना बनावेला, खास तौर प क्वाड्स, ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग के। चलत फेफड़ा के आगे के गति संतुलन आ समन्वय में सुधार करे में मदद कर सके ला, ई दुनों सफल पार्श्व फेफड़ा खातिर बहुत जरूरी होला।
- केटलबेल झूला: जबकि मुख्य रूप से एगो पश्च श्रृंखला के व्यायाम होला, केटलबेल झूला क्वाड्स आ ग्लूट्स के भी संलग्न करे ला, ई बारबेल लैटरल लंग नियर होला। केटलबेल के झूला में शामिल विस्फोटक गति शरीर के निचला हिस्सा में शक्ति अवुरी सहनशक्ति में सुधार करे में मदद क सकता, जवना से पार्श्व फेफड़ा के प्रदर्शन बढ़ सकता।
संबंधित शब्दावली बारबेल पार्श्व लंगे के बा
- बारबेल लैटरल लंग कसरत के बा
- चतुर्भुज के मजबूत करे वाला व्यायाम
- बारबेल के साथ जांघ के कसरत
- गोड़ खातिर बारबेल के व्यायाम करेला
- वजन के साथ पार्श्व लंगे के बा
- बारबेल लैटरल लंग तकनीक के बा
- बारबेल लैटरल लंग्स कईसे कईल जाला
- चतुर्भुज आ जांघ के कसरत करेला
- बारबेल लैटरल लंग ट्यूटोरियल के बा
- बारबेल लैटरल लंग के साथ जांघ के मजबूत करे के।