बारबेल मिलिट्री प्रेस के ह

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकंधे

सामानबाज़ुबंद

प्राथमिक पेशियाँDeltoid Anterior

सेकेंडरी पेशियाँDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

बारबेल खड़ा सामने सिर के ऊपर उठावे के बा

बइठल मिलिट्री प्रेस के बा

खड़ा सैन्य प्रेस के बा

बारबेल खड़ा सैन्य प्रेस के ह

बारबेल फ्रंट रेस के बा

बारबेल बइठल सामने उठावे के बा

फ्रंट रेस के बा

कंधा दबावे के बा

बैंड सिंगल आर्म शोल्डर प्रेस के बा

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में परिचय बारबेल मिलिट्री प्रेस के ह

बारबेल मिलिट्री प्रेस एगो बेहद कारगर ऊपरी शरीर के वर्कआउट ह जवन मुख्य रूप से कंधा के निशाना बनावेला, जबकि हाथ अवुरी कोर के भी संलग्न करेला। इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक केहु खाती उपयुक्त बा, जवना के मकसद शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत, स्थिरता अवुरी मुद्रा में सुधार कईल बा। मांसपेशी के परिभाषा बढ़ावे, शरीर के बेहतर संरेखण के बढ़ावा देवे अवुरी समग्र रूप से कामकाजी फिटनेस में योगदान देवे के क्षमता खाती व्यक्ति ए व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कईल चाहत होईहे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल मिलिट्री प्रेस के ह

बारबेल के कंधा के चौड़ाई से तनिका चौड़ा, हथेली आगे के ओर मुँह क के पकड़ीं आ एकरा के रैक से उठाईं, एकरा के अपना हड्डी भा छाती के ऊपरी हिस्सा पर आराम करीं; इहे राउर शुरुआती स्थिति बा।
अपना कोर के ब्रेस करीं आ बारबेल के चिकना गति से सीधे ऊपर धकेल दीं जबले कि राउर बाँहि पूरा तरह से माथा पर ना बढ़ जाव बाकिर कोहनी के ताला मत लगाईं.
एक सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे बारबेल के वापस नीचे नीचे अपना छाती प शुरुआती स्थिति में ले आईं, जवना से इ सुनिश्चित होई कि आप हर समय वजन प नियंत्रण बना के राखब।
अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह प्रक्रिया के दोहराईं, याद राखीं कि पूरा समय अपना शरीर के स्थिर राखल जाव आ अपना हरकत पर नियंत्रण राखल जाव.

करने के लिए टिप्स बारबेल मिलिट्री प्रेस के ह

नियंत्रित आंदोलन : व्यायाम में जल्दबाजी मत करीं। बारबेल के नियंत्रित गति से सीधा ऊपर उठाईं जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाव, फिर धीरे-धीरे ओकरा के वापस नीचे नीचे करीं। वजन उठावे खातिर गति के इस्तेमाल से बची, काहेंकी एकरा से अनुचित रूप अवुरी संभावित चोट हो सकता।
उचित वजन : अयीसन वजन चुनी जवन कि चुनौतीपूर्ण होखे लेकिन प्रबंधनीय होखे। अगर वजन बहुत भारी बा त आप अपना फॉर्म से समझौता क सकतानी चाहे चोट के खतरा हो सकता। अगर इ बहुत हल्का बा त आपके व्यायाम के पूरा फायदा ना मिली।
ठीक से साँस लीं: बारबेल के नीचे करत घरी साँस लीं आ ओकरा के उठावत घरी साँस छोड़ीं. साँस रोकला से राउर...