बारबेल प्रवण झुकाव कर्ल के बा
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में परिचय बारबेल प्रवण झुकाव कर्ल के बा
बारबेल प्रोन इंक्लाइन कर्ल एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से बाइसेप्स के निशाना बनावेला, जवना से मांसपेशियन के बढ़े के बढ़ावा मिलेला अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ेला। ई व्यायाम शुरुआती आ उन्नत फिटनेस के शौकीन दुनु खातिर उपयुक्त बा काहे कि एकरा के आसानी से कवनो व्यक्ति के ताकत के स्तर से मेल खाए खातिर समायोजित कइल जा सकेला. लोग अपना बांह के सौंदर्यशास्त्र में सुधार, समग्र रूप से ऊपरी शरीर के ताकत बढ़ावे अवुरी अयीसन खेल चाहे गतिविधि में प्रदर्शन बढ़ावे खाती ए व्यायाम के विकल्प चुन सकतारे, जवना में मजबूत बाइसेप्स के जरूरत होखेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल प्रवण झुकाव कर्ल के बा
- बेंच पर लेट जाईं आ छाती आ पेट बेंच से दबा के रहीं, आ स्थिरता खातिर गोड़ फर्श पर सपाट रहीं.
- हथेली ऊपर के ओर अवुरी हाथ के कंधा के चौड़ाई के दूरी प राख के बारबेल के पकड़ लीं, ओकरा बाद बारबेल के जमीन से उठा लीं।
- धीरे-धीरे बारबेल के ऊपर अपना कंधा के ओर घुमाईं, कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखीं अवुरी सुनिश्चित करीं कि सिर्फ आपके अग्रभाग ही हिलत होखे।
- बारबेल के नियंत्रित तरीका से वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, पूरा तरीका से आपन बांह बढ़ाईं अवुरी वांछित संख्या में रिप्स तक व्यायाम दोहराईं।
करने के लिए टिप्स बारबेल प्रवण झुकाव कर्ल के बा
- वजन पर नियंत्रण : एगो आम गलती मांसपेशी के ताकत के बजाय वजन उठावे खातिर गति के इस्तेमाल होखेला। एहसे चोट लाग सकेला आ प्रभावी ढंग से ओह मांसपेशी के निशाना ना बनावल जाई जवना के रउरा काम करे के कोशिश करत बानी. सुनिश्चित करीं कि रउरा बारबेल के धीरे-धीरे आ नियंत्रित तरीका से उठावत-नीचे करत बानी।
- आपन बांह के पूरा तरीका से फैलावल राखीं: आपन बांह के पूरा तरीका से फैला के शुरू करीं आ फर्श के लंबवत करीं। ऊपरी बांह के स्थिर राखत बारबेल के ऊपर घुमाईं, खाली अग्रभाग के हिलाईं। एगो आम गलती पूरा बांह के हिलावल होखेला, जवना से व्यायाम के प्रभाव कम हो सकता।
- पीठ के मेहराब मत करीं : व्यायाम के दौरान पीठ के सीधा राखीं अवुरी ओकरा के मेहराब बनावे से बची। पीठ के मेहराब कईला से आपके रीढ़ के हड्डी प फालतू तनाव पड़ सकता अवुरी संभावित तौर प चोट लाग सकता।
- उचित के प्रयोग करीं
बारबेल प्रवण झुकाव कर्ल के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बारबेल प्रवण झुकाव कर्ल के बा?
हँ, शुरुआती लोग बारबेल प्रोन इंक्लाइन कर्ल एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर ओह लोग के शुरुआत हल्का वजन से करे के चाहीं जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि ऊ सही फॉर्म के इस्तेमाल करत बाड़े आ चोट से बचे के मौका मिल सके. जब रउरा शुरुआत करत बानी त हमेशा बढ़िया विचार होला कि कवनो ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला से रउरा फॉर्म के जांच करावल जाव. संगही, इ याद राखल जरूरी बा कि सभके फिटनेस के स्तर अलग-अलग होखेला, एहसे जवन काम एक आदमी खाती काम करेला, उ दोसरा आदमी खाती काम ना क सकता। हमेशा अपना शरीर के बात सुनी अवुरी ओकरा मुताबिक अपना वर्कआउट के एडजस्ट करीं।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बारबेल प्रवण झुकाव कर्ल के बा?
- हथौड़ा प्रवण झुकाव कर्ल: एह बदलाव में बारबेल भा डम्बल के न्यूट्रल ग्रिप (हथेली एक दुसरा के ओर मुँह) में पकड़ल जाला, जवन बांह के अलग-अलग मांसपेशी के निशाना बनावेला।
- सुपिनेटेड प्रोन इंक्लाइन कर्ल: एह भिन्नता में रउआ न्यूट्रल ग्रिप से शुरुआत करीं आ वजन उठावत घरी अपना कलाई के सुपिनेटेड (हथेली ऊपर) स्थिति में घुमाईं, बाइसेप पीक पर जोर देत।
- ईजेड बार प्रोन इंक्लाइन कर्ल: ए भिन्नता में ईजेड बार के इस्तेमाल कईल गईल बा, जवन कि आपके कलाई अवुरी कोहनी प कम तनाव देवे खाती बनावल गईल बा अवुरी भारी वजन उठावे में मदद क सकता।
- केबल प्रोन इंक्लाइन कर्ल: एह भिन्नता में मुक्त वजन के बजाय केबल मशीन के इस्तेमाल होला, जवन पूरा मूवमेंट में लगातार तनाव देला आ बाइसेप्स के अलग करे में मदद करेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बारबेल प्रवण झुकाव कर्ल के बा?
- बईठल प्रचारक कर्ल: बाइसेप्स के अलग क के अवुरी ऊपरी बांह के गति के सीमित क के इ व्यायाम मांसपेशी के चोटी के संकुचन प ध्यान देके बारबेल प्रोन इंक्लाइन कर्ल के पूरक होखेला, जवन कि एगो अलग प्रकार के तनाव देवेला अवुरी मांसपेशी के बढ़े के बढ़ावा देवेला।
- स्टैंडिंग बारबेल कर्ल : इ व्यायाम ना सिर्फ बाइसेप्स के बालुक कोर अवुरी निचला शरीर में स्टेबलाइजर मांसपेशी के भी संलग्न क के बारबेल प्रोन इंक्लाइन कर्ल के पूरक होखेला, जवना से अवुरी समग्र कसरत मिलेला अवुरी समग्र ताकत अवुरी संतुलन में सुधार होखेला।
संबंधित शब्दावली बारबेल प्रवण झुकाव कर्ल के बा
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